Este artículo le ayudará a calcular la cantidad de calorías que consume diariamente en cuatro sencillos pasos; de esta forma podrás calibrar tu dieta de una forma más correcta y científica.
, con el que recorre una media de 20 km tres veces por semana.CÁLCULO DE CALORÍAS:
- MÉTODO INMEDIATO:
Dado que Maura hace tres entrenamientos por semana, usamos la fórmula para personas moderadamente activas.
CÁLCULO DE CALORÍAS = peso (kg) x 38 = 53 x 38 = 2014 Kcal
- MÉTODO PRECISO:
METABOLISMO BASAL (MB) Miro la tabla correspondiente y encuentro que la tasa metabólica basal es:
MB = 8,7 x 53 + 829 = 1290 Kcal
PERFIL DE ACTIVIDAD FÍSICA: Miro la tabla correspondiente y descubro que la actividad laboral de Maura (empleada) es ligera
ACTIVIDAD FÍSICA DESEABLE? ¡SÍ! ya que a Maura le encanta andar en bicicleta y entrena durante aproximadamente una hora tres veces a la semana
Me refiero a la tabla LAF (nivel de actividad física) y:
CALORÍAS DE CÁLCULO = MB x LAF = 1290 x 1,56 = 2012 Kcal
El requerimiento diario de energía es una buena aproximación de la cantidad diaria de calorías que:
le permite alcanzar gradualmente el peso ideal si el peso actual es mayor (dieta de adelgazamiento) le permite alcanzar gradualmente el peso ideal si el peso actual es menor (dieta de engorde)
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