Más precisamente, es la sensación de dolor y aparente rigidez de los músculos que se puede sentir después del entrenamiento.
mecánica muscular).Aunque existe cierta variación entre los ejercicios y los individuos, el dolor generalmente aumenta en intensidad en las primeras 24 horas después del entrenamiento, el pico es entre 24 y 72 horas, luego disminuye y desaparece siete días después del entrenamiento.
capacitación.
De hecho, se plantea la hipótesis de que los DOMS están provocados sobre todo por un entrenamiento de alta intensidad basado en contracciones excéntricas (fase de alargamiento muscular, también llamada negativa). Por el contrario, parecen surgir y durar menos después del entrenamiento basado en contracciones isométricas y concéntricas.
Teoría del microtrauma
La razón debe buscarse en el mecanismo subyacente al fenómeno. La causa de DOMS sería un daño microscópico a las fibras musculares durante el entrenamiento. Según la teoría del "daño muscular", estas roturas son causadas por la línea Z del sarcómero muscular. Esto puede causar la separación de los puentes cruzados de actina y miosina. antes de la relajación, lo que finalmente causa una mayor tensión en las unidades motoras activas restantes. Por lo tanto, aumentaría el riesgo de daño al sarcómero. Cuando se produce un microtraumatismo en estas estructuras, los nociceptores (receptores del dolor) dentro de los tejidos conectivos del músculo se estimulan y causan una sensación de dolor.
En la práctica, el músculo, que intenta adaptarse rápidamente para evitar daños musculares más graves, envía señales nerviosas de dolor cada vez que se realiza una contracción muscular adicional.
Teoría del eflujo enzimático
Otra explicación del dolor asociado con DOMS es la teoría del flujo de enzimas. Después de un microtraumatismo, el calcio que normalmente se almacena en el retículo sarcoplásmico se acumula en los músculos dañados. La respiración celular se inhibe y el ATP requerido para transportar activamente calcio al retículo sarcoplásmico también se ralentiza. Esta acumulación de calcio puede activar proteasas y fosfolipasas que a su vez degradan y degeneran las proteínas musculares. Esto provoca inflamación y, a su vez, dolor debido a la acumulación de histaminas, prostaglandinas y potasio.
Teoría del ácido láctico
Una teoría anterior especuló que DOMS estaba relacionado con la acumulación de ácido láctico, que se pensaba que se seguía produciendo después del ejercicio. Esta acumulación se interpretó como "desperdicio tóxico y metabólico", responsable de la percepción del dolor en una fase retardada. Esta teoría ha sido ampliamente rechazada, ya que las contracciones concéntricas que también producen ácido láctico son igualmente incapaces de causar DOMS. Además, múltiples estudios han demostrado que el ácido láctico vuelve a los niveles normales dentro de una hora de ejercicio y, por lo tanto, no puede causar un dolor que se presenta mucho más tarde.
Sin embargo, podríamos decir que los DOMS son un síntoma claro de microtraumatismo dependiente del ejercicio.
Nota: DOMS no debe confundirse con dolor agudo, que ocurre durante o poco después del ejercicio, y es causado por traumatismos, contracturas, distensiones o distensiones musculares.
, rango de movimiento reducido e hinchazón.Sin embargo, se ha demostrado que estos cambios se desarrollan de forma independiente con el tiempo y que los DOMS no son la causa directa de la reducción de la función muscular después del entrenamiento. confiere de un 20 a un 60% de protección contra el daño muscular sufrido por el ejercicio de fuerza al 100% dos o tres semanas después. Además, tal efecto se logra incluso con un número relativamente pequeño de contracciones, un par. En un estudio en particular, el primer entrenamiento de 10, 20 o 50 contracciones proporcionó la misma protección en el segundo entrenamiento de 50 contracciones tres semanas después.
El mecanismo aún no se ha entendido y se han hipotetizado varios mecanismos, quizás co-presentes. Incluyen: adaptaciones neuronales, mecánicas y celulares.
por ejemplo, en el que se busca la máxima hipertrofia muscular, la advertencia de DOMS es bastante importante.Esto se debe a que la técnica de entrenamiento de hipertrofia implica un uso masivo de entrenamiento excéntrico. Si bien es cierto que esta técnica provoca numerosos microtraumatismos, igualmente es cierto que estas lesiones microscópicas participan en la estimulación del aumento de sección muscular.
No estamos diciendo que este sea el único factor predisponente para la hipertrofia; entrenar en excentricidad pero sin alcanzar intensidades altas y el TUT adecuado, o sin cuidar la dieta, el aumento de masa muscular sería leve, por otro lado, es sin duda un requisito fundamental.
y calentar antes o después del ejercicio no evita DOMS.) es ineficaz para aliviar DOMS o facilitar la recuperación muscular; no todas las investigaciones confirman esta hipótesis.
El ejercicio adicional puede suprimir temporalmente el dolor, ya que el entrenamiento aumenta los umbrales y la tolerancia al dolor. Este efecto, llamado "analgesia inducida por el ejercicio", se conoce principalmente en el entrenamiento de resistencia (carrera, ciclismo, natación), pero se sabe poco si también ocurre en el entrenamiento de fuerza.
En la literatura se informa con frecuencia que el entrenamiento de los músculos adoloridos parece ser la mejor manera de reducir o eliminar el dolor, pero esto aún no se ha probado de manera sistemática.
Los tratamientos que aumentan el flujo sanguíneo a los músculos, como actividades de baja intensidad, masajes, electroestimulación, baños calientes o saunas, pueden ayudar.
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