Beneficios de la actividad física para las personas mayores
Una "observación personal ...
En este artículo, intentaré enumerar toda una gama de beneficios que una persona mayor puede obtener al practicar actividad física con regularidad. Probablemente haya sabido desde hace algún tiempo que moverse es bueno para el espíritu y el cuerpo, pero ¿por qué no hacerlo?
Hable con su médico, intente convencer a algunos compañeros y comience. Camine, vaya en bicicleta, vaya a un gimnasio o haga cualquier otra actividad física, pero comience.
La actividad física es una medicina, póntela en la cabeza y téngala siempre presente.
Fuera de los cánones tradicionales, la actividad física no es sinónimo de fatiga, sacrificio, la actividad física es sinónimo de salud y bienestar.
Y el resultado más importante no estará representado por los kg perdidos, sino por los centímetros ganados. Lo has acertado, no se trata de perder centímetros sino de ganarlos, en el punto más importante, para ti y para nosotros, en tu sonrisa.
Primera pregunta, ¿por qué?
Algunos beneficios del ejercicio:
dilatación de los vasos del corazón, lo que permite mejorar la circulación cardíaca;
mejora de la fuerza, la resistencia muscular y la coordinación motora.
mejora de la circulación, disminución de la presión arterial, fortalecimiento de los huesos,
mejora del equilibrio físico y psicológico que permite remediar el ritmo acelerado y el estrés de la vida moderna.
La actividad física ayuda a mantener o alcanzar el peso ideal, promueve la pérdida de peso, mejora la autoestima y puede ser un medio importante para socializar.
La actividad física es finalmente un factor independiente para la salud humana: significa que la actividad física, por sí sola, es capaz de reducir el riesgo de mortalidad por cualquier enfermedad. Así, por ejemplo, un fumador que practica actividad física tiene muchas menos probabilidades de morir que un fumador no físicamente activo.
Segunda pregunta, ¿qué debemos hacer?
Dedique al menos media hora o una hora tres veces a la semana al entrenamiento metódico, prefiriendo los deportes de fondo que requieran un esfuerzo dinámico: correr, andar en bicicleta, correr, montañismo, remo, esquí de fondo, natación. Una agradable caminata tres puede ser suficientes veces a la semana.
Pasar los fines de semana más activos físicamente cuanto más sedentaria es tu vida.
En cualquier caso, debes SIEMPRE Y EN CUALQUIER CASO consultar a tu médico antes de emprender cualquier programa de actividad física.
Ejercicio e hipertensión
Se ha demostrado durante mucho tiempo que el grado de aptitud es inversamente proporcional a los niveles de presión arterial.
La eficacia de la actividad física regular en la reducción de la presión arterial en pacientes con hipertensión leve / moderada ha sido objeto de numerosos estudios.
Estos estudios han demostrado que el ejercicio regular (andar en bicicleta, nadar, trotar, caminar o combinaciones de los mismos) puede reducir significativamente los niveles de presión en reposo.
Para que el "ejercicio" sea eficaz, debe ser de intensidad leve o moderada (<70% del VO2max).
Se ha demostrado que un ejercicio suave de 30 a 60 minutos es el método más eficaz contra la hipertensión.
En cuanto a la frecuencia de entrenamiento, se recomienda realizar al menos 3 sesiones por semana. Por último, para obtener más beneficios de la práctica de actividad física, intenta seguir estos consejos:
ENCUENTRA O CONSERVA TU PESO IDEAL
REVISA TU PRESIÓN SANGUINEA REGULARMENTE
SIGA UN RÉGIMEN ALIMENTARIO SALUDABLE Y EQUILIBRADO
Ejercicio y síndrome metabólico
El síndrome metabólico se caracteriza por la presencia en un mismo individuo de varias enfermedades o afecciones que juntas representan un factor de riesgo cardiovascular grave. Si están presentes al menos 3 de estas condiciones, se puede hablar de síndrome metabólico:
diabetes incluso en sus formas iniciales
Obesidad, particularmente cuando la cintura es mayor de 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres
Alta presión sanguínea
un nivel excesivo de grasas en sangre (triglicéridos y colesterol)
algunos trastornos hemorrágicos
Esta condición es reversible con dieta y ejercicio físico, de hecho un programa de entrenamiento regular es capaz de actuar sobre cada uno de los factores de riesgo individuales, reduciendo significativamente.
Actividad física en gimnasios: algunas precauciones
A continuación enumeraré toda una serie de precauciones a tener en cuenta si decides hacer ejercicio en un gimnasio:
Respiración: es fundamental exhalar durante la fase activa del movimiento e inhalar durante la fase pasiva del movimiento. Pídale a su instructor que le enseñe la mecánica de respiración adecuada durante su entrenamiento.
Si tienes problemas cardiovasculares, intenta evitar los ejercicios anaeróbicos (especialmente para los brazos) y utilizar cargas muy pesadas, ya que este tipo de ejercicio provoca un aumento de la presión torácica y arterial. La técnica de respiración correcta puede ser útil para reducir los riesgos de este tipo de entrenamiento.
Si tiene problemas de espalda, evite correr y / o saltar en terreno duro.
Presta atención a la hiperextensión del cuello y flexiones laterales; estos ejercicios, si se realizan de forma muy lenta y controlada, pueden traer grandes beneficios; por el contrario, los movimientos bruscos en esta zona pueden provocar graves daños en las articulaciones cervicales.
Durante los ejercicios de tonificación abdominal, mantenga la posición correcta del tracto cervical (en línea con el torso) con la ayuda de las manos.
Atención a la educación postural: aprender a levantar pesas con el torso recto y las rodillas dobladas, no con las piernas rectas y la espalda doblada.
Tenga cuidado con la torsión exasperada del torso, especialmente con sobrecargas debido al riesgo de fracturas vertebrales, particularmente probable en sujetos osteoporóticos y mujeres posmenopáusicas.
Cuidado con los problemas provocados por el síndrome del túnel carpiano, trata de evitar la hiperflexión o hiperextensión de las muñecas, especialmente bajo carga.
Evite todos aquellos ejercicios que puedan provocar fricción articular como el paso de los miembros superiores en abducción-rotación externa (detrás lento o máquina lat detrás)
También preste atención a la hiperflexión de la rodilla bajo carga (extensión de la pierna)
Realice siempre ejercicios de estiramiento al final de la sesión. Intente pedirle a su entrenador que le enseñe algunas técnicas de relajación, incluida la respiración abdominal.
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