Músculos principales afectados
- Espalda
Dificultad de entrenamiento
Muy fácil
El estiramiento previene lesiones, aumenta la flexibilidad, reduce el trauma muscular y mejora la lubricación de las articulaciones. Antes de realizar ejercicios de estiramiento es buena idea calentar unos minutos, que pueden ser globales con movimientos útiles para elevar la temperatura corporal, o articulaciones específicas, con la ejecución de movimientos de rotación. Durante el estiramiento es necesario mantener el diafragma y "Relaja el abdomen y respira tranquilamente. Es necesario inhalar el aire por la nariz para tener la humedad adecuada y volver a exhalar por la nariz o la boca. Durante la fase de estiramiento (que debe durar unos 5-8 segundos) exhalas. Cuando alcanzas el punto máximo de estiramiento inhalas Luego, continúe respirando tranquilamente y permanezca en el punto de máximo estiramiento durante otros 10-15 ". Es recomendable no superar los 30 "entre la fase de estiramiento y alcanzar la extensión máxima.
NOTA:
- Equipo: pelota de tenis
- Calentamiento de juntas
- Estirar 20 "
- Relajación
