Ejemplo de dieta contra el estreñimiento

Premisa

Las siguientes indicaciones son EXCLUSIVAMENTE informativas y no pretenden sustituir la opinión de profesionales como un médico, nutricionista o dietista, cuya intervención sea necesaria para la prescripción y composición de terapias alimentarias PERSONALIZADAS.

«Premisas en la dieta contra el estreñimiento

Ejemplo

• Mujer de 43 años, oficinista, no realiza actividad física y se despierta muy temprano por la mañana. Sedentaria, se alimenta de bocadillos envasados ​​y sándwiches rellenos. Por la noche toma un aperitivo y rara vez cena en casa..

Sexo Mujer La edad 43 años Altura (cm 165 cm Circunferencia de muñeca cm 15,0 cm Constitución Normal Altura / muñeca 11 Tipo morfológico esbelto Kg de peso 60,0Kg Índice de masa corporal 22 Evaluación Peso normal Deseable índice fisiológico de masa corporal 20.9 Peso fisiológico deseable kg 56,9 kilogramos Kcal del metabolismo basal 1324 kcal Coeficiente de nivel de actividad física 1.42 Gasto energético kcal 1880 kcal Dieta NORMOCALORICA 1880Kcal Lípidos 30% 564Kcal 62,7 g Proteínas > 0,8 y <1,5 g / kg 261,8Kcal (Media) 65,5 g (promedio) Carbohidratos 56,1% 1054,2 kcal 193,4 g Fibras Cantidad entre 30g (ración recomendada) y 40g (10g más) Desayuno 15% 282 kcal Bocadillo 10% 188 kcal Almuerzo 35% 658 kcal Bocadillo 10% 188 kcal Cena 30% 564 kcal

A la espera de que el sujeto emprenda un programa de actividad física deseable (junto con el cual será necesario incrementar las necesidades nutricionales), se le asignará el siguiente esquema nutricional adecuado para el tratamiento del estreñimiento.

Ejemplo de dieta para el estreñimiento - Día 1

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria. Leche de vaca parcialmente desnatada 250,0 ml 122,5 kcal All Bran 30,0 g 78,0 kcal Galletas integrales 15,0 g 67,2 kcal Refrigerio 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria manzana 150,0 g 67,5 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria. Pasta integral con tomate Pasta de sémola de trigo integral 80,0 g 259,2 kcal Salsa de tomate 100,0 g 24,0 kcal Queso parmesano rallado) 10,0 g 39,2 kcal Requesón bajo en grasa 100,0 86,0 g Berenjena (a la plancha) 150,0 g 36,0 kcal Aceite de oliva virgen extra 15,0 g 135,0 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Refrigerio 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria Pera 150,0 g 87,0 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Cena, alrededor del 30% de la energía diaria. Filete de ternera Ternera, carne magra 150,0 g 138,0 kcal Lechuga 100,0 g 18,0 kcal Aceite de oliva virgen extra 20,0 g 180,0 kcal pan blanco 75,0 g 200,3 kcal

Ejemplo de dieta para el estreñimiento - Día 2

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria. Leche de vaca parcialmente desnatada 250,0 ml 122,5 kcal All Bran 30,0 g 78,0 kcal Galletas integrales 15,0 g 67,2 kcal Refrigerio 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria Higos frescos 150,0 g 111,0 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria. Arroz integral con champiñones Arroz integral 70,0 g 253,4 kcal Champiñones 100,0 g 22,0 kcal Queso parmesano rallado) 10,0 g 39,2 kcal Huevo duro) 100,0 85,8 g Alcachofa 100,0 g 47,0 kcal Aceite de oliva virgen extra 15,0 g 135,0 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Refrigerio 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria kiwi 150,0 g 91,5 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Cena, alrededor del 30% de la energía diaria. Lubina al horno Lubina, varias especies 150,0 g 145,5 kcal Rábano 100,0 g 23,0 kcal Aceite de oliva virgen extra 15,0 g 135,0 kcal pan blanco 75,0 g 200,3 kcal

Ejemplo de dieta para el estreñimiento - Día 3

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria. Leche de vaca parcialmente desnatada 250,0 ml 122,5 kcal All Bran 30,0 g 78,0 kcal Galletas integrales 15,0 g 67,2 kcal Refrigerio 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria Naranjas 200,0 g 68,0 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria. Frijoles y zanahorias guisados Frijoles secos 80,0 g 248,8 kcal Zanahorias 100,0 g 41,0 kcal Queso parmesano rallado) 10,0 g 39,2 kcal Atún en salmuera, escurrido 80,0 82,4 g Calabaza 150,0 g 39,0 kcal Aceite de oliva virgen extra 15,0 g 135,0 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Refrigerio 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria Uvas blancas o tintas 100,0 g 69,0 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Cena, alrededor del 30% de la energía diaria. Ricotta Ricotta de leche semidesnatada 125,0 g 172,5 kcal Cohete 100,0 g 25,0 kcal Aceite de oliva virgen extra 15,0 g 135,0 kcal pan blanco 75,0 g 200,3 kcal

Ejemplo de dieta para el estreñimiento - Día 4

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria. Leche de vaca parcialmente desnatada 250,0 ml 122,5 kcal All Bran 30,0 g 78,0 kcal Galletas integrales 15,0 g 67,2 kcal Refrigerio 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria manzana 150,0 g 67,5 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria. Pasta integral con calabacín Pasta de sémola de trigo integral 80,0 g 259,2 kcal Calabacín 100,0 g 16,0 kcal Queso parmesano rallado) 10,0 g 39,2 kcal Requesón bajo en grasa 100,0 86,0 g Berenjena (a la plancha) 150,0 g 36,0 kcal Aceite de oliva virgen extra 10,0 g 90,0 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Refrigerio 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria Pera 150,0 g 87,0 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Cena, alrededor del 30% de la energía diaria. Carne de cerdo Lomo de cerdo 150,0 g 214.5.0 kcal Lechuga 100,0 g 18,0 kcal Aceite de oliva virgen extra 15,0 g 135,0 kcal pan blanco 75,0 g 200,3 kcal

Ejemplo de dieta para el estreñimiento - Día 5

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria. Leche de vaca parcialmente desnatada 250,0 ml 122,5 kcal All Bran 30,0 g 78,0 kcal Galletas integrales 15,0 g 67,2 kcal Refrigerio 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria Higos frescos 150,0 g 111,0 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria. Arroz integral con repollo Arroz integral 70,0 g 253,4 kcal Repollo 100,0 g 33,0 kcal Queso parmesano rallado) 10,0 g 39,2 kcal Huevo duro) 100,0 85,8 g Alcachofa 100,0 g 47,0 kcal Aceite de oliva virgen extra 15,0 g 135,0 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Refrigerio 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria kiwi 150,0 g 91,5 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Cena, alrededor del 30% de la energía diaria. Besugo al horno Besugo 150,0 g 135,0 kcal Rábano 100,0 g 23,0 kcal Aceite de oliva virgen extra 15,0 g 135,0 kcal pan blanco 75,0 g 200,3 kcal

Ejemplo de dieta para el estreñimiento - Día 6

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria. Leche de vaca parcialmente desnatada 250,0 ml 122,5 kcal All Bran 30,0 g 78,0 kcal Galletas integrales 15,0 g 67,2 kcal Refrigerio 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria Naranjas 200,0 g 68,0 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria. Garbanzos guisados ​​y repollo Garbanzos secos 80,0 g 267,2 kcal Coliflor 100,0 g 25,0 kcal Queso parmesano rallado) 10,0 g 39,2 kcal Atún en salmuera, escurrido 80,0 82,4 g Calabaza 150,0 g 39,0 kcal Aceite de oliva virgen extra 15,0 g 135,0 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Refrigerio 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria Uvas blancas o tintas 100,0 g 69,0 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Cena, alrededor del 30% de la energía diaria. Mozzarella de leche semidesnatada Ricotta de leche semidesnatada 80,0 g 203,2 kcal Cohete 100,0 g 25,0 kcal Aceite de oliva virgen extra 10,0 g 90,0 kcal pan blanco 75,0 g 200,3 kcal

Ejemplo de dieta para el estreñimiento - Día 7

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria. Leche de vaca parcialmente desnatada 250,0 ml 122,5 kcal All Bran 30,0 g 78,0 kcal Galletas integrales 15,0 g 67,2 kcal Refrigerio 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria manzana 150,0 g 67,5 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria. Pasta integral con achicoria Pasta de sémola de trigo integral 80,0 g 259,2 kcal Achicoria 100,0 g 10.0 kcal Queso parmesano rallado) 10,0 g 39,2 kcal Requesón bajo en grasa 100,0 86,0 kcal Repollo 150,0 g 37,5 kcal Aceite de oliva virgen extra 15,0 g 135,0 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Refrigerio 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria Pera 150,0 g 87,0 kcal Yogur parcialmente desnatado 150,0 g 64,5 kcal pan blanco 25,0 g 66,8 kcal Cena, alrededor del 30% de la energía diaria. Paillard de pavo pechuga de pavo 150,0 g 166,5 kcal Valeriana (soncino) 100,0 g 21,0 kcal Aceite de oliva virgen extra 20,0 g 180,0 kcal pan blanco 75,0 g 200,3 kcal