El insomnio, que es no poder conciliar el sueño o terminar una noche de descanso sin despertar, es el principal trastorno del sueño y siempre ha afectado a muchas personas. Durante la pandemia de Covid-19, sin embargo, hubo un fuerte aumento de este fenómeno. Tanto es así que los expertos han acuñado un término específico para definirlo: coronasomnia.
, por miedo a contraer el virus, preocupación por los seres queridos, aislamiento social y la imposibilidad de trabajar o hacerlo en las mejores condiciones. La audiencia de quienes han estado luchando por descansar durante aproximadamente un año es, por lo tanto, grande y esto también lo demuestran dos investigaciones.
El primero, realizado en Estados Unidos, certificó que entre el 16 de febrero y el 15 de marzo de 2020, hubo un aumento de casi un 15% en la prescripción de medicamentos para dormir; mientras que el segundo, realizado por la British Sleep Society, mostró que el 70% de los británicos entre 40 y 63 años han experimentado cambios en sus ritmos de sueño-vigilia desde el primer encierro.
Quién está más en riesgo
Las personas más vulnerables, que previamente han padecido estrés y ansiedad acentuados, aquellas que padecen problemas psiquiátricos o depresión o tienen malas relaciones interpersonales con familiares y amigos, están particularmente sujetas a este tipo específico. Finalmente, incluso una condición socioeconómica no óptima puede tener un impacto significativo porque es una fuente de gran preocupación.
, o el "reloj biológico dentro del cuerpo humano que regula todas las actividades fisiológicas, incluida la presión arterial, la temperatura, el tono muscular, la frecuencia cardíaca y el ritmo sueño-vigilia. Este" último aspecto afecta negativamente la calidad del sueño y, en consecuencia, también el "estado de ánimo, nivel de energía y el sistema inmunológico, que se regenera durante la fase de reposo y, por tanto, corre el riesgo de debilitarse.
Para que el reloj biológico vuelva a la normalidad, los expertos recomiendan crear una rutina a la hora de acostarse, que es un ritual de bienestar que se debe implementar todas las noches antes de acostarse. La regla principal es muy simple: no hagas nada estresante las horas previas. , como pagar facturas, iniciar una pelea con un ser querido o ver noticias negativas en la televisión o en la Red. Epson y unas gotas de aceites esenciales, después de encender algunas velas.
Limite la cafeína
La cafeína puede afectar negativamente la calidad del sueño, especialmente cuando se toma cerca de la hora de acostarse. Según Efsa, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, la dosis máxima de cafeína que debe tomar por día es de 400 mg, o 4 tazas, y debe dejar de hacerlo varias horas antes de acostarse. Cada persona reacciona de manera diferente a los estímulos que pueden dar este tipo de excitación pero para quienes padecen insomnio o suelen tener un sueño inquieto, sería mejor tomar el último café a más tardar a las 14:00. Esta indicación también se aplica a todos otras bebidas con cafeína.
Reduzca su consumo de alcohol
Desde el comienzo de la pandemia, ha habido un aumento en el consumo de bebidas alcohólicas en muchos países del mundo.
Además de ser perjudicial para la salud general, el alcohol no es amigo del descanso porque reduce drásticamente la cantidad y calidad del sueño en las fases tres y cuatro, o las más intensas y profundas, que permiten que el cuerpo se regenere de cara al día siguiente. .
Teniendo en cuenta que una persona adulta de peso medio tarda aproximadamente una hora en metabolizar una sola bebida alcohólica, el consejo es limitar la ingesta a una cerveza o una copa de vino, luego beber un vaso de agua y esperar al menos 60 minutos. antes de acostarse Si bebe más, el tiempo de espera antes de intentar conciliar el sueño también debería aumentar.
También se suele pensar que comer carbohidratos por la noche antes de irse a dormir es perjudicial, pero ¿es así realmente?
Restringir el uso de dispositivos.
El exceso de tiempo frente a las pantallas de teléfonos inteligentes, tabletas y PC está vinculado, según muchos estudios científicos, a los trastornos del sueño y, en particular, al insomnio. Por este motivo, es mejor apagar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de irse a dormir. , para dejar que el cerebro se desconecte metafóricamente y se prepare para vivir una noche más tranquila.
También puede ser útil practicar algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse.
