Editado por la doctora Andrea Bondanini
La prueba de pronosticar el clima a la hora de nadar
Esta prueba te permite calcular empíricamente cuántos metros podrías correr en una hora lo mejor que puedas y de forma constante, simplemente nadando 100 metros.
Puede ser útil en aquellos casos en los que tengas que recorrer una gran distancia tal vez en aguas abiertas como mares o ríos, o simplemente en la piscina, debajo.
Se utiliza la siguiente fórmula, donde T100 representa el tiempo medido en segundos en los 100 metros (4 piscinas de 25 metros) nadó al máximo de su capacidad:
Prueba de natación (metros) = 3600 / (T100 + 40) x 100
que para T100 entre 70 y 110 segundos se puede aproximar mediante esta sencilla fórmula, que calcula el número de piscinas del Swim-Test
Prueba de natación (n piscinas de 25 m) = 200 - T100
Si tarda más de 110 segundos (1 minuto y 50 segundos) en recorrer 100 m, entonces la prueba no es para ti, y deberías entrenar un poco más consistentemente durante al menos una hora.
Para tomarte el tiempo en los 100 metros empieza desde el borde, sin bucear, y pruébalos 2-3 veces, cambiando la frecuencia de brazada, sobre todo si nunca has hecho pruebas máximas: si fuerzas demasiado podrías generar un gran rozamiento " ensuciando "hasta tal punto el nado haciendo que el clima sea peor que un nado más lento!
Aquí hay unos ejemplos:
- T100 = 70 "" -> Swim-Test = 3250 m (130 piscinas con fórmula aproximada)
- T100 = 80 "" -> Swim-Test = 3000 m (120 piscinas con fórmula aproximada)
- T100 = 90 "" -> Swim-Test = 2769 m (110 piscinas con fórmula aproximada)
- T100 = 100 "" -> Swim-Test = 2571 m (100 piscinas con fórmula aproximada)
- T100 = 110 "" -> Swim-Test = 2400 m (90 piscinas con fórmula aproximada)
Además, si después de esta prueba realmente intentas nadar durante una hora consecutiva y te tomas el tiempo final, es posible establecer si sois más esquiadores de fondo o velocistas, en base a los tiempos de la prueba y al real: si el real es menor, entonces uno se inclina más hacia el fondo y viceversa.
Prueba de velocidad:
La prueba de velocidad realizada en el entrenamiento, te permite tener un pronóstico lo suficientemente cercano al tiempo en el que podrías nadar en la carrera. Los 50 metros representan la distancia de carrera.
Para una comprensión objetiva y multilateral del rendimiento de la velocidad, recomendamos el siguiente procedimiento:
1. 10 mt. en velocidad con la inmersión inicial
2. 10 mt. en velocidad con empuje desde abajo
3. 10 mt. a velocidad con cambio de dirección (giro)
4. 10 mt. en velocidad en un tramo lanzado (de 30 a 40 metros)
5. 10 mt. Sprint en velocidad con llegada a la pared (de 40 a 50 metros)
La pausa entre cada actuación es de 30 a 40 ".
La carrera de velocidad con la inmersión inicial debe realizarse por orden de un tercero.
Se detiene cuando la "primera" parte del cuerpo alcanza la marca de los 10 metros (mano, brazos o cabeza).
En el empuje desde abajo, el nadador se encuentra en una posición inicial tranquila. Las piernas están en posición de empuje y la barbilla apoyada en el agua, a partir de la inmersión de la cabeza (primer movimiento) comienza el tiempo; paramos cuando la primera parte del cuerpo supera los 10 metros.
Por los 10 mt. La velocidad con el cambio de dirección debe tomarse en el agua un cierto impulso. La señal se encuentra a 5 metros. del muro (5 metros adelante y 5 metros atrás).
El tiempo comienza a partir del movimiento en el que la cabeza transmite esta señal. Con la cabeza también vuelves a parar en el mismo punto. Solo de esta manera todos los resultados de medición son comparables entre sí.
Los 10 mt. la velocidad del tramo lanzado de 30 a 40 metros debe calcularse en la cabeza.
En el sprint volador primero debes ganar impulso. Cuando la cabeza llega a la zona marcada de 10 metros. parte del tiempo; cuando la mano toca la pared, el tiempo se detiene.
Finalmente, sumando la serie 5 de 10 metros, se obtiene un tiempo de 50 metros que debería ser muy similar al tiempo real de la carrera. Si esto no corresponde, y si, por ejemplo, el atleta lleva mucho más tiempo en la competencia, significa que se necesita más entrenamiento de resistencia. Si, por el contrario, ocurre lo contrario, significa que te transportan más a largas distancias que a cortas.
Prueba de índice de recuperación:
Esta prueba permite verificar la efectividad del entrenamiento aeróbico realizado por nuestro deportista, tomando como referencia la frecuencia cardíaca y el tiempo de recuperación. Además del uso de un pulsómetro, es fundamental conocer el pulso en reposo de nuestro deportista. La frecuencia cardíaca se calculará cada 50 metros para un total de 600 metros. La prueba consiste en "correr 600 metros continuamente a una velocidad constante (cualquier estilo está bien). Esta velocidad constante debe ser menor que la velocidad umbral anaeróbica.
Posteriormente, al final de la prueba, se detectarán las frecuencias cardíacas por cada 50 metros después de: 0 seg. - 30 segundos. - 60 seg. - 90 seg. - 120 seg. - 150 seg. - 180 seg. - 210 seg. - 240 seg. - 270 seg. - 300 seg. - 330 seg. - 360 seg. - 390 seg. - 420 seg. , hasta la detección de la frecuencia cardíaca en reposo que corresponderá a un minuto específico de detección (en este caso las pulsaciones en reposo corresponden a 7 ").
A continuación, se muestra un ejemplo práctico:
atleta: xxxx
velocidad umbral: 1,58 m / seg.
tiempo de umbral para 50 metros: 31,64
velocidad por debajo del umbral: 1,50 m / seg.
tiempo por debajo del umbral de 50 metros: 33,33
pulsaciones en reposo: 69
umbral de pulso: 170
Los datos que nos interesan para la creación del gráfico son: las pulsaciones detectadas después de los minutos respectivos hasta el valor de la frecuencia de reposo, que en este caso es de 7 minutos y el tiempo en segundos de 0 a 420.
En este punto se crea un gráfico de la siguiente manera: eje x: el tiempo en segundos, eje y: los valores de frecuencia correspondientes al tiempo de detección. La prueba permite comprender en cuánto tiempo las pulsaciones vuelven al valor de reposo. Es fácil adivinar que cuanto más corto sea el tiempo de retorno al valor de reposo, mejor será la eficiencia de recuperación (cuanto más cerca esté la curva del eje y, mejor será la recuperación).
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