Esto realmente quiere ser una guía de entrenamiento en el parque, acompañado de consejos y videos tutoriales que nuestros fitfluencers han creado pensando en un entrenamiento al aire libre. Exploremos las diferentes potencialidades de este entrenamiento, tanto en lo que respecta a las actividades clásicas al aire libre (correr, trotar, marcha deportiva, marcha nórdica), como en lo que respecta a un entrenamiento de estilo indoor para realizar al aire libre.
Máximo). Por lo tanto, es importante tener un reloj inteligente con un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que se respeten estos parámetros.El horario semanal propuesto por nuestra Cristina Turini incluye 4 días de descanso y 3 de entrenamiento y cubre exactamente 4 semanas, y por tanto un mes, de entrenamiento.
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Material necesario
El esquema propuesto con mesa cubre 12 semanas, por lo que se necesitan 3 meses para completar este delicado paso que nos introduce en el mundo del running.
Es posible que necesite un reloj inteligente, pero también un brazalete para llevar su teléfono inteligente, o un cinturón en el que colocar artículos pequeños como teléfonos inteligentes y llaves.
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Material necesario
Es útil tener una esterilla (el suelo puede tener algunas irregularidades) y una botella térmica para poder hidratarte con agua u otras bebidas agradables.
El primer circuito para hacer en el parque fue diseñado por la talentosa Gabriella Vico.
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¡Todo lo que necesitas es solo un tapete o tapete!
En cambio, un segundo entrenamiento de nuestra Gabriella Vico implica el uso de mancuernas, para hacer que el ejercicio sea aún más intenso.
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Nuestro Federico Trombini en cambio nos ofrece un circuito con el TRX para hacer al aire libre (¡necesitamos los árboles!), Muy simple y al mismo tiempo muy efectivo.
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- Flexiones en el suelo: 8 repeticiones
- Pull ups australianos: 8 repeticiones
- Estocadas dinámicas: 16 repeticiones
- Flexiones ajustadas: 8 repeticiones
- V-crunch: 8 repeticiones
- Dominadas con agarre inverso: 8 repeticiones
- Sentadilla búlgara: 8 + 8 repeticiones
- Burpees + salto: 8 repeticiones
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La alternativa es un buen entrenamiento HIIT que, sin embargo, implica el uso de mancuernas y pesas rusas.
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