Entrenamiento aeróbico en el culturismo: ¿aumentar o disminuir la masa muscular?

a menudo asume connotaciones bastante erróneas. Si por un lado se considera una "actividad necesaria con el fin de adelgazar - corte, en musculación o musculación - por otro lado, muchos intentan evitarla porque se considera deletérea para el aumento de masa muscular (hipertrofia). Ambas son consideraciones que, si se descontextualizan, pierden totalmente su significado.

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El objetivo de este artículo es aclarar la correlación, de hecho, la complementariedad de la actividad aeróbica y anaeróbica. Por lo tanto, no se dice que el entrenamiento de intensidad media y prolongada deba usarse exclusivamente para reducir el porcentaje de grasa o que deba evitarse totalmente durante la fase de crecimiento muscular.Veamos mejor cómo la actividad aeróbica puede ofrecer beneficios al culturismo. unos.

y alactacid isométrico, anaeróbico y lactacid anaeróbico, concentrado en la expresión de fuerza al 70/80% del máximo

Realización de ejercicios fundamentales multiarticulares, pero también de aislamiento, tratando de llenar los huecos en las proporciones o en la expresión de la cadena cinética.

Dieta levemente alta en calorías, sin descuidar la cantidad de carbohidratos pero ni siquiera de proteínas.

, que es el músculo más importante (involuntario) de todo el cuerpo. Aquí es que la actividad aeróbica, principal método de entrenamiento cardiovascular, también puede ser una ayuda válida para la búsqueda de la hipertrofia; según algunos, incluso podría aumentar significativamente el rendimiento y los resultados.

Sin embargo, es necesario especificar que cualquier punto de vista que no esté respaldado por una investigación científica adecuada debe ser "tomado con un grano de sal". Permítanme ser claro, el objetivo de este artículo no es crear expectativas infundadas, ni enfatizar un sistema que, en realidad, está lejos de ser un "remedio milagroso". Sin embargo, esto no significa que no pueda ser útil. Cardiovascular El entrenamiento también tiene numerosos beneficios para la salud y puede contrarrestar algunas de las desventajas del culturismo o cualquier otro entrenamiento con pesas.

Ejemplos de efectos indeseables del entrenamiento fisicoculturista son: la formación de varices, la tendencia a hernias de varios tipos, etc., todo debido a la tendencia a trabajar en la maniobra de Valsalva, lo que aumenta considerablemente la presión intraabdominal y arterial. Si esto es cierto. que el entrenamiento anaeróbico aumenta el grosor de la pared del corazón como una respuesta de adaptación, no es igualmente cierto que al aumentar la pared al máximo y minimizar la cámara, se incrementa la eficiencia anaeróbica. El corazón necesariamente debe aumentar su propia frecuencia para bombear más sangre, sometiéndose a un estrés considerable a largo plazo. El entrenamiento aeróbico mejora la respiración - también enseña a respirar durante el ejercicio - optimiza la circulación y crea mejoras en la capacidad de bombeo del corazón; por lo tanto, contrarresta en de manera decisiva los efectos negativos de los que hemos hablado.

Partamos de un concepto simple: como cualquier otro músculo, incluso el corazón, sometido a entrenamiento, cambia adaptándose al estímulo. Entre las variaciones fisiológicas inducidas por el entrenamiento de resistencia aeróbica, básica cardiovascular y respiratoria, se encuentran las siguientes:

Aumenta Disminuye Eficiencia cardiaca Frecuencia cardíaca en reposo y en entrenamiento Capacidad, resistencia y umbral anaeróbico, con entrenamientos específicos Frecuencia respiratoria Eficiencia respiratoria Presión arterial Capilarización muscular Azúcar en sangre, trigliceridemia, colesterol LDL Mioglobina, mitocondrias y enzimas en las fibras musculares Cuando se combina con la dieta, la pérdida de peso. Reservas de energía muscular de glucógeno y lípidos. Riesgo de enfermedades metabólicas y eventos cardiovasculares relacionados Capacidad para eliminar el ácido láctico de los músculos.