A diferencia de muchos tipos de gimnasia, el método de pilates sigue estrictamente principios fundamentados en una base filosófica y teórica precisa. Por lo tanto, no es un simple conjunto de ejercicios, sino un verdadero método que, en los últimos sesenta años de práctica y observación, se ha desarrollado y perfeccionado continuamente. Sin embargo, cabe señalar que, especialmente en el campo médico-terapéutico, el pilates tiende a sobreestimarse; diferente es en el campo de bienestar y reacondicionamiento de sujetos sanos y sedentarios.
El objetivo de su creador, Joseph Hubertus Pilates, era hacer que las personas fueran más conscientes de sí mismas, de su cuerpo y de su mente para unirlas en una entidad única, dinámica y funcional. En cierto sentido, trató de fusionar los mejores aspectos de la física occidental. disciplinas con las de las técnicas orientales, incluso si el método - inicialmente llamado "Contrología" - siempre ha tenido una fuerte orientación científica convencional - por lo tanto, esencialmente opuesto a las enseñanzas esotéricas de los países del Sol Naciente. Hoy en día el método pilates se practica principalmente en Canadá, Estados Unidos de América y Reino Unido; en 2005, en Estados Unidos, 11 millones de personas practicaban pilates gracias a la docencia de 14 mil instructores titulados oficialmente. En orden, el mecanismo operativo del método pilates podría resumirse de la siguiente manera: Según lo que difunden sus practicantes, Pilates debería mejorar:
Beneficios teóricos de Pilates
- flexibilidad y rango de movimiento;
- coordinación;
- fuerza y resistencia muscular;
- postura estática y dinámica;
- control del centro del cuerpo (core), que también incluye el suelo pélvico;
- Calidad de vida;
- capacidad de adaptación y percepción;
- autoestima y responsabilidad hacia el propio cuerpo;
- control y concentración mental;
- respiración, que se vuelve más eficiente;
- conexión cuerpo-mente.
En términos generales, el pilates es especialmente beneficioso para las personas sedentarias, pero no hay evidencia de que pueda ser más efectivo que las "terapias alternativas".
Para más información: Pilates para el dolor de espalda Lea también: Pilates para bajar de peso y como herramienta para mejorar el equilibrio, sin embargo, en el campo médico se tiende a sobrestimar este sistema, que si bien constituye una disciplina de bienestar altamente efectiva, no necesariamente tiene implicaciones terapéuticas y preventivas medibles, otra muy distinta.
En definitiva, una persona sana que realiza Pilates, incluso más si es sedentaria, obtiene una mejora significativa en la aptitud muscular tendinosa y sobre todo articular, así como un mayor control del equilibrio, por lo que un aumento significativo de la calidad de vida. No parece suficiente. para obtener un efecto terapéutico sobre las patologías de la espalda y efectos preventivos sobre la caída de los ancianos, al tiempo que mejora de manera concreta la aptitud de la columna y la capacidad de equilibrio.
En 2015 el "Departamento de Salud del Gobierno de Australia" publicó un metaestudio que examinaba la literatura existente sobre 17 terapias alternativas, incluido el pilates (aunque, como hemos dicho, no es un sistema de tratamiento sino un método de entrenamiento), con el fin de para determinar si eran elegibles para un seguro médico. La revisión encontró que debido al número y la naturaleza metodológicamente limitados de los estudios existentes, la efectividad de pilates es incierta. Como resultado, en 2017 el gobierno australiano calificó el método de pilates como una práctica que no podría haberse beneficiado de los subsidios de seguros. Este paso "garantizaría que los fondos de los contribuyentes se gasten adecuadamente y no se dirijan a terapias sin evidencia".
Para el tratamiento del dolor lumbar, la evidencia de baja calidad sugiere que el pilates es bueno para el tratamiento de los sedentarios, pero no es más efectivo que otras formas de ejercicio. Alguna evidencia indica que las sesiones regulares de Pilates pueden ayudar con el acondicionamiento de los músculos abdominales en personas sanas, en comparación con un estilo de vida sedentario.
Para saber más: Herramientas de Pilates: las más útiles para practicarlo en casa ". El núcleo, o el área entre la parte final de la caja torácica y la parte más baja de la pelvis, está formado básicamente por los músculos abdominales (recto, oblicuo y transverso), paraespinal, cuadrado de los lomos, suelo pélvico, glúteos y flexores de la cadera. Para tener una "idea de dónde se puede colocar el centro de gravedad, solo piense en un área entre dos líneas horizontales, una que pasa por los hombros y la otra por las crestas ilíacas superiores. marco" (marco ), dividido por una línea vertical central, que representa el equilibrio de fuerzas correcto. El trabajo del método pilates se centra sobre todo en esta línea central y en el control de la alineación correcta del llamado marco. El control del centro La gravedad también se entiende como "estabilización de la pelvis" a través del trabajo sinérgico de las áreas abdominal y lumbar, dirigido a mantener la posición neutra. El correcto desarrollo del trabajo del centro de gravedad implica un menor gasto energético y una menor incidencia de lesiones y dolores lumbares.
En pilates representa por tanto la clave para el equilibrio y la estabilidad de la persona.El método interviene mediante la práctica de diversos ejercicios, que varían en dificultad - desde principiante hasta avanzado - para objetivos y / o (según el caso) para límites específicos. al instructor o al practicante La intensidad puede incrementarse con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta al protocolo.
La debilidad de los músculos "core" genera o agrava los problemas de la columna y por tanto aumenta el dolor de espalda. Al fortalecer el centro de gravedad, es posible obtener una postura correcta.
La técnica de pilates se basa en unos principios fundamentales, que a su vez definen la técnica ejecutiva, imprescindible para lograr el objetivo primordial de este método: llevar al individuo a moverse en economía, gracia y equilibrio.
Fundamentos de pilates
Hoy en día no existe solo un tipo de pilates, sino que se enseñan diferentes versiones; la mayoría de ellos se basan en hasta 9 principios. Frank Philip Friedman y Gail Eisen, dos estudiantes de Romana Kryzanowska, publicaron en 1980 el primer libro moderno sobre pilates: "El método Pilates de acondicionamiento físico y mental", que describe los primeros 6 "principios de Pilates", que fueron ampliamente adoptados y adaptados. . de toda la comunidad. Los seis principios originales eran: concentración, control, centrado, fluir, precisión y respiración; hoy han aumentado. Veámoslos con más detalle:
- Respiración: La respiración es fundamental para el método pilates. En "Return to Life", se dedica una "sección completa (introducción) específica a la respiración, definida como" limpieza corporal del cuerpo con circulación sanguínea ". El autor reconoció una considerable importancia purificante y tonificante en" incrementar "la oxigenación del cuerpo . Por lo tanto, una inhalación y una exhalación completas y correctas son esenciales. Aconsejó "apretar" los pulmones como si fueran una "toalla mojada". En los ejercicios de pilates, el usuario exhala durante la postura e inhala al regresar, el objetivo es mantener los abdominales inferiores cerca de la columna; por lo tanto, la respiración debe estar en la parte inferior, lateral y posterior de la caja torácica. En la "exhalación", se pone mayor énfasis en el reclutamiento de los músculos abdominales y pélvicos profundos. El método implica la coordinación entre la respiración y el movimiento.
- Concentración: Pilates requiere una atención especial, la forma en que se realizan los ejercicios es más importante que los ejercicios en sí.
- Control: "Contrología" significa lógica de control o control muscular. Todos los ejercicios se realizan controlando los músculos que trabajan para oponerse a la gravedad y contra la resistencia de los resortes.
- Centro: para controlar bien tu cuerpo, necesitas establecer un punto de partida: el centro. Este es el enfoque del método de pilates, que se basa en el equilibrio central. Todos los movimientos de pilates deben comenzar desde el centro.
- Flujo: Pilates se enfoca en una elegante economía de movimiento, creando un flujo mediante el uso de transiciones apropiadas. Una vez lograda la precisión, los ejercicios deben fluir uno tras otro para desarrollar fuerza y resistencia, es decir, la técnica de pilates sostiene que la energía física ejercida por el centro debe coordinar los movimientos de las extremidades.
- Alineación postural: con una postura correcta mientras se practican los ejercicios de pilates aumenta la seguridad, corrige los desequilibrios musculares y optimiza la coordinación
- Precisión: la precisión es fundamental para corregir pilates. Realizar un movimiento preciso y perfecto, más que varias ejecuciones más aproximadas, es un requisito fundamental. En este sentido, pilates refleja la sabiduría de la verdadera cultura del motor. El objetivo es que esta precisión se refleje en la vida diaria como gracia y economía de movimiento.
- Relajación: la concentración y la coordinación inter e intramuscular mejoran mediante la relajación psicofísica
- Resistencia: Con mayor precisión, el movimiento se vuelve más eficiente y económico, reduciendo el estrés de la ejecución.
Joseph Pilates dejó Alemania para ir a Inglaterra en 1912. Al estallar la Primera Guerra Mundial fue internado. Durante cuatro años entrenó a los otros prisioneros con su secuencia de ejercicios de peso corporal, sobre la colchoneta, que en ese momento se llamaba "Control muscular" - hoy se llama "Matwork". También trabajó como enfermero, experimentando con la adopción de resortes unidos a las camas de hospital, diseñados para permitir que los pacientes se ejerciten y tonifiquen sus músculos incluso antes de volver a ponerse de pie y caminar. Los resortes, utilizados como resistencias a los movimientos, se convirtieron en la herramienta básica de su método. Joseph Pilates siempre ha acompañado su método con una variedad de equipos, para los que utilizó el término "aparato". Diseñó varios, incluidos Universal Reformer, Cadillac, Silla Wunda, Silla alta "eléctrica", Corrector de columna, Barril de escalera y Pedi-Pole. En los estudios de hoy todavía encontramos el "Universal Reformer" y el "Cadillac", las dos máquinas que explotan la resistencia de los resortes. Así fue como concibió la idea definitiva del sistema que se convertiría primero en "Contrología" y luego en el método Pilates.
Después de la guerra, en 1925, Pilates regresó a Alemania por un año con el objetivo de entrenar al ejército alemán, pero luego se mudó a Nueva York en 1926 donde abrió su primer estudio.
La primera parte de la técnica fue el llamado "Matwork", una serie de ejercicios corporales libres realizados en el suelo sobre una colchoneta. Este completo programa global de gimnasia que incluye alrededor de 70 ejercicios se convirtió en una preparación para el uso de herramientas específicas, para ser utilizado una vez que haya dominado perfectamente la postura correcta de la columna y las articulaciones durante los ejercicios. Una vez que haya adquirido el control total de su cuerpo, usted Puede insertar pequeñas resistencias como Barril y Círculo Mágico, para aumentar el trabajo muscular. La primera involucra la columna que se moviliza en todos los segmentos; se puede utilizar para ayudar o intensificar un ejercicio. La segunda es un círculo de unos 40 cm de diámetro , a un trabajo isométrico, en ejercicios de matwork o mientras se usa el Universal Reformer para fijar las cabezas de las articulaciones, aumenta la dificultad de los ejercicios y se puede utilizar tanto para brazos como para piernas.
Así fue como Pilato también se dedicó a perfeccionar los instrumentos ya concebidos, aplicando resortes a las camas de los pacientes para que recuperaran y mantuvieran una musculatura tonificada a pesar de estar postrados en cama. De esta idea nació el “Reformador Universal, herramienta que constituye la parte central de su metodología; se asemeja a una cama equipada con un carro móvil que permite un trabajo intenso en dinámica contra la resistencia de resortes, involucrando a todos los grupos musculares.
El método completo se denominó "precisamente" Contrología y obviamente se centró en el control total del cuerpo por parte de la mente durante el movimiento. Este fue un éxito instantáneo con algunos bailarines conocidos como George Balanchine y Martha Graham. Pilates publicó dos libros relacionados. a su método de entrenamiento: "Sistema correctivo de ejercicio que revoluciona todo el campo de la educación física" en 1934, y "Vuelta a la vida a través de la contrología" en 1945.
Hasta hace poco, el "método pilates" seguía siendo casi un "secreto" limitado al ámbito de los bailarines clásicos, hasta que se extendió al mundo del atletismo, entre actores y hasta la gente corriente. En los últimos años, su éxito solo ha aumentado.
Sus primeros estudiantes, Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel y Mary Pilates, la nieta de Joseph, solo comenzaron en la década de 1950. revisándolo.
Pilates murió en 1967, sin dejar herederos oficiales para continuar su escuela.
Pilates contemporáneo incluye tanto "moderno" como "clásico / tradicional". El moderno se deriva solo parcialmente de la enseñanza de algunos estudiantes de primera generación, mientras que el clásico tiene como objetivo preservar el trabajo original tal como lo enseñó Joseph Pilates.
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