Cuántas horas necesitas dormir según la edad

una buena cantidad de horas de sueño reparador es importante, pero a menudo no duermes la cantidad correcta de horas y, a menudo, esta no es una de las prioridades del día cada vez más ajetreado. Esto evita que se sienta realmente descansado. El sueño es un elemento vital para la salud y el bienestar en general. La duración y la calidad del sueño son factores fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo. La necesidad de dormir varía según la edad, el estilo de vida, las épocas del año y las condiciones de salud de cada persona. Para determinar las horas de sueño. Es necesario evaluar no solo el punto de vista del espectro del sueño sino también el de otros factores que influyen en la calidad y cantidad del sueño, como la jornada laboral y el estrés.

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son hereditarios. Entonces, la razón por la que necesita nueve horas de sueño para sentirse renovado y descansado, mientras que seis son suficientes para otra persona, podría ser el ADN. Por supuesto, existen factores externos que podrían cambiar la cantidad de descanso necesario. sintiéndose alerta.

Período

A menudo, muchas mujeres sienten más necesidad de dormir más antes de la menstruación y necesitan dormir menos horas después de su período, ajustando su hora de acostarse en consecuencia. Esto probablemente se deba a fluctuaciones en hormonas como la progesterona, la hormona luteinizante y la prolactina.

Temporadas y cambios de hora

El entorno exterior también podría cambiar sus necesidades de sueño. Las personas que viven en un área que reconoce el horario de verano, por ejemplo, pueden tener que cambiar su rutina de sueño a medida que ajustan su reloj. Esta idea de que nuestro sueño debe cambiar en el transcurso de un año también tiene sentido desde una perspectiva evolutiva.

Problemas de salud

El sueño es bueno para el sistema inmunológico, por lo que es más necesario en presencia de una infección, y aquellos que constantemente necesitan dormir lo suficiente para sentirse descansados ​​pueden estar lidiando con una salud deficiente.

. Así, incluso entre niños y adolescentes existe una ventana de un número mínimo y máximo de horas de sueño recomendado por los expertos que coinciden en ser el óptimo en general para el bienestar y la salud de las personas.

Sin embargo, es fundamental prestar atención a sus necesidades y hábitos individuales, evaluando el estado de bienestar en función de las diferentes horas de sueño.

Aquí está la duración del sueño recomendada para grupos de edad.

• Lactantes (4-11 meses): la duración recomendada es de 12-15 horas;
• Niños (1-2 años): la duración recomendada se reduce en una "hora, a 11-14 horas;
• Niños de jardín de infantes (3-5 años): 10-13 horas;
• Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas;
• Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas;
• Adultos jóvenes (18-25 años): 7-9 horas;
• Adultos (26-64): la duración recomendada no cambia y permanece de 7-9 horas;
• Mayores de 65 años: la duración recomendada es de 7-8 horas

consumido en la cena, te permitirá tener un panorama más completo de los hábitos que mejoran o dañan el sueño.

Una vez que haya encontrado el número ideal, o el intervalo ideal, se recomienda ceñirse a él tanto como sea posible. Cuando se trata de dormir, los expertos enfatizan que la consistencia es la clave. Traducido significa irse a la cama y despertarse a la hora a la misma hora todos los días., incluso los fines de semana.

También ayúdese con las posiciones de yoga que facilitan el sueño y la relajación.

También puede ser útil practicar algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse.