Una puerta a las habitaciones más secretas de nuestro cuerpo y mente.
Autor: Dr. Marco Mancini - Entrenador personal - Doctor en Psicología Clínica y de la Salud
Introducción
Cuando pensamos en nuestra musculatura, lo que nos viene a la mente es esa estructura que, a través del movimiento y la acción, nos permite interactuar con el entorno que nos rodea, un sistema simbólico de activación y dinamismo.
Gracias a "fomentar la difusión cultural del concepto de bienestar psicofísico como factor preventivo de enfermedades orgánicas y malestares psicológicos, y a la mayor atención que nos prestamos a nosotros mismos y a la mejora de la calidad de vida, muchos de nosotros estamos en realidad preocupados por preservar la buena salud de los músculos y no solo a través del ejercicio físico.
Mantener la musculatura en buen estado, o mejor dicho "tonificada", nos protege del riesgo de algunas dolencias comunes y por tanto prevenibles, como problemas posturales, mialgias o dolores articulares.
Actividad física: cualquier tipo de movimiento corporal producido por la contracción muscular que incrementa el gasto calórico.
Ejercicio: Categoría de actividad física, cuantificada por volumen, intensidad y frecuencia en la que se estructuran los movimientos de forma repetitiva para mejorar o mantener uno o más componentes del estado de forma.
Esta información se ha vuelto ahora de fácil acceso, por lo tanto, si pensamos en mejorar nuestra condición física, conceptos como acondicionamiento, hipertrofia, elasticidad muscular comienzan a resultarnos familiares.
En este caso, notamos cómo la consecución del bienestar psicofísico se asocia con la idea de estimulación muscular, por lo que pasa por todos aquellos métodos de entrenamiento que tienen como objetivo aumentar el rendimiento muscular.
En la imaginación de algunos de nosotros, una intervención beneficiosa sobre el sistema muscular implica la hiperestimulación del propio músculo.
Lo que ahora nos proponemos considerar es en realidad algo diferente: el logro del bienestar psicofísico a través de la distensión y la relajación muscular.
Al igual que el ejercicio físico, la relajación muscular también se utiliza con dos propósitos (fig.1):
1. terapéutico;
2. realización.
Figura 1
Para comprender cómo la distensión muscular puede actuar sobre la descompensación orgánica, es necesario aclarar los mecanismos fisiológicos y las relaciones subyacentes a estos sistemas:
- Sistema muscular;
- Sistema nervioso;
- Sistema endocrino.
La relajación, además de actuar sobre el sistema muscular, también determina modificaciones existenciales globales sobre el sistema nervioso, con consecuencias relativas tanto a nivel corporal como emocional; en esta dirección es posible reconocer el valor distintivo entre las técnicas de relajación y las técnicas gimnásticas de las "terapias de movimiento".
La capacidad de manejar las emociones es lo que en una "perspectiva terapéutica es fundamental para prevenir los desequilibrios del sistema neurovegetativo, y evitar que este quede bloqueado en una forma de activación crónica con la consecuente desregulación hormonal y modificación cognitiva del significado de algunos estímulos ambientales Las situaciones que interpretamos como fuente de agresión, de hecho, dejan a nuestro organismo bajo una condición permanente de amenaza, de la que es posible escapar mediante técnicas relajantes dirigidas específicamente al tratamiento de la ansiedad y el estrés "tóxicos".
En cuanto a la relación entre técnicas de relajación y relajación / aumento del rendimiento, debemos saber que la distensión y la consiguiente relajación favorecen la percepción del esquema corporal con una consecuente mejora de la sensibilidad somatoestésica. Lo primero que me viene a la mente es cómo la mejora de esta habilidad puede, especialmente en deportistas, mejorar el control y ejecución de movimientos finos, con un desempeño cualitativamente superior del gesto técnico.
Una mayor sensibilidad a los cambios de tono muscular, y una percepción aguda de los distintos distritos, son sin duda algunas de las fortalezas del deportista consciente, capaz de detectar la aparición de la fatiga y gestionar de forma óptima su nivel de activación.
A continuación describimos las principales técnicas que implican la relajación muscular (Fig. 2).
Figura 2
Relajación progresiva de Jacobson
Es una técnica de auto relajación que se puede realizar en cualquier lugar, lo que facilita su práctica.
En la fase inicial es necesario aprender la técnica de un Trainer, posteriormente la podrás realizar tú mismo, por lo que resulta ser una técnica que proporciona total autonomía al practicante.
El propósito de la técnica es inducir modificaciones en el sistema nervioso autónomo a través de la relajación muscular.
Suele utilizarse para el control de la ansiedad teniendo en cuenta su estrecha relación con la tensión muscular.
Pasamos por fases de tensión-relajación muscular para inducir la relajación progresiva de todos los grupos musculares, comenzando por los brazos y terminando por los pies, luego una relajación general de todo el cuerpo.
Entrenamiento autógeno
Cambio psíquico:
Cambiar significa cambiar de rumbo, cambiar un estado de cosas que ahora está firmemente estructurado.
Desde un punto de vista psicológico significa cambiar las actitudes mentales arraigadas, abandonar los hábitos, usar el pensamiento y la atención de otra manera.
El método consiste en llevar al sujeto a la consecución del estado de conmutación (ver recuadro a la derecha), consistente en un buen nivel de relajación y calma que favorece la recuperación de las energías psíquicas, estimulando a nivel cognitivo la capacidad de autoobservación a través de movilización de algunos pensamientos y sentimientos que suelen ocurrir fuera del campo de la conciencia.
J H. Schultz (creador del TA), en sus estudios sobre la hipnosis durante su dilatada actividad clínica, se dio cuenta de que en todos los sujetos sometidos a hipnosis siempre eran referibles dos sensaciones precisas: pesadez y calor. De estas dos sensaciones Schultz dejó para elaborar el TA
La pesadez y el calor son causados por cambios en el tono muscular; la sensación de pesadez es la expresión de una distensión muscular y la percepción de calor la consecuencia de una hiperemia por distensión vascular.
El efecto hipnogénico de la relajación muscular constituye otro fenómeno fisiológico general, la disminución de la tensión muscular considerada desde el punto de vista de la fisiología del sueño, es uno de los fenómenos básicos que acompañan al descanso, la internalización y la actitud pasiva.
La peculiaridad de este método es que los ejercicios de concentración psíquica, una vez aprendidos por un Entrenador, pueden reproducirse de forma autónoma, a diferencia de la hipnosis que suele utilizar la acción del terapeuta que induce un estado de relajación en el paciente.
Biorretroalimentación
Básicamente se trata de una técnica de autocontrol que tiene como objetivo proporcionar al deportista los medios para regular sus respuestas emocionales, intentando optimizar el enfoque mental del rendimiento eliminando los factores estresantes.
1- Nivel somático: modificaciones en la respuesta neurovegetativa y neuroendocrina al estrés;
2- Nivel psíquico: evaluación cognitiva y manejabilidad de los estresores.
La biorretroalimentación entrena al sujeto a autorregular algunas funciones fisiológicas mediante algún equipo electrónico capaz de detectar estas funciones y volver a la misma información (feedback) capaz de aumentar la conciencia sobre las respuestas fisiológicas activadas.
Al pasar por un aumento de la conciencia de las respuestas fisiológicas, el sujeto se acostumbra a manejarlas de la mejor manera.
Hipnosis
Técnica en la que, mediante la intervención de un operador, se induce en el sujeto un determinado estado mental (trance hipnótico); en esta etapa se estrecha el campo de la conciencia, favoreciendo la expresión de dinámicas inconscientes.
A nivel neurofisiológico, la hipnosis pasa de un nivel de inhibición cortical que cuanto más fuerte es, mayor es la profundidad de la hipnosis.
Schultz, en sus estudios que llevaron a la implementación de su método (Entrenamiento Autógeno), había identificado cómo durante la hipnosis los pacientes reportaban sensaciones de pesadez y calor como resultado de cambios en el tono muscular.
Los efectos fisiológicos activados por la hipnosis son: cambios en la frecuencia cardíaca y respiratoria, circulación sanguínea, diámetro de la pupila, sin embargo, ninguno de los cambios mencionados son propios de la técnica y la calidad de los cambios es extremadamente subjetiva.
Para concluir
Un mayor conocimiento de uno mismo y de las potencialidades del propio cuerpo, como hemos visto, pasa también de un dominio y un control "activo" de lo que por definición parece ser lo contrario del control y la conciencia, es decir, utilizar la relajación muscular. como un paspartú para el control de las capas más profundas de nuestro ego y de nuestro organismo, niveles que normalmente están más allá de nuestro control y la posibilidad de acceso.
Sabiendo interactuar con estos niveles profundos, en caso de desequilibrio y malestar contaremos con herramientas poderosas que pueden ayudarnos a restaurar la condición de bienestar.
Y ahora, después de haber estimulado nuestra mente sobre la importancia de la relajación y la relajación ... estimulemos nuestro cuerpo y aprendamos a apreciar sus beneficios.
Glosario
Mialgia: Dolor localizado en uno o más grupos. Los músculos afectados están contraídos, duelen a la palpación, los movimientos causan dolor. La mialgia puede ser de origen traumático, viral, reumático o por fatiga.
Sensibilidad somatoestésica: Capacidad del organismo para percibir estímulos endógenos (provenientes del interior de nuestro cuerpo).
Hiperemia por distensión vascular: Aumento de la masa de sangre que circula por los canales sanguíneos como consecuencia del aumento del diámetro del canal.
Factores estresantes: Agentes de estrés (que son una fuente de estrés).
los: Según la perspectiva psicodinámica, el "Ego" es un componente psíquico que representa la conciencia y que media continuamente entre las instancias del ello (parte que expresa los impulsos instintivos) y el Superyó (que expresa lo que sería correcto hacer según los valores, normas y prohibiciones que hemos aprendido e interiorizado desde la infancia).
Referencias bibliográficas:
Balboni B, Dispenza A. Movimiento + Deporte = Salud Turín, la capital.
Fulcheri M. Las fronteras actuales de la psicología clínica. Centro Editorial Científica.
Munno D. Psicología clínica para médicos. Centro Editorial Científica.
Schultz JH. El entrenamiento autógeno. Feltrinelli XVII ed. eso, Milán.
Tamorri S. Neurociencia y Deporte. Utet.
Agradecemos a la Dra. Margherita Sassi (Psicóloga Deportiva - Psicoterapeuta) por las valiosas ideas proporcionadas al autor durante la redacción de este texto.
