Curl de polea vertical

Editado por Dr. Massimo Bonazzelli

Sinónimos

El ejercicio de Curl de polea vertical también se conoce como Curl de bíceps con polea vertical, Curl de brazo de polea vertical, Curl de máquina lateral, Curl de cable, Bíceps de cable

Tipo de ejercicio

Vertical Poley Curl es un ejercicio de una articulación

Variantes

• Curl con barra de agarre supino
• Curl en supinación con mancuernas en banco inclinado

Curl de polea vertical: ejecución

La posición inicial ve al atleta parado frente a la polea baja, en posición erguida, con las rodillas ligeramente flexionadas, el paso paria a la distancia entre los hombros, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros. extendido y en aducción, codos extendidos El mango está en decúbito supino al ancho de los hombros y la barra recta descansa sobre los cuádriceps. Las muñecas están rectas o flexionadas, pero nunca extendidas; si están flexionados, la contribución a la flexión del codo se reduce por: flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo, flexor cubital del carpo y palmar largo. La ejecución consiste en flexionar los codos teniendo cuidado de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos. Flexionar el hombro se considera trampa además de ayudar extendiendo las rodillas o moviéndose. la pelvis debajo de la barra.Los deportistas con una circunferencia de cintura grande deben iniciar el movimiento con los hombros más flexionados de lo normal, para permitir que la barra pase por delante del abdomen sin tener que flexionar los hombros una vez iniciada la repetición. Al enfatizar la contracción isométrica al final de la concéntrica, aumenta la afectación del braquial. El uso de una barra en "v" curva y un agarre supino / neutro aumenta la contribución del braquiorradial a la flexión del codo y reduce la tensión en los haces mediales de la cabeza larga del bíceps braquial, el supinador corto y el extensor largo del pulgar. del antebrazo.

Músculos involucrados en el ejercicio de flexión con polea vertical

Grupo 0

• Bíceps braquial
• Braquiorradial
• Braquial
• Portátil largo
• Flexión superficial de los dedos.
• Flexor radial del carpo
• Flexor cubital del carpo

Acción
Flexión del codo

Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.

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