Circuito de Abdomen y Movilidad

En este entrenamiento de pirámide larga haremos 2 bloques de trabajo:

• 1er bloque: 5 ejercicios siguiendo esta secuencia… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 repeticiones
• 2do bloque: 3 ejercicios piramidales largos que siguen la secuencia cronometrada siempre un
  pirámide larga..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

con piernas dobladas: x5

salto lateral mono: x4 + 4

crujido de libros: x3

salto mono: x2 + 2

parada de salto en cuclillas en 1 pierna: 1 + 1

salto mono: x2 + 2

crujido de libros: x3

salto lateral mono: 4 + 4

crujido de piernas dobladas: x5

Bloque 2

• piernas rectas huecas al suelo: 30 ""
• Sentadilla isométrica de 1 pierna: 20 "" + 20 ""
• Plancha con exhalación máxima: 10 ""
• Sentadilla isométrica de 1 pierna: 20 "" + 20 ""
• Hueco de la pierna recta: 30 ""

Federico Trombini

Entrenador personal Licenciada en Ciencias del Ejercicio, entrenadora personal, próximamente naturópata, amante de la naturaleza, caminante y espíritu libre. Vea el movimiento, la capacidad de desaceleración, la meditación y la creatividad como el acto revolucionario de hoy.