No hace muchos años, llegó de Japón una modalidad de entrenamiento innovadora llamada entrenamiento kaatsu o entrenamiento oclusivo.
El nombre se refiere explícitamente al principio detrás de este sistema: l "Oclusión momentánea de los vasos sanguíneos de los músculos, lo que resulta en un aumento de la presión interna.. De hecho, el término japonés Kaatsu significa "aumento de presión".
La idea original se debe a un estudiante universitario, Yoshiaki Sato, quien a través del centro de investigación para la salud física y la ciencia del ejercicio en Tokio inició estudios sobre entrenamiento en deficiencia de oxígeno y déficit circulatorio con el fin de aplicarlos sobre todo al ejercicio en condiciones de microgravedad. para los astronautas.
Pronto en el Sol Naciente esta nueva forma de entrenamiento, basada en la oclusión de los vasos sanguíneos, comenzó a encontrar un uso más amplio, involucrando las prácticas de musculación, adelgazamiento y rehabilitación.
Otro importante partidario del entrenamiento kaatsu es el eminente fisiólogo deportivo Masahiko Tanaka, convencido de que este entrenamiento permite mayores ganancias en fuerza e hipertrofia que el entrenamiento tradicional no oclusivo.
, pero ¿gracias a qué mecanismos?
Hipoxia muscular y reclutamiento de fibras.
El primero es el del reclutamiento muscular. Esto puede parecer algo extraño, dado que en dicho entrenamiento las cargas utilizadas no son elevadas, pero la explicación es más bien simple: una falta prolongada de oxígeno (hipoxia) durante un esfuerzo agota rápidamente las fibras tipo 1, obligando al sistema neuromuscular a reclutar tipo Fibras 2b y 2a.
Hipoxia y angiogénesis muscular
Además, la hipoxia crea un fuerte estímulo al proceso de angiogénesis, es decir la generación de nuevos vasos sanguíneos; esto juega un papel decisivo en la mejora de la vascularización, que es un elemento útil en el culturismo - falta en sujetos que entrenan a muy alta intensidad con pocas repeticiones. (reps).
Hipoxia muscular y síntesis de GH
La hipoxia muscular también tiene un efecto positivo sobre la secreción de GH o somatotropina, un mediador hormonal con efecto anabólico. Esto se produce gracias a la alta producción de ácido láctico por parte de los músculos que, en un ambiente pobre en oxígeno, aumentan rápidamente el metabolismo anaeróbico lactacid .
El ácido láctico se une a algunos receptores hipotalámicos que, gracias a la liberación de GHRH, se dirigen a la pituitaria provocando que estimule la secreción de GH.
Hipoxia muscular e inhibición de la miostatina.
El cuarto y último se refiere a la activación de un mecanismo inhibidor de la miostatina, una proteína que ralentiza el anabolismo muscular.
