y decidir sobre las interrupciones y desaceleraciones en consecuencia. Al hacerlo, se presta atención a lo que está haciendo y se vuelve más consciente de las sensaciones que experimenta durante el viaje.
Uno de los primeros en utilizar el camino para meditar fue el monje budista zen Thich Nhat Hanh, creador de una metodología terapéutica en la época de la Guerra de Vietnam, basada en la proximidad a la naturaleza. Desde entonces, han nacido diferentes tipos de caminatas meditativas, diferentes solo por pequeños matices que las hacen todas muy parecidas.
y comience a caminar a un ritmo lento, relajado pero normal, en la postura que se considere más cómoda. Preste mucha atención a la presión ejercida en cada área del pie. Sin embargo, no se exceda para evitar sentir dolor en el pie cuando se despierte al día siguiente.
Hacer los ejercicios de respiración adecuados es fundamental para mantener el estrés bajo control.
Trate de sentir cómo se siente su pie y tome conciencia de todas las sensaciones que está experimentando su cuerpo.
Varíe la velocidad de la zancada y su longitud al detectar estos cambios cada vez.
Asegúrate de mantenerte enfocado y enfoca tu atención en lo que está sucediendo dentro de ti, permitiéndote distraerte lo menos posible del entorno circundante.
Centrarse en los movimientos
Cuando el talón está plantado en el suelo, el movimiento se mueve hacia la planta del pie y llega a los dedos. Estos pasos se realizan normalmente de forma automática, mientras que la fuerza de la caminata meditativa es precisamente la de enseñar a prestar atención a cada uno de los movimientos de los miembros inferiores, que luego afectan a los del resto del cuerpo. Al soltar la tensión, los tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos, caderas, pelvis, espalda, pecho, hombros, brazos, cuello y cabeza se ven abrumados por una sensación de bienestar extremo y caminar se vuelve extremadamente placentero.
Escucha tus sentimientos
Además de lo físico, es fundamental centrarse en las emociones que se sienten, viviéndolas con libertad y consiguiendo codificarlas sin barreras. El cuerpo a menudo nos habla, pero no podemos escucharlo, y aprender a hacerlo mientras caminamos puede ser de gran ayuda.
Parte del proceso de esta técnica consiste en pasar por las emociones percibidas, ya sean de alegría o calma, pero también de aburrimiento o nerviosismo, sin juzgarte a ti mismo.
El objetivo principal de la caminata meditativa, de hecho, es alcanzar el equilibrio entre el yo interior y el mundo circundante, de modo que la mente se sienta en un estado de quietud, tranquilidad y claridad.
Otra diferencia que podría definirse como una ventaja mayor es que la caminata meditativa para la mayoría de las personas es mucho más fácil de hacer, ya que cuando el cuerpo está en movimiento es más fácil ser consciente de lo que está sucediendo en él, en comparación con cuando se está parado y la las sensaciones percibidas son mucho más sutiles.
Para relajarse, una excelente alternativa es también Eye Yoga.
, en la sangre.El ejercicio también estimula la producción de endorfinas, que también se pueden incrementar con métodos naturales.
Al ser también una actividad física, sin embargo, también tiene muchos efectos positivos en el cuerpo. En primer lugar, mejora la capacidad pulmonar. También reduce la presión arterial, mejora la circulación sanguínea y el transporte de oxígeno, fortalece el tono muscular, el sistema cardíaco e inmunológico, ayudando para prevenir resfriados y fiebres invernales, y favorece el proceso regular de termorregulación.
Una de las actividades físicas más adecuadas para el bienestar mental es caminar, que puede incrementar la energía como la cafeína, que si se toma en exceso puede provocar adicción.
Además, según dos estudios de la Universidad de Baffalo, caminar con regularidad mantendría alejada la hipertensión.
Pero para mantenerse en forma, ¿es mejor caminar o correr?
Parecería que para adelgazar lo ideal es caminar una hora al día.
Para intensificar la caminata, puede cambiar a Interval Walking.
Una alternativa válida, que aumenta los beneficios del ejercicio, puede ser caminar en el agua.
Si bien esta actividad puede parecer monótona, aquí hay algunos consejos para que la caminata sea más variada.
Dejar de caminar, por otro lado, puede provocar varios problemas de salud.
El nuevo entrenamiento 12 3 30 también se basa en los beneficios de caminar.
Pero tenga cuidado de caminar con el calzado adecuado y no exagerar, de lo contrario el riesgo es incurrir en una fractura por sobrecarga del metatarso.
Esta técnica también podría ser útil para tratar el estrés relacionado con el cambio climático, que tiene varios efectos negativos en la salud, no solo en el medio ambiente.
Para mejorar también puedes pedir ayuda a Rolfing, un método con muchos beneficios.
Alternativamente, EFT, un método de curación basado en aprovechar los puntos de energía del cuerpo, puede ser útil.
