Las endorfinas son sustancias producidas por el cerebro, clasificadas como neurotransmisores, que son mensajeros químicos en el cuerpo.
Cuando se liberan, pueden ayudar a aliviar el dolor, reducir el estrés y generar una sensación de euforia y bienestar.
Cómo aumentar la liberación de endorfinas
Las endorfinas son muy útiles para el bienestar psicofísico y es posible potenciarlas de forma natural. Aquí están las actividades que favorecen este proceso.
Tren
Los beneficios físicos de hacer ejercicio con regularidad son conocidos, pero igualmente importantes son aquellos para la salud mental, provocados en gran parte por las endorfinas. Su liberación está ligada al desempeño continuo de la actividad y se produce luego de 30 minutos de esfuerzo, por lo que un entrenamiento de baja intensidad es el más adecuado para el propósito.
Según un estudio de 2017, de hecho, la mayoría de las personas experimentan sensaciones eufóricas relacionadas con la liberación de endorfinas después de una "hora de movimiento de intensidad moderada. Se dice que un ejercicio es moderado cuando lo haces todavía puedes hablar, incluso si eres bajo. sin aliento, como ocurre por ejemplo cuando camina a paso rápido, un impulso adicional de endorfinas podría darle la oportunidad de practicar deportes en grupo.
Practica la acupuntura
Este tratamiento alternativo, perteneciente a la medicina china, utiliza agujas muy finas para estimular los puntos de presión y generar un estado de bienestar, provocado por la liberación de endorfinas, que se activarían al insertar las agujas.
Meditar
Según una investigación de 2011, la meditación es otra forma de desencadenar la liberación de endorfinas, que a su vez ayudan a relajarse y lograr una sensación interior de calma.
La meditación puede parecer difícil si la estás probando por primera vez, pero para practicarla solo tienes que seguir unos sencillos pasos.
- Elija un lugar tranquilo y cómodo para sentarse.
- Deje que todos los pensamientos, positivos o negativos, pasen por el cuerpo.
- Cuando surjan pensamientos, trate de no juzgarlos, no aferrarse a ellos ni rechazarlos, simplemente reconózcalos.
- Comience con sesiones de 5 minutos y aumente con el tiempo.
Tener relaciones sexuales
Las endorfinas y otras hormonas, como la oxitocina, generan euforia y bienestar durante las relaciones sexuales.Las endorfinas también son responsables de otras sensaciones positivas que se experimentan en los momentos de intimidad como el alivio del dolor, la reducción del estrés y la mejora de la autoestima.
Beber vino y comer chocolate amargo
La ingestión de chocolate negro hace que el cuerpo produzca endorfinas y genere una sensación de felicidad. Aquellos a quienes no les gusta este alimento pero aún así desean obtener un impulso adicional de endorfinas pueden reemplazarlo con una copa de vino tinto.
Reír en compañía
Sonreír o reírse de algo gracioso puede ayudar a eliminar el mal humor y aliviar los sentimientos de ansiedad y estrés. Hacer esto con sus seres queridos también puede hacer que liberen endorfinas. De hecho, un pequeño estudio de 2017 sugirió que ver un programa divertido con un grupo de amigos eleva sus niveles.
Mira una película de drama
Por el contrario, incluso ver un drama aumentaría la producción de endorfinas. Esto se debe a que la visión provoca sentimientos negativos como la tristeza o el dolor emocional, que el cerebro intenta combatir liberando estas sustancias, de la misma forma que lo haría para frenar el dolor físico.
Haz un acto de bondad
Un gesto amable satisface a quienes lo hacen y a quienes lo reciben. Ayudar a otra persona generalmente los hace sentir felices y orgullosos de sí mismos, y estos sentimientos pueden desencadenar la liberación de endorfinas.
Cantar o hacer música
Cantar casi siempre te hace feliz y esto hace que el cuerpo libere endorfinas automáticamente. Este sentimiento aumenta aún más en presencia del público.
Tomar el sol
La luz solar tiene varios beneficios para la salud: ayuda a la piel a producir vitamina D, serotonina y melatonina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y dormir mejor. Además, los rayos ultravioleta del sol también pueden aumentar los niveles de endorfinas. Salir un par de veces a la semana durante unos 15 minutos suele ser suficiente para beneficiarse de la exposición al sol.
Disfruta de un masaje
Recibir un masaje, especialmente con la técnica de la terapia de masaje, ayuda a aliviar el estrés y puede mejorar los síntomas de ciertos problemas de salud física, como el dolor crónico y la fatiga. Estos beneficios están asociados con las múltiples hormonas, incluidas las endorfinas, la oxitocina, la dopamina y la serotonina liberadas por el masaje. Intercambiar masajes con un compañero puede aumentar aún más la producción de endorfinas.
Tomar un baño tibio
Tomar un largo baño caliente puede permitirle relajarse después de un día estresante o agotador. El calor del agua puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor en los músculos, pero también desencadena la liberación de endorfinas en la sangre. Cuanto más tiempo permanezcas en el baño, mayores serán los beneficios generados. Una idea adicional para asegurarte. El impulso de endorfinas consiste en encender velas aromáticas o añadir un poco de aceite esencial al agua, para combinar los efectos beneficiosos del baño con los de la aromaterapia.
El aumento de endorfinas también es útil para contrarrestar el hambre emocional que puede ocurrir durante la pandemia.
