Puedes optar por circuitos de 12-15 minutos, eligiendo 4 ejercicios y realizándolos durante 30 segundos - con 30 segundos de descanso -, 3 veces, o realizando cada ejercicio durante 3 minutos completos. O, nuevamente, concéntrese en un solo ejercicio o corra.
Beneficios de la playa
Entrenar en la playa te permite trabajar todos los músculos y, sobre todo, tener una percepción muscular muy diferente al entrenamiento que se practica en el suelo. La arena, de hecho, tiene una superficie inestable y no plana, condición ideal para desafiar la agilidad, la fuerza y la resistencia, quemar calorías y trabajar eficazmente los músculos de piernas, glúteos, pantorrillas, pero también de pies y brazos.
Cuando y donde entrenar
El consejo es no entrenar nunca durante las horas más calurosas del día o inmediatamente después del desayuno o el almuerzo, es decir, cuando la temperatura es demasiado alta, y durante la fase digestiva. Los momentos ideales son: temprano por la mañana y por la tarde, al atardecer. Un entrenamiento eficaz puede durar de 30 a 60 minutos. Después del entrenamiento, refresca tu cuerpo con agua de mar o una ducha y descansa a la sombra para bajar la temperatura de tu cuerpo.
Los lugares ideales para entrenar en la playa son la orilla del mar, la orilla del agua y la arena seca, zonas ventiladas ideales para no sufrir demasiado el calor. Sin embargo, es necesario que no haya demasiada diferencia en la arena entre el pie derecho y el pie izquierdo, que no haya demasiadas piedras y conchas para evitar cortes en pies y manos.
Hacer ejercicio en la playa también te ayuda a mantenerte alerta.
reparado.
Burpes
Los burpees pueden no parecer lo suficientemente desafiantes, pero hacerlos en la arena suaviza el aterrizaje y hace que sea más difícil empujar. Los músculos estabilizadores se estresan moderadamente.
Mesa
La arena puede ser el aliado del entrenamiento. Toma una posición de plancha. Mantén esa posición y desliza tus pies sobre la arena hasta que tus rodillas estén dobladas hacia tu pecho. Deslízate. Repite 20 veces por 2-3 series.
Raza
El ejercicio más simple en la arena es el mejor: correr descalzo. Normalmente, el pie se relaja momentáneamente para tomar la forma de la superficie, luego se pone rígido para empujar el cuerpo hacia adelante. Pero la suave superficie de la arena fuerza los músculos del pie. Pie para ser más receptivo.
Correr en el agua es un buen ejercicio debido a la resistencia del agua Correr en el agua a la altura del pecho. Giro de vuelta; corre de regreso en la estela que acabas de crear, luchando contra las olas sin caer. El viaje de regreso a la orilla es aún más desafiante.
Corre en tu lugar, levantando cada rodilla lo más alto posible con cada paso. Realice 20 segundos en cada lado; repita 3 veces. También realice patadas a la cabeza, centrándose en tirar del talón hacia el tendón de la corva.
Saltos
Sumérgete en el agua hasta la cintura y salta lo más alto posible, tus músculos tendrán que vencer la resistencia del agua. Salta durante 20 segundos; luego descanse durante 20 segundos. Haz de 3 a 5 series.
Realice de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio. Descanse 20 segundos entre cada ejercicio. Complete la ronda de 10 ejercicios y recupere aproximadamente 1 minuto entre cada ronda. Intente repetir de 3 a 4 rondas.
Caminar por la playa también es muy beneficioso.
En la playa también se pueden hacer ejercicios con toalla e incluso los para conseguir un six pack.
para evitar quemaduras solares. Lleve agua y bebida energética para reponer los líquidos perdidos, auriculares y teléfonos inteligentes para escuchar música y una toalla. Para la mayoría de los ejercicios, es mejor no usar zapatos y realizar los ejercicios descalzo.
El entrenamiento en agua de mar también es muy efectivo.
