Editado por Dr. Dario Mirra
Introducción
En los gimnasios es muy común ver "entrenar" los músculos externos del muslo en la máquina multicadera o abductora, porque los "instructores" están convencidos de que si los músculos aductores están ubicados en la parte interna del muslo, entonces los abductores necesariamente deben ser en la parte interna del muslo. "externo!
¿Y si este no es el caso?
Anatomía
Si miramos cualquier tabla anatómica, la composición muscular de la cara externa del muslo llama inmediatamente la atención, como en la figura del lateral.
También enumeramos los músculos:
- Músculo tensor de la fascia lata.
- Tracto de íleo tibial.
- Músculo sartorio.
- Músculo recto del fémur.
- Músculo vasto lateral.
- Músculo vasto medial.
- Tendón del cuádriceps.
- Tendón del tracto ilio-tibial.
- Músculo glúteo mayor.
- Músculo isquiotibial.
Entonces notamos que ubicados en el lado externo del muslo tenemos aproximadamente tres áreas principales, a las que se refieren en principio:
- Músculo isquiotibial del bíceps, en la parte posterior.
- Banda ilio-tibial, en el centro.
- Cuádriceps externos (laterales) amplios, en la parte anterior.
Entonces, ¿dónde están estos músculos externos del muslo que entrenamos como abductores?
Fisiología de la abducción de miembros inferiores
Algunos pueden sentirse decepcionados, pero los músculos abductores de la extremidad inferior están ubicados en el área de la cadera.
Podemos dividirlos en dos grupos funcionales:
- Primer grupo. A este grupo pertenecen todos los músculos anteriores del plano frontal que pasan por el centro de la cadera: haces anteriores del glúteo medio, tensor de la fascia lata y casi todo el glúteo mayor. Estos músculos juntos determinan un movimiento interno de abducción-flexión-rotación. .
- Segundo grupo. A este grupo pertenecen los haces posteriores del glúteo mayor y medio y los haces abductores del glúteo mayor, todos localizados por detrás del plano frontal. Estos músculos crean una "abducción-extensión-rotación externa".
Cabe señalar que para tener una "abducción pura, sin ningún componente auxiliar, es necesario que estos músculos (pertenecientes a los dos grupos) trabajen en contracción equilibrada antagonista-sinérgica".
¿Por qué entrenar los músculos abductores?
Dejando de lado el búfalo del motivo estético, estos músculos de la cadera son fundamentales para la estabilidad de la pelvis, y como auxiliares de los movimientos del muslo, y como entrenamiento preventivo para el dolor de cadera y rodilla. De hecho, esta articulación proximal de la parte inferior extremidad necesita de gran estabilidad y libertad de movimiento para mantenerse saludable, de hecho para Sharmann existe una correlación del 100% entre la debilidad de los glúteos y el dolor de rodilla, el mismo autor también destaca que si un músculo tiene algún tipo de resentimiento no se debe a un trauma la culpa se encuentra en la debilidad de los músculos agonistas.
Conclusiones
Se puede deducir que enfatizar la movilidad y estabilidad de la cadera es importante tanto en el contexto rehabilitador, rehabilitador y preventivo de deportistas que han tenido o se quejan de dolor en caderas y rodillas, o que padecen continuas contracturas o distensiones de cadera. . isquiotibiales, tanto para entrenamiento atlético como para deportistas que necesitan continuos cambios de dirección (Rugby, Tenis, etc.)
El énfasis se debe poner en estos músculos también para un correcto entrenamiento del Core, ya que para entrenar la zona central del cuerpo se pone el acento en las estructuras óseas sobre las que se insertan estos músculos, por lo tanto pelvis, columna lumbar y cadera, para que no puede tener un Core fuerte si las caderas y los músculos que se insertan en él son débiles.
En cuanto al factor puramente estético, por otro lado, me olvidaría de entrenar estos músculos y prestaría más atención al entrenamiento de la extremidad inferior, con ejercicios y métodos que son realmente válidos para construir fuerza e hipertrofia en los muslos de mis clientes en la sala de equipos.
Bibliografía
- Kapandji I.A.: Fisiología articular. Miembro inferior. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Texto y Atlas de Anatomía Humana. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas de anatomía palpatoria del miembro inferior. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sports Anatomy. Calcetines Mariucci 2003.
