La máquina de remo es una herramienta que simula en todos los aspectos los movimientos del remo.
Inicialmente diseñado para permitir a los deportistas profesionales entrenar durante el invierno, se convirtió luego en uno de los equipos de gimnasio más recomendados por los entrenadores personales, ya que puede garantizar numerosos beneficios.
A pesar de esto, a menudo se rechaza a favor de máquinas más usadas, como elípticas, cintas de correr y bicicletas estáticas.
El remo se considera un ejercicio cardiovascular de bajo impacto.
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Según la American Fitness Professionals Association, de hecho, un movimiento que simula el remo desarrolla entre el 65% y el 75% de los músculos de las piernas y entre el 25% y el 35% de los músculos de la parte superior del cuerpo.
Además, también desarrolla la parte superior de la espalda, abdominales y oblicuos y fortalece los cuádriceps, pantorrillas y glúteos.
Para entrenar la parte superior del cuerpo, las flexiones son ideales. Si sufre de dolor en la muñeca, existen algunas variaciones o escalada por la cuerda.
Según un estudio, el entrenamiento físico mejoraría la salud metabólica.
Sin embargo, tenga cuidado, entrenar demasiado y someterse a un esfuerzo excesivo puede dañar su cuerpo y su mente.
También es ideal para adelgazar
Pero usar la máquina de remo también significa hacer un ejercicio cardiovascular.
El esfuerzo requerido, de hecho, genera un aumento de la frecuencia cardíaca y un mayor consumo de energía, lo que conduce a una importante cantidad de grasa quemada y la consecuente pérdida de peso.
Específicamente, treinta minutos de entrenamiento de remo quemarían hasta 377 calorías.
Al entrenar de manera constante, también se mejoran la resistencia física y los sistemas respiratorio y cardiovascular.
Además, gracias a sus movimientos fluidos, desarrolla la coordinación motora.
Es accesible
La máquina de remo también es adecuada para principiantes en el fitness porque el nivel de dificultad se puede establecer de acuerdo con la preparación física de cada uno.
Este tipo de deporte también es seguro para personas ciegas o con discapacidad visual. Así lo demostró un estudio de 2015 realizado en personas con problemas de visión que, al remar 5 días a la semana durante 6 semanas, redujeron el porcentaje de grasa corporal total y ganaron flexibilidad y fuerza.
Además, la tensión articular típica de correr o realizar otros movimientos, en este caso es inexistente al tratarse de una máquina de bajo impacto, que no produce tensión ni sobrecarga en las articulaciones.
También puedes elegir el tipo de movimiento y el ritmo, una ventaja muy importante para quienes se recuperan de una lesión.
El entrenamiento con máquina de remo también puede ser una excelente opción para personas con artrosis precoz, varios estudios muestran, de hecho, cómo hacerlo durante 8 semanas conduce a una mejora en las rotaciones articulares del 30% en codos, hombros y rodillas.
También es bueno para la mente.
Tanto si estás remando en el mar, como si utilizas la máquina de remo en un espacio cerrado, este tipo de entrenamiento, caracterizado por movimientos fluidos, relaja enormemente, reduce el estrés, combate el deterioro cognitivo y libera una buena cantidad de endorfinas, la hormona de felicidad.
Es fundamental saber que existen dos tipos diferentes de máquinas de remo: una con brazos separados, que reproduce más fielmente el movimiento del remo en el mar pero es un poco más difícil de usar; y otra con tracción central, más fácil de usar y por lo tanto muy más extendido.
Otras características importantes a considerar son la pantalla y la cantidad de opciones y programas que se pueden configurar. Siempre es mejor elegir los modelos que ofrecen más, especialmente si eres un principiante.
y rodillas. Además, este último nunca debe abrirse sino permanecer recto para mantener todas las piernas en esa posición.
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