En carreras rápidas, el desarrollo de la técnica de carrera está estrictamente ligado a las variables de frecuencia y amplitud de los movimientos, y al tiempo de reposo del pie; resulta que: para aumentar la velocidad de carrera, es fundamental mejorar la amplitud y frecuencia de los pasos también gracias a la reducción paralela de los tiempos de reposo del pie.
En la primera fase de carrera rápida, al aumentar la velocidad, tanto el tiempo de reposo del pie como la frecuencia de paso se reducen gradualmente; sólo en un segundo momento, mientras se observa una reducción continua del tiempo de apoyo del pie, se produce una disminución gradual de la amplitud, oportunamente compensada por el mayor aumento de la frecuencia de paso.
En definitiva, el entrenamiento de carreras rápidas depende fundamentalmente de la capacidad de desarrollar tanto la amplitud como la frecuencia del paso, ya que constituyen los elementos esenciales (junto con el soporte) de rítmico de la carrera.
Evidentemente, para el entrenamiento de carreras rápidas en el atletismo, la variabilidad y subjetividad de las características atléticas requieren un cierto nivel de experiencia y preparación técnica por parte del entrenador, quien debe evaluar la técnica de carrera y comprender cuáles son las deficiencias de cada uno. atleta específico; en última instancia, el técnico DEBE ser capaz de entender cómo hacer que el corredor alcance el equilibrio correcto entre: amplitud y frecuencia de paso, y tiempo de apoyo del pie.
Cálculo del modelo de rendimiento en la carrera rápida de atletismo (para atletas avanzados)
El ritmo de la carrera rápida se mide en base a la longitud del miembro inferior, descalzo, partiendo de la línea media del trocánter mayor hasta el suelo; el valor obtenido se multiplica por 2,6 en los machos y 2,5 por las hembras, obteniendo así la LONGITUD DEL RITMO. Dividiendo este valor entre 100 y utilizándolo como divisor en la distancia de 100 m, es posible obtener el NÚMERO de PASOS en 100 m de CARRERA CORRIENTE y, sumando un 10%, de este valor es posible obtener el NÚMERO DE PASOS CORRECTOS PARA EMPEZAR DESDE EL BLOQUE DE CARRERA DE 100 m.
Ex.: Atleta masculino con 90cm de largo de pierna; atleta femenina con 88 cm de longitud de pierna
Masculino
Mujer
Longitud de la zancada en la carrera a pie
90 cm * 2,6 = 234 cm
88 cm * 2,5 = 220 cm
Número de pasos en 100 m de carrera 100 m
m 100: (234: 100) = 42,7
m 100: (220: 100) = 45,5
Número de pasos en la carrera
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
A partir de esto es posible, por tanto, establecer un modelo de actuación del servicio. concebible para el deportista individual y finalizar el entrenamiento a tal efecto, interviniendo en los parámetros de amplitud y / o frecuencia del paso.
Modelo de rendimiento presunto, haciendo referencia al ejemplo anterior
Parámetros
Masculino
Mujer
Tiempo de carrera
10,6
11,7
No pasos en 100 m hasta los bloques
47
50
Frecuencia media de pasos
4,43
4,27
Longitud media del paso
213 cm
200 cm
Lanzamiento de la longitud del paso de carrera
234 cm
220 cm
¡ATENCIÓN! Este es un proyecto NO aplicable en los primeros 17 años de vida, ya que las medidas antropométricas y la eficiencia muscular no son comparables a las de un ser humano adulto; además, hasta los 19 años, debe constituir un modelo indicativo simple.
Por tanto, es lógico que será tarea precisa del entrenador identificar los sectores musculares directamente implicados en la expresión de una u otra variable (frecuencia y amplitud del paso) y fortalecerlos y / o alargarlos en función de determinadas características atléticas. deficiencias:
- La capacidad de desarrollar ANCHO depende esencialmente de los músculos flexores de las piernas y de la movilidad de la cadera en la columna.
- La capacidad de desarrollar FRECUENCIA depende sobre todo de los músculos extensores y en particular de su DIGIDEZ (compacidad).
De esto se desprende que es posible definir 2 grupos de ejercicios que intervienen selectivamente sobre los músculos flexores y extensores, mejorando la amplitud y frecuencia de la carrera rápida en atletismo.
Ejercicios para el ancho de los pasos en el entrenamiento de carrera rápida en atletismo.
- Saltos múltiples horizontales, alternos y sucesivos
- Ejercicios de flexión de muslos y fortalecimiento de piernas en los muslos (zapatos y tobilleras con peso, series de 10-20-30 repeticiones)
- Salte con o sin tobilleras, corra en su lugar con las rodillas altas (juegos 60-80-100 hasta 200 rasgaduras cada uno)
- Race saltó 60-80-100m detectando el tiempo y el número de saltos
- Amplio recorrido en tiempo de detección de 60-80-100 m y número de pasos
- Ritmo de caminante con zancadas largas y rápidas en distancias de 60-80-100 m, principalmente en las caderas.
Ejercicios para la frecuencia de pasos en el entrenamiento de carrera rápida en atletismo.
- Saltos múltiples horizontales, alternos y sucesivos
- Ejercicios con la cuerda, potenciando el rebote rápido de los pies con las rodillas bloqueadas.
- Flexiones rápidas y sucesivas que llevan el muslo a la horizontal con un rápido rebote desde el suelo (25 repeticiones)
- Movimiento circular rápido desde parado con una extremidad inferior a la vez (25 repeticiones)
- Salte con y sin cinturones con peso (sobrecarga del 15% del peso corporal) en series de 60-80-100 hasta 200 repeticiones.
- Sprint con remolque y con cinturones lastrados en 30 y 60 m respectivamente
- Carrera rápida y circular con pasos cortos y redondos 60-80-100m, cronometrando el tiempo y contando los pasos.
Bibliografía:
- El manual del entrenador de atletismo - Primera parte: información general, carreras y marcha - Centro de Estudios e Investigaciones - pag. 21:38.
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