Ciertamente es cierto que correr con pesas tiene una serie de efectos beneficiosos. Por ejemplo, acelera el gasto de energía, aumenta la velocidad máxima a la que entrenas, mejora la postura, es bueno para tus huesos. Sin embargo, esta no es la forma más eficaz de desarrollar masa muscular.
. En realidad, este no es el caso. ¿Cómo es eso posible si se ha demostrado que hace a una persona un corredor más fuerte, mejora su velocidad y resistencia y fortalece sus articulaciones, haciéndolas menos propensas a las lesiones por impacto? Simple: porque aumentar la fuerza muscular no significa generar los efectos simplemente Fortalecer la fuerza muscular significa desarrollar masa magra, y para lograr este objetivo, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de resistencia son mucho más efectivos.
Correr con pesas aumenta la dificultad del entrenamiento cardiovascular al agregar más resistencia. Las pautas publicadas por el American Council on Exercise (ACE) establecen que correr con pesos de una a tres libras (una libra equivale a 453.59237 gramos) en los brazos o en las piernas es una excelente manera de perfeccionar la aptitud aeróbica, pero no necesariamente ayudará a desarrollar mucha masa muscular ni a aumentar la capacidad de levantamiento de pesas.
Puedes decidir si correr con el estómago vacío o con el estómago lleno porque ambas variantes tienen pros y contras.
o pesos
Las que acabamos de enumerar son las formas más comunes de correr con pesas.
Correr con pesas ofrece varios beneficios. Aquí están los principales en detalle.
sobre una cierta distancia a una cierta velocidad requiere una cierta cantidad de gasto de energía. Cuando añades peso a esa cantidad, la energía requerida aumenta. De acuerdo con la ACE, hacer actividad aeróbica mientras usas entre una y tres libras de peso quemará entre un 5 y un 15 por ciento más de calorías.
Caminar también quema calorías, pero ¿es mejor caminar o correr para mantenerse en forma?
Puede mejorar considerablemente la velocidad y la agilidad. Sin embargo, la fuerza y la potencia no se vieron afectadas significativamente.Otro estudio confiable encontró una mejora en la fuerza isocinética de las mujeres posmenopáusicas después de 12 semanas de correr con chalecos con peso.
Finalmente, en un estudio de 2012 de adultos con sobrepeso y obesidad, el entrenamiento aeróbico fue menos efectivo para aumentar la masa muscular magra que algunos entrenamientos aeróbicos combinados con algunos entrenamientos de resistencia específicos. . El entrenamiento de resistencia, como correr de intensidad moderada con poco peso o sin peso, puede ayudar a mejorar las fibras musculares de contracción lenta. Correr con pesas no es necesariamente una buena manera de mejorar las fibras musculares de contracción rápida. Asociado con la potencia explosiva o la fuerza intensa.
Se necesita más investigación para saber exactamente si correr con pesas puede aumentar la fuerza funcional y la masa muscular. Actualmente no existen estudios completos en humanos que midan diferencias significativas en fuerza y masa antes y después de comenzar a correr con pesas.
Si su objetivo es quemar un alto porcentaje de calorías de la grasa, su frecuencia cardíaca máxima debe estar entre el 60 y el 75 por ciento. Sin embargo, si el objetivo es proteger la salud del corazón y mejorar el rendimiento cardiovascular, la frecuencia cardíaca máxima debe estar entre el 75 y el 80 por ciento.
Correr todos los días puede tener muchos beneficios.
