Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
Dificultad de ejercicio
Difícil
Realización del salto desde sentadilla con mancuerna:
- Párese derecho y mantenga los talones aproximadamente en línea con las caderas mientras mantiene los dedos de los pies ligeramente separados
- Sostenga una mancuerna con las manos (en los extremos) y llévela frente a su pecho
- Doble las rodillas, baje el cuerpo con las nalgas hacia abajo y manteniendo las rodillas alineadas con los tobillos; Mantuve la posición durante unos segundos, luego volví a subir con las nalgas y di un salto hacia arriba manteniendo el peso firmemente en tus manos.
- Avanza con las rodillas mientras desciendes la sentadilla.
- Aterrizar violentamente con los pies en el suelo durante el salto.
