«Introducción: dieta en el embarazo
Dieta para el embarazo Día 1
DESAYUNO
usted 300 g Azúcar 5 g Bizcochos vitaminados 40 g Mermelada de frutas vivas 20 g
BOCADILLO
Yogur de leche semidesnatada 250 g
piñones
20 g
COMIDA
Pasta de sémola genérica 120 g Queso parmesano rallado 20 g crema de cocina 20% lípidos 30 g Guisantes congelados (no enlatados) (evite cocinarlos durante mucho tiempo, solo caliéntelos ligeramente durante un minuto con crema y jamón) 250 g Jamón cocido (cocido junto con nata) 50 gramos
BOCADILLO
Galletas saladas 30 g kiwi 100 gramos
CENA
Pan de grano entero 100 gramos Achicoria verde (no roja, solo verde) 200 g Aceite de oliva 10 g Ternera, cortes de carne magra a la parrilla 200 g
Composición de la dieta
NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2013 Kcal Proteinas 122 g 24 gordo 58 g 26 Carbohidratos 268 gramos 50 Fibra 36 g Alcohol 0 VALORES RECOMENDADOS Planchar 32,33 magnesio 30 mg Ácido fólico 504,88 mcg 400 mcg Fútbol americano 1060 magnesio 1200 magnesio colesterol 191 magnesio
Dieta para el embarazo Día 2
DESAYUNO
Leche de vaca parcialmente desnatada 300 g Polvo de cacao dulce 10 g Azúcar 5 g Bizcochos integrales 50 gramos Mermelada 20 g
BOCADILLO
Yogur de leche desnatado con fruta 130 g Nueces secas 10 g
COMIDA
Pasta de sémola genérica 100 gramos Queso parmesano rallado 20 g Tomate y albahaca 30 g Judías verdes frescas 200 g Muslo de pollo (hervido o asado) 150 g
BOCADILLO
Galletas integrales 30 g Fresas 150 g
CENA
pan de centeno 100 gramos Espárragos de invernadero 200 g Aceite de oliva 10 g Lenguado hervido o a la plancha 200 g
Composición de la dieta
NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2008 Kcal Proteinas 125 g 25 gordo 54 g 24 Carbohidratos 272 gramos 51 Fibra 28 g Alcohol 0 VALORES RECOMENDADOS Planchar 18,65 magnesio 30 mg Ácido fólico 691,6 mcg 400 mcg Fútbol americano 1200 magnesio 1200 magnesio colesterol 293 magnesio
Día 3 de la dieta del embarazo
DESAYUNO
Leche de soja 300 g Muesli 50 gramos
BOCADILLO
Yogur de leche desnatado con fruta 130 g piñones 15 g
COMIDA
Pan de grano entero 150 g Espinacas 200 g Queso parmesano rallado 30 g Aceite de oliva 10 g Filete de atún (a la plancha)
100 gramos
BOCADILLO
Yogur de leche semidesnatada 130 g manzana 250 g
CENA
Pan de grano entero 120 g Col verde 200 g Aceite de oliva 10 g Ternera, cortes de carne magra a la parrilla 150 g
Composición de la dieta
NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2019 Kcal Proteinas 124 gramos 25 gordo 65 g 29 Carbohidratos 251 g 47 Fibra 35 g Alcohol 0 VALORES RECOMENDADOS Planchar 24,27 magnesio 30 mg Ácido fólico 766,25 mcg 400 mcg Fútbol americano 1261 magnesio 1200 magnesio colesterol 146 magnesio
Dieta para el embarazo, día 4
DESAYUNO
Leche de vaca parcialmente desnatada 300 g Polvo de cacao dulce 20 g Muesli 50 gramos
BOCADILLO
kiwi 100 gramos Nueces secas 10 g
COMIDA
Espaguetis integrales 100 gramos Frijoles enlatados 200 g Aceite de oliva 10 g Tomate en conserva 20 g manzana 200 g
BOCADILLO
Galletas integrales 30 g Yogur de leche semidesnatada 250 g
CENA
Ñoquis de papa 130 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Conejo, carne semigrasa a la parrilla 150 g Achicoria verde (no roja, solo verde) 300 g
Composición de la dieta
NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1980 Kcal Proteinas 97 g 20 gordo 70 g 31 Carbohidratos 259 g 49 Fibra 50 gramos Alcohol 0 VALORES RECOMENDADOS Planchar 33,89 magnesio 30 mg Ácido fólico 409,74 mcg 400 mcg Fútbol americano 1197 magnesio 1200 magnesio colesterol 152 magnesio
DESAYUNO
BOCADILLO
piñones
COMIDA
BOCADILLO
CENA
Composición de la dieta
DESAYUNO
BOCADILLO
COMIDA
BOCADILLO
CENA
Composición de la dieta
DESAYUNO
BOCADILLO
COMIDA
100 gramos
BOCADILLO
CENA
Composición de la dieta
DESAYUNO
BOCADILLO
COMIDA
BOCADILLO
CENA
Composición de la dieta
Notas y algunos consejos:
- Esta dieta propuesta para embarazadas no pretende en modo alguno sustituir la opinión de un médico, otros profesionales de la salud o profesionales del sector con los que absolutamente se debe contactar para la indicación de un plan de alimentación correcto antes, después y especialmente durante el embarazo.
- lavar las frutas y verduras con cuidado antes de usarlas
Para más información: Calorías y nutrición en el embarazo "