Dieta de 1800 calorías, ejemplo

Dieta día 1

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente desnatada 300 g Galletas de mantequilla 50 gramos

BOCADILLO

Galletas integrales 30 g manzana 200 g

COMIDA

Pasta 100 gramos Aceitunas negras 20 g Tomates para ensalada 200 g Aceite de oliva 10 g pechuga de pavo 120 g

BOCADILLO

Batido: leche semidesnatada + 250 g Plátano + 100 gramos Fresas 100 gramos

CENA

Calabacín 300 g pan de centeno 50 gramos Filetes de caballa natural 80 g Berenjenas a la plancha 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1800 Kcal Proteínas 92 gramos 20 gordo 60 g 30 Carbohidratos 238 gramos 50 Fibra 23 g Alcohol 0 Planchar 15 mg Fútbol americano 1048 magnesio colesterol 170 magnesio

Día 2 de la dieta

DESAYUNO

café 20 g azúcar 5 g Bizcochos integrales 50 gramos Crema de cacao y avellanas 20 g

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g Fresas 150 g

COMIDA

Arroz sancochado 120 g Manteca 10 g Queso parmesano rallado 20 g Guisantes frescos 250 g Jamón cocido cortado en cubitos 50 gramos

BOCADILLO

Cerezas 150 g Almendras dulces 20 g

CENA

Pechuga de pollo 100 gramos Aceite de oliva 10 g Aceitunas verdes picadas 25 g Alcaparras picadas 10 g Pan de trigo duro 70 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1818 Kcal Proteínas 90 g 20 gordo 61 g 30 Carbohidratos 243 gramos 50 Fibra 36,7 g Alcohol 0 g 0 Planchar 17,22 magnesio Fútbol americano 808 magnesio colesterol 153 magnesio

Día 3 de la dieta

DESAYUNO

zumo de naranja 300 g Galletas wafer 50 gramos

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g Muescli 20 g

COMIDA

Pasta de sémola 120 g Queso parmesano rallado 50 gramos Espinacas 250 g Aceite de oliva virgen extra 10 g

BOCADILLO

manzana 200 g palitos de pan 30 g

CENA

Zanahorias 200 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Ternera (a la plancha) 150 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1852 Kcal Proteínas 86 g 19 gordo 65 g 31 Carbohidratos 247 g 50 Fibra 22 g Alcohol 0 g Planchar 17,65 magnesio Fútbol americano 1263 magnesio colesterol 177 magnesio

Dieta día 4

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente desnatada 300 g Bizcochos 50 gramos Mermelada 30 g

BOCADILLO

Galletas saladas 30 g manzana 200 g

COMIDA

Arroz integral 100 gramos Frijoles enlatados 200 g Manteca 10 g Conservas de tomate 30 g

BOCADILLO

kiwi 100 gramos Nueces secas 20 g

CENA

Grupa de cerdo 150 g Judías verdes 200 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Pan de trigo duro 50 gramos

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1820 Kcal Proteínas 81 g 18 gordo 58 g 29 Carbohidratos 260 gramos 54 Fibra 40 g Alcohol 0 g Planchar 17,16 magnesio Fútbol americano 678 magnesio colesterol 165 magnesio

Introducción, notas, exención de responsabilidad, consejos Dieta de 1000 calorías Dieta de 1200 calorías Dieta de 1400 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 2000 calorías Dieta de 2200 calorías Dieta de 2400 calorías Dieta de 2600 calorías Dieta de 3000 calorías