Tal es el malestar que provocan peticiones similares a todo técnico del sector que se pueden definir como la pesadilla de todo entrenador personal por excelencia.
En serio, es verdaderamente destacable la ola de matriculaciones primaverales en los gimnasios por parte de usuarios que, durante el invierno, no han pensado en su condición.
general.En la práctica, los hábitos de este tipo implican, además de un aumento en el peso corporal (soportado por la masa grasa), un déficit también en términos de eficiencia total; por ejemplo, hay mucho esfuerzo en dar incluso una caminata corta o incluso subiendo unos pocos escalones.
, pero el aumento progresivo del riesgo de problemas cardiovasculares (fatiga cardíaca y mala circulación sanguínea o hipertensión), osteoarticulares (problemas de cartílago, de tipo artrítico, mayor riesgo de artrosis), metabólicos (lipemia, azúcar en sangre, ácido úrico, etc. ) y muscular (hipotonicidad, sarcopenia, desequilibrio entre masas corporales) etc.
El dolor de espalda, el dolor de cuello, los problemas posturales, las patologías metabólicas y las isquemias cerebrales, de hecho, afligen a muchas personas.
Sin embargo, quienes más arriesgan desde el punto de vista musculoesquelético son los trabajadores, que pasan la mayor parte del tiempo sentados (empleados, conductores, etc.) o de pie (cajero, dependientes, bartenders, etc.) o en posiciones incorrectas.
Pero, ¿qué c "entra esto con la prueba de vestuario fantasma? C" entra bien ...
Para los neófitos mencionados anteriormente, en la primera experiencia en el gimnasio "deben" necesariamente partir de un nivel de entrenamiento básico, o acondicionamiento inicial, caracterizado por un recorrido bastante suave, con un impacto leve, dirigido a "aprender los movimientos y posturas correctos".
Este primer enfoque ciertamente no está funcionando y no permite una intervención masiva sobre la estética a corto plazo.
, gracias a la construcción de masa magra;- con un mayor potencial de EPOC (aumento de la tasa metabólica basal post-ejercicio y del gasto calórico, favoreciendo también el consumo de ácidos grasos);
- con una mejora en el manejo metabólico de los macronutrientes energéticos tomados con la dieta;
De lo informado se puede deducir que la puesta en marcha de un plan de formación anual correcto y equilibrado permite obtener resultados muchos más y más duraderos en el tiempo.
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Demasiada masa grasa y muy pocos músculos empeoran, en general, el estado de salud en sí, debido a factores inflamatorios, endocrinos, etc.
Para adelgazar hay que comer ... ¡primero! Esto significa que el corte calórico, aunque sea necesario para afectar el tejido adiposo, no debe durar demasiado. El límite es de unos tres meses para un bajo en calorías al 70% de la energía que le permitiría mantener el peso. Si el corte es mayor (por ejemplo, 50%), sería mejor acortar el ciclo a 4-6 semanas. - pero estos son métodos desafiantes y utilizados principalmente por agonistas.
Recurrir a dietas drásticas e inútiles de última hora permite adelgazar, pero también masa magra y agua, con el riesgo real al final de la temporada de tener el llamado efecto yo-yo, recuperando al igual que el viejo yo. También pesan un mayor porcentaje de masa grasa que al inicio del trabajo.
No olvidemos que el entrenamiento es un estímulo que provoca estrés para el organismo que a su vez necesita del llamado período de supercompensación para poder recuperarse y prepararse para recibir otros estímulos significativamente más intensos, teniendo así una mejora paulatina y una adaptación positiva al tipo. de trabajo requerido. Reducir demasiado las calorías comprometería la supercompensación y limitaría el progreso, a corto y largo plazo.
Obviamente, sería más apropiado retrasar la pérdida de peso en un año, si estamos hablando de 5 kg de grasa real, luego de ciclos de fortalecimiento muscular de 20 semanas a ciclos de corte de solo 5 semanas.
Quizás este sistema no verá bajar el indicador de los kilogramos predeterminados, sino solo porque la masa muscular ha crecido, dependiendo del objetivo: asientos más redondos y más altos, muslos afilados, pecho y brazos masivos, espaldas y hombros anchos, etc. se ha alcanzado el objetivo numérico, enhorabuena, ¡habéis perdido mucha más grasa de la que os habéis fijado!
