Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Fácil
Realización del crujido alternativo de pelota:
- Estire de espaldas al suelo, mantenga las rodillas medio dobladas y agarre una pelota con ambas manos por encima de la cabeza.
- Levanta el torso, dobla la rodilla derecha y lleva el balón con ambas manos, estirando la cabeza con la barbilla hacia el pecho.
- Invierta la rodilla.
- No revise su cabeza mientras levanta su torso.