Caminar rápido: eficacia y cómo entrenar

Caminar rápido, como correr, se puede hacer en interiores, en una cinta de correr o al aire libre, al aire libre. Cabe señalar que, por lo general, esta actividad requiere menos esfuerzo, riesgos y complicaciones que correr a campo traviesa y más, también en comparación con la natación. caminar, andar en bicicleta, piragüismo, remo, etc. Por otro lado, muchos deportistas (especialmente corredores) subestiman la marcha rápida, considerándola una actividad "leve, poco intensa y poco eficaz". de una "actividad motora que, desde el Desde el punto de vista biomecánico, compromete al organismo de una manera muy diferente, por lo que es la intensidad (entendida como velocidad y pendiente del terreno) y el volumen de trabajo los que definen la "apuesta global por la marcha rápida".

Lo cierto es que, con el objetivo de aumentar el umbral anaeróbico y el consumo máximo de oxígeno, la carrera ofrece mayores posibilidades de estimulación, sin embargo, en un campo deportivo avanzado no sería posible entrenar carrera realizando una marcha rápida. , en general, esta actividad se considera una "actividad de fitness o bienestar, o una terapia motora, más que un deporte real - también dada la ausencia de cualquier circuito competitivo".

Entre las principales aplicaciones de la marcha rápida mencionamos: adelgazamiento, prevención y rehabilitación cardiovascular, prevención y mejora de determinados trastornos respiratorios, prevención de diversas formas degenerativas relacionadas con la vejez, etc. Sin embargo, esto tampoco es una práctica sin contraindicaciones; puede desaconsejarse en presencia de molestias musculares y osteoarticulares, o estar estrechamente relacionado con una condición de obesidad severa.