Principios que siempre deben tenerse en cuenta al planificar la formación.
EL CORRECTO RITMICO DE CORRER EN VELOCIDAD
La velocidad se puede expresar mediante una relación simple que multiplica la frecuencia de los pasos por su amplitud. Estos dos parámetros son inversamente proporcionales, es decir, a medida que uno aumenta, el otro disminuye. Por lo tanto, es necesario encontrar la relación óptima entre estos dos parámetros para permitir el desarrollo de la velocidad máxima buscando el punto de equilibrio de la longitud del paso de frecuencia en el punto más alto posible. La longitud de zancada ideal para mantener en el desarrollo de la velocidad máxima en los atletas masculinos viene dada por la fórmula:
2,60 * longitud de la extremidad inferior.
Teniendo en cuenta la fase de aceleración, el número óptimo de pasos en los 100 metros se obtiene dividiendo 100 por la longitud del paso previamente obtenido y sumando un 10% (multiplicado por 1,1) debido a la menor amplitud de pasos en la fase de aceleración. . Métodos de entrenamiento: para favorecer la amplitud trabajaremos la fuerza explosiva elástica (multibounce, skip, fortalecimiento de miembros inferiores) mientras que para favorecer la frecuencia desarrollaremos la fuerza reactiva elástica (carrera circular rápida)
MOVILIDAD CONJUNTA Y EJERCICIOS PARA DESARROLLARLO
Para mejorar la movilidad articular (la capacidad de un sujeto para mover una o más articulaciones con la máxima amplitud de movimiento posible, sin límites y sin dolor ”) es“ útil realizar ejercicios de estiramiento y dinámicos. El estiramiento mantiene la elasticidad de la musculatura, prepara para el movimiento y favorece el paso diario de la inactividad a la actividad exigente sin un esfuerzo excesivo. El estiramiento antes y después de la actividad física conserva la flexibilidad y es útil para prevenir traumatismos frecuentes (periostitis tibial, tendinitis, dolor de hombro, etc.) Favorece la sensación de relajación en el cuerpo; promueve la coordinación permitiendo una mayor libertad y facilidad en la ejecución de los movimientos, previene lesiones por esfuerzo, promueve la circulación, desarrolla la conciencia de su cuerpo Los ejercicios dinámicos son útiles para mejorar el rango de excursión articular.
MOVILIDAD CONJUNTA ESPECIAL
La movilidad articular especial es un factor decisivo que afecta el rendimiento de varios deportes. Flexibilidad estática activa (también llamada movilidad articular especial ) es la capacidad de asumir y mantener posiciones extendidas utilizando solo la tensión de los agonistas y sinergistas mientras los antagonistas se estiran. Requiere un entrenamiento que incluye la extensión de la movilidad y la finalización de la técnica. La cápsula articular y los tejidos conectivos asociados a ella ofrecen, junto con el músculo, la mayor resistencia a la flexibilidad. De ahí las limitaciones producidas por los tejidos blandos. y, en consecuencia, la flexibilidad puede modificarse (a veces incluso considerablemente) mediante ejercicios y entrenamientos específicos, como se ve en la naturaleza parcialmente elástica de algunos de estos tejidos.
LA RECUPERACIÓN
La recuperación viene dada por el conjunto de modificaciones y ajustes fisiológicos que permiten al organismo restablecer la situación de equilibrio psicofísico (principalmente adaptaciones biológicas y neuromusculares) que una situación estresante (actividad física) ha alterado. Si la actividad física se planifica y realiza correctamente estos ajustes se convertirán en adaptaciones, por lo que existe una relación óptima entre carga y recuperación, dependiendo de la intensidad del esfuerzo la recuperación será más larga o más corta. La acidosis, por ejemplo, se elimina en 1-2 horas; la deshidratación en 6 horas, la restauración de las reservas de glucógeno toma 1-2 días, mientras que las proteínas contráctiles demoran más de 2 días e incluso 8 días para los organismos celulares dañados (mitocondrias).
La adaptación a las cargas de entrenamiento es un proceso que requiere algo de tiempo, mientras que el ejercicio y las cargas de entrenamiento estresan el cuerpo, es precisamente en la recuperación cuando el cuerpo se adapta a la carga. Este proceso se lleva a cabo a través de tres etapas ordenadas:
1) reducción de las capacidades físicas funcionales debido al estrés causado por el entrenamiento
2) Recuperación
3) supercompensación o superrebote compensatorio: o simple reacción de ajuste que alcanza y mejora levemente las capacidades físicas previas al entrenamiento; es importante subrayar que se trata de una reacción de ajuste y no de adaptación: si el ejercicio no se repite racionalmente ( por ejemplo, método de trabajo en serie de repeticiones) se cancela la supercompensación. Por repetición racional entendemos la repetición del estímulo de entrenamiento cuando el pico compensatorio está en su máximo; si el trabajo es infrecuente o demasiado frecuente (sobreentrenamiento) la adaptación no se manifiesta.
HABILIDADES COORDINATIVAS
Las habilidades de coordinación son un requisito previo para realizar los distintos movimientos de manera fácil y correcta. El entrenamiento de estas habilidades en las fases sensitivas (7-11 años) permitirá una fácil adquisición de una técnica específica que a su vez permitirá la coordinación específica relacionada con el gesto específico, por lo que la coordinación general sienta las bases para la coordinación fina que a su vez sienta las bases de una coordinación específica (útil para automatizar los movimientos de competición), por lo que entrenar habilidades de coordinación significa entrenar la capacitabilidad. Tres fases en la actividad juvenil para permitir el desarrollo armonioso y equilibrado de las habilidades coordinativas:
1a fase PROPUESTA DE JUEGOS ESPONTÁNEOS
2ª Fase EJERCICIOS SIMPLIFICADOS Y JUEGOS ORGANIZADOS PARA ESTIMULAR CAPACIDAD + ESPECIFICACIONES.
3ª fase: ACTIVIDAD DEPORTIVA CODIFICADA.
Todo debe tener un carácter MULTILATERAL; muy importante es la construcción del ambidextrousismo (entrenamiento bilateral) que permite un mejor aprendizaje de la parte dominante por efecto de la transferencia contralateral.
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