La tabla frontal, Plankasama y la tabla lateral, Vasisthasana son dos asanas que trabajan la fuerza de los brazos, los hombros, los músculos abdominales y de la espalda. Vasisthasana, la tabla lateral, también pone a prueba nuestro equilibrio, tanto en el brazo como en las piernas. En todos los casos es necesario utilizar bien la musculatura abdominal, que nos permite sostener el cuerpo y aliviar el peso de las muñecas. ¡Un pequeño consejo! Antes de intentar estas asanas es importante calentar las muñecas con unos sencillos ejercicios rotatorios para evitar un estrés excesivo.
del lado derecho, mantenga la palma de la mano derecha en el suelo, superponga las piernas, balanceándose sobre el pie derecho, mantenga el hombro alineado con la muñeca, doble la rodilla de la pierna izquierda y estire la pierna hacia arriba, agarrando el "dedo gordo del pie izquierdo con la mano izquierda.
Permanezca cinco respiraciones en la posición y luego prepárese para repetir todo en el otro lado.
Repite todo del otro lado
Reinicie desde la posición del perro hacia abajo, mueva los hombros hacia adelante, colóquelos en línea con las muñecas y entre en la posición de tabla donde permanece durante al menos cinco respiraciones.
Luego gire hacia los lados y lleve el peso del cuerpo hacia el lado izquierdo, mantenga la palma de la mano izquierda en el suelo, superponga las piernas, balanceándose sobre el pie izquierdo, el hombro está alineado con la muñeca, doble la rodilla del pierna derecha y estire la pierna hacia arriba, agarrando el dedo gordo del pie derecho con la mano derecha. Manténgase en este lado también durante al menos cinco respiraciones
preparando así el cuerpo para realizar posturas que requieren fuerza y resistencia muscular. Ambos tonifican los músculos del abdomen y las piernas, la postura mejora gracias al entrenamiento del psoas y de los músculos abdominales y paravertebrales. La percepción de la alineación del cuerpo se vuelve más consciente La práctica de la plancha lateral nos entrena constantemente para desarrollar la fuerza y el equilibrio.
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