Aunque el deporte está destinado a mejorar la salud física y mental mediante el aumento de las endorfinas, a veces sucede que haces actividad física y terminas con un correo de cabeza fuerte.
no son todos iguales, pero difieren en intensidad, tipo y área cerebral afectada. Al mismo tiempo, incluso las razones desencadenantes pueden ser mil y no siempre están directamente relacionadas con la actividad deportiva.
En algunos casos, podría ser el estrés el que lo haga. Para eliminarlo es muy útil estirar el cuello.
Este dolor de cabeza también puede ocurrir por la noche y ser un signo de otras dolencias.
Deshidración
La causa más común de dolores de cabeza después del entrenamiento es la deshidratación, que ocurre principalmente en climas cálidos y con mucha sudoración.
La realización de un ejercicio físico intenso aumenta el flujo sanguíneo en los vasos, fundamental para la irrigación de los órganos y músculos sometidos al esfuerzo. La deshidratación disminuye el volumen dentro de los vasos y el flujo de sangre se vuelve más difícil, especialmente hacia la cabeza, obstaculizada por la gravedad, es esta cadena de acciones la que desencadena el dolor.
Para evitarlo, por tanto, es fundamental beber antes, durante y después del entrenamiento.
Dieta desequilibrada
La comida juega un papel decisivo.
El azúcar en sangre es una fuente importante de energía para el cerebro, y si el cuerpo no se alimenta adecuadamente antes de hacer ejercicio, las personas con diabetes pueden presentar niveles bajos de azúcar en sangre o incluso hipoglucemia. Una de las consecuencias de esta afección son los dolores de cabeza.
Por tanto, es importante consumir carbohidratos complejos al menos un par de horas antes de hacer ejercicio.
Además, si estás siguiendo una dieta hipocalórica, es mejor no exagerar con la actividad física, para evitar que el organismo se quede sin energía y provoque que aparezcan los dolores de cabeza como mecanismo de defensa.
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Esfuerzo excesivo
El dolor de cabeza por esfuerzo vasomotor puede surgir después de un entrenamiento intenso.
La causa de este dolor de cabeza, que afecta aproximadamente al 30% de la población y en su mayoría a mujeres, aún no se conoce. La tesis más probable, sin embargo, es que es la dilatación de los vasos sanguíneos dentro del cráneo lo que desencadena el dolor punzante en ambos lados de la cabeza, que se produce después de ejercicios particularmente largos e intensos.
A veces, por otro lado, los dolores de cabeza deportivos se derivan de una rigidez muscular en el cuello, que se puede prevenir liberando tensiones con un calentamiento específico.
Exposición prolongada a la luz solar.
Pasar demasiado tiempo al sol puede provocar dolores de cabeza incluso si no haces deporte y, más aún, cuando estás sometido a un esfuerzo. La razón es principalmente que el calor puede provocar deshidratación y, en consecuencia, dolor más rápidamente.
Varios estudios también han revelado que para las personas que ya padecen migrañas, exponerse a la luz brillante durante un tiempo prolongado podría empeorar las cosas.
Tenga cuidado, por tanto, de salir a correr al aire libre durante las horas más calurosas, especialmente en verano.
, que normalmente se eleva a niveles estándar al sudar. Para hacer esto más rápido, puede colocarse hielo en la parte posterior de la cabeza y el cuello durante unos 20 minutos.
Incluso los medicamentos antiinflamatorios de venta libre, si se toman con moderación y si son estrictamente necesarios, pueden proporcionar un alivio temporal del dolor.
Finalmente, puede intentar aliviar el dolor moviendo la cabeza primero de lado a lado, luego hacia arriba y hacia abajo, masajeando la base del cráneo o estirando la cabeza, el cuello y el trapecio tanto como sea posible.
, si entrena al aire libre, lleve gafas de sol y un sombrero de ala ancha o un pañuelo.Si siente una caída en sus fuerzas y, por lo tanto, en su nivel de azúcar en sangre, beba algo azucarado como un jugo de fruta o coma un alimento que contenga carbohidratos como una galleta o un trozo de pan.
También puede ser útil aprender técnicas de respiración relajantes cercanas al yoga, como pranayama.
Cuando ver a un doctor
En caso de dolor de cabeza que no sea excesivo, las medidas enumeradas anteriormente pueden ser suficientes para frenarlo, pero si el dolor se vuelve intenso es mejor contactar a su médico.
Especialmente si los síntomas son nuevos o se presentan junto con visión doble o borrosa, dificultad para respirar, náuseas o vómitos.
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