Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de press de banca inclinado con barra también se conoce como press de banca inclinado.
Tipo de ejercicio
El press de banca inclinado con barra es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios
Variantes
- Press de banca inclinado con mancuernas
Press de banca inclinado con barra: ejecución
La posición de salida contempla al atleta sentado en un banco inclinado entre 20 ° y 45 °, con la espalda en su posición de fuerza, piernas separadas y pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas para favorecer el mantenimiento de las tres curvas naturales del espalda y para soportar el peso de manera más eficaz. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación adicional de modo que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente alineados en el mismo plano vertical desde una vista lateral. La barra es apoyado en la parte superior del esternón o en las clavículas, así como en las manos que lo agarran a una distancia variable igual o mayor que la entre los hombros. La ejecución consiste en empujar la barra hacia arriba en el plano vertical perpendicular a la piso (no al banco) en el que estaba acostado antes de comenzar, tratando de trazar un segmento de línea recta. Durante el empuje, los hombros se flexionan en el plano sagital y abducen en el plano longitudinal, a medida que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a girar hacia arriba en el último tercio del movimiento. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos. Durante toda la ejecución del ejercicio es aconsejable cargar parte del peso en los pies. La correcta ejecución de este ejercicio requiere una buena movilidad del hombro en el primer tercio del movimiento para mantener la posición descrita anteriormente.
Músculos involucrados en el ejercicio Press de banca inclinado con barra
Grupo 0
- Coraza grande
- Deltoides anterior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial (débil)
Flexión del hombro
Grupo 1
- Deltoides lateral
Abducción del hombro
Grupo 2
- Tríceps braquial
- Anconeo
Extensión de codo
Grupo 3
- Haces inferiores del gran torácico dentado
- Haces inferiores del trapecio
- Vigas intermedias del trapecio
Rotación escapular superior
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
