Jon Kabat Zinn, profesor de la Universidad de Massachusetts, es considerado el pionero del Mindfulness, convirtiéndolo en una herramienta de sanación y sanación, gracias a su programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), para todas las personas que sufren depresión, ansiedad, sufrimiento, gracias a la "conciencia del momento presente".
Entre sus meditaciones más famosas, conocidas y practicadas en todo el mundo, la meditación de la Montaña ciertamente tiene un papel importante.
La montaña se usa a menudo en meditación y yoga, como una imagen que inmediatamente recuerda firmeza, estabilidad y arraigo a la Tierra, al Aquí y Ahora.
Así que deja que mi voz te guíe en este hermoso viaje, con visualización. Piensa en una montaña que hayas visto, en directo o en algunas fotos, y que para ti tiene un papel "especial" por su belleza y majestuosidad.
Por eso, meditar sentado te ayudará a recordar de inmediato su firmeza e inmovilidad.
Una meditación muy querida y popular, ya que es ideal para hacer en momentos en los que te sientes un poco perdido, sin rumbo y desorientado. Así que piensa en la montaña, cómo se enfrenta al mal tiempo y la adversidad y trata de personificar sus talentos en ti, inmediatamente disfrutarás de sus maravillosos beneficios.
Para un asiento cómodo, recuerde estos consejos:
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Antes de empezar
- sentarse en un soporte (como una almohada o una manta) para levantarse del suelo
- Luego, lleva tus rodillas hacia el suelo, más abajo que tus caderas.
- extender la columna hacia el techo, sin endurecer
- la mente ligeramente hacia el pecho, para estirar las cervicales
- tus palmas boca abajo y descansa sobre tus muslos
