En términos generales, si la persona que sigue la dieta tiene sobrepeso y la estrategia es técnicamente correcta, no debería haber dificultades particulares en la reducción de peso de la masa grasa. Por supuesto, todo esto se subordina a la honestidad y la conciencia de quienes intentan hacer dieta para perder peso; puede parecer una "obviedad", pero no lo es en absoluto.
a la dieta: ¿por qué está mal no informar al dietista?La sinceridad de los usuarios, consigo mismos y con los profesionales que los siguen, no debe darse por sentada en absoluto; sin embargo, en este aspecto no es posible intervenir. De hecho, la determinación y la rectitud son elementos necesarios para el éxito de la terapia y, incluso si el profesional requiere habilidades de motivación, que van desde el simple asesoramiento hasta el "empoderamiento, hasta la presentación de un" modelo-ejemplo "a seguir, por sí solo no lo hace. puede llenar vacíos de este tipo.
De hecho, la actitud conspirativa ante el fracaso de la dieta no es tan rara. Las personas se sienten avergonzadas de confesar que no tienen la motivación adecuada y temen el juicio del terapeuta. Sin embargo, de esta forma las condiciones esenciales para mejorar la situación De hecho, no es seguro que esta carencia dependa sólo del paciente, en ocasiones es suficiente para incrementar el agrado de la comida o incrementar levemente las calorías diarias para redescubrir una mayor fidelidad al proyecto.
Tener dificultad para adherirse a una dieta de adelgazamiento, por lo tanto, no es una falta. La estrategia también puede no ser esencialmente correcta, el período puede no ser el adecuado y puede haber dificultades colaterales infravaloradas. Si es así, todos deberían hacerse una pregunta: "Ahora, ¿cuánto tiempo y recursos tendré que dedicar a lograr este objetivo?" Además, si la necesidad de adelgazar no tiene motivos de salud, sino únicamente estéticos, también es correcto darle la importancia que se merece.
Ya hemos hablado de la veracidad de la estrategia, que también se puede definir como una dieta o dieta para adelgazar. ¿Cómo debería ser una dieta para adelgazar? En el siguiente párrafo indicaremos qué principios clave debe poseer una dieta para adelgazar.
contenido en el tejido adiposo - que, como sabemos, constituye una reserva energética - es fundamental para crear un balance calórico negativo; muy brevemente, el balance calórico es el resultado de la siguiente operación aritmética:
ENERGÍA (tomada con alimentos) - ENERGÍA SALIDA (gastada en actividades metabólicas, basales y motoras)
Si el resultado es cero o incluso positivo, es decir, si las calorías introducidas con la comida y la bebida son superiores a las consumidas, el organismo no utilizará la grasa de reserva; de hecho, en el caso de un balance positivo tenderá a acumular algo de grasa. . Si el resultado corresponde a un valor negativo, se produce una reducción de las reservas de lípidos.
Una dieta que no aporta toda la energía necesaria para mantener la estabilidad del peso reduciéndolo se denomina dieta hipocalórica, obviamente esta propiedad es estrictamente subjetiva, ya que el consumo energético es individual.
Gracias a la desinformación colectiva, muchos creen que la dieta hipocalórica es un método desactualizado, porque es estresante y dañino, ya que se teme que pueda reducir el metabolismo basal y afectar los volúmenes musculares. Incorrecto. Suponiendo que tales efectos indeseables puedan ocurrir, ocurrirían con restricciones energéticas muy importantes, que caen mucho más allá del llamado metabolismo basal: calorías gastadas en condiciones de reposo total, despierto, sin digestión, termogénesis, sudoración o cualquier actividad cerebral o física. . Una dieta puede ser tan baja como el 1%.
Entonces, a veces quienes critican el sistema de restricción nutricional sugieren que el método más seguro y efectivo sería aumentar el movimiento. Ahora bien, entendiendo que en ausencia de un protocolo de actividad motora adecuado sin duda es recomendable realizarlo, el resultado no cambia. Lo cierto es que haciendo deporte también obtendrás muchos otros beneficios, tanto en términos de salud, como de adelgazamiento; por ejemplo, la actividad física vigoriza los músculos, genera una deuda de oxígeno y mejora la utilización metabólica de los carbohidratos, lo que contribuye a incrementar el gasto energético y optimizar el destino de los nutrientes consumidos. Sin embargo, el principio sigue siendo el mismo: un balance calórico negativo. Muchos replican que, de esta manera, existe la ventaja de comer más, en beneficio del "aporte de nutrientes esenciales. Por otro lado, la necesidad de vitaminas, grasas esenciales, aminoácidos esenciales y minerales aumenta con el" aumento en compromiso físico debido al deporte. Por si fuera poco, moverse más también implica un aumento del apetito, que habrá que tener en cuenta en la mesa.
Para más información: Deporte para adelgazar
