ENTRENAMIENTO ATLéTICO FúTBOL - PLANIFICACIóN DE ENTRENAMIENTOS DE VERANO - FúTBOL AMERICANO

Principal / fútbol americano / 2021

Fútbol: preparación de verano de la Serie D

Editado por Dr. Davide Sganzerla

31 ° - ENTRENAMIENTO - MIÉRCOLES 11 DE AGOSTO (tarde)

30 "- Trabajo en 2 grupos: Propioceptividad en Tablets con Mr;
Parte superior de la construcción de la fuerza con Prof;

Estira con una barra de banco plana 3 x 12 rec 30 "; Remo con manillar 3 x 12 rec 30 "; Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Curl alterno con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Press francés con mancuernas 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Toro;
10 "- Calentamiento seco aeróbico con ejercicios de estiramiento y movilidad articular;
05 "- Speed en Speed Ladder;
50 "- Partido 11 contra 11 3 tiempos de 15";
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

32 ° - ENTRENAMIENTO - JUEVES 12 DE AGOSTO (tarde)

90 "- Partido amistoso vs Vicenza Calcio.

33 ° ENTRENAMIENTO - LUNES 16 DE AGOSTO (tarde)

30 "- Calentamiento táctico alternando con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
10 "- Posesiones intensas de pelota;
06 "- Potencia aeróbica: intermitente (extensión de 10" 15 "rec.) Al 110% Máx. De velocidad aeróbica;
10 "- Posesiones intensas de pelota;
15 "- Partido 11 vs Campo reducido intenso;
10 "- Ejercicios de Estabilidad del Core (Alivio Abdominal-Lumbar-Estiramiento-Espalda).

34 ° ENTRENAMIENTO - MARTES 17 DE AGOSTO (tarde)

20 "- Calentamiento táctico alternando con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
15 "- Práctica táctica;
50 "- Trabaja en 2 grupos: 6 vs 4 con el Sr.
Fuerza explosiva con el profesor (3 series de 4/6 repeticiones con 1 ")
Lunges on Cube + 2 Single Deadlifts derecha / izquierda rec 45 ";
Sentadillas multipoder + 4 saltos en cuclillas rec 45 ”;
Aductores c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Abductores con Elastico + Lateral Skip rec 45 ”;
Calf w / Handlebar + 4 Calf Jump rec 45 ”;
Flexores excéntricos 2 x 8 x Patada lateral + trasera 45 "rec;
20 "- Juego intenso Campo reducido 11 contra 11;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

35 ° ENTRENAMIENTO - MIÉRCOLES 18 DE AGOSTO (mañana)

30 "- Trabajo en 2 grupos: Propioceptividad en Tablets con Mr;
Parte superior de la construcción de la fuerza con Prof;

Estira con una barra de banco plana 3 x 12 rec 30 "; Remo con manillar 3 x 12 rec 30 "; Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Curl alterno con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Press francés con mancuernas 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Calentamiento táctico alternando con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
10 "- Práctica táctica intensa;
15 "- Poder Lactacido (Resistencia a la Velocidad) tot m 270
2 x 4 recorridos de 30 m divididos por roles con 30 ”rec entre repeticiones - 3” rec en regates entre series;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

36 ° ENTRENAMIENTO - MIÉRCOLES 18 DE AGOSTO (tarde)

10 "- Calentamiento seco aeróbico con ejercicios de estiramiento y movilidad articular;
05 "- Velocidad en 5m x 6rep;
20 "- Partido 11 contra 11;
10 "- Técnica;
20 "- Partido 11 contra 11;
10 "- Ejercicios de Estabilidad del Core (Alivio Abdominal-Lumbar-Estiramiento-Espalda).

37 ° ENTRENAMIENTO - JUEVES 19 DE AGOSTO

30 "- Remate táctico y patadas fijas;
90 "- Triangular vs Primavera Parma y Primavera Bologna.

38 ° ENTRENAMIENTO - VIERNES 20 DE AGOSTO

20 "- Calentamiento táctico alternando con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
10 "- Práctica táctica intensa;
10 "- Velocidad y psicoquinética;
15 "- Práctica táctica intensa;
30 "- Partido 11 contra 11 Campo reducido;
15 "- Ejercicios de Estabilidad del Core (Abdominal-Lumbar-Glúteos-Flexores-Estiramiento-Alivio de la Espalda).

39 ° ENTRENAMIENTO - DOMINGO 22 DE AGOSTO (mañana)

15 "- Refinamiento táctico 11 vs 11;
15 "- Establecer patadas;
05 "- Velocidad en Speed Ladder 6 repeticiones.

40 ° ENTRENAMIENTO - DOMINGO 22 DE AGOSTO (tarde)

90 "- Copa de Italia vs Sterilgarda Castiglione.

41 ° ENTRENAMIENTO - MARTES 24 DE AGOSTO

15 "- Calefacción seca aeróbica con ejercicios de estiramiento y movilidad articular;
40 "- Trabajo en 2 grupos: 2do Test de Resistencia Yo Yo con el Prof;
Tácticas con el Sr.
15 "- Partido 11 vs 11 Campo reducido;
15 "- 1 vs 1 x 10 repeticiones;
15 "- Partido 11 vs 11 Campo reducido;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

42 ° ENTRENAMIENTO - MIÉRCOLES 25 DE AGOSTO

20 "- Calentamiento técnico alternado con Ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
90 "- Trabajo en 2 grupos: 45" Amistoso vs Azzurra 2000;
45 "fuerza explosiva total pliometría 84 saltos;
2 x 3 10 ”sentadillas isom + 4 sentadillas + 4 saltos desde sentadillas + 5m de velocidad;
2 x 3 10 ”pantorrilla isom + 6 pantorrilla + 4 saltos de pantorrilla + 5m sprint;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 salto en zig zag en círculos + 5m sprint;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 salto en zig zag en círculos + 5m sprint;
2 "recuperación entre la serie con Torello y Slanci;
Rapidez para la Transformación de la Fuerza 10 repeticiones Speed Ladder.

43 ° ENTRENAMIENTO - JUEVES 26 DE AGOSTO