En verano, debido a las altas temperaturas, diversos procesos fisiológicos del cuerpo humano sufren cambios, muy a menudo negativos. El sueño no es una excepción, cuya calidad en los meses más cálidos suele ser menor que en el resto del año.
, que es el reloj interno del cuerpo que controla el ciclo de sueño-vigilia.
El reloj biológico, que se encuentra en el cerebro, utiliza la luz y la oscuridad como indicadores del día y la noche, y en presencia de luz le comunica al cuerpo que es de día y que debe permanecer despierto.
Liberación retardada de melatonina
Cuando oscurece, el reloj biológico indica que es hora de dormir con la liberación de la hormona melatonina.
Cuando sale el sol, la secreción de melatonina se detiene para que el cuerpo pueda prepararse para el día, pero debido a las horas de luz más largas en verano, el tiempo de secreción de melatonina es más corto que en invierno y esta es una de las razones por las que a menudo nos despertamos más temprano en el verano y dormir un poco menos.
Estrés y cambios hormonales.
El sueño puede interrumpirse aún más si estás estresado o si estás viviendo una etapa de la vida caracterizada por grandes cambios hormonales como la menopausia o el embarazo, porque estos factores influyen en la liberación de melatonina.
En verano, también se debe prestar atención a la salud del corazón.
Cambio de estilo de vida
Con jornadas más largas, generalmente aumenta el tiempo dedicado a socializar y esto suele llevar a comer y beber más tarde de lo habitual y a ingerir mayores cantidades de alcohol, enemigo acérrimo del buen descanso.
Manteniendo este patrón, las horas dedicadas al sueño se reducen fácilmente y los despertares nocturnos tienden a ser más frecuentes.
Temperaturas más altas
En combinación con horas de luz más prolongadas, las temperaturas incluso más altas que el promedio pueden desempeñar un papel importante en la interrupción del sueño.
Cuando tiene calor, de hecho, el cuerpo tiene más dificultades para relajarse y tiende a permanecer más alerta y dormir menos profundamente, convencido de que el calor es un peligro del que defenderse.
Por el contrario, cuando la temperatura corporal desciende, el cuerpo se siente seguro y se entrega a un sueño más profundo.
En verano, también se debe prestar atención a las alteraciones del calor.
en los meses más cálidos es posible.Mantén una rutina precisa
Para aumentar la calidad del sueño, es importante acostarse y levantarse a la misma hora cada vez. Evidentemente, si en ocasiones estos varían levemente no es un drama, siempre que sigan siendo episodios esporádicos.
Disminuye la exposición a la luz y duerme en un lugar fresco.
Reducir la exposición a la luz, especialmente por la noche, puede ayudar al cuerpo a prepararse para dormir, así como a mantener la temperatura en el dormitorio dentro de ciertos parámetros y el espacio bien ventilado.
Según varios estudios, la mejor temperatura para dormir rondaría los 18,3 ° C.
Relajarse
Aprender a reducir el estrés y desconectar de vez en cuando es fundamental para varios aspectos relacionados con el bienestar, y mejorar la calidad del sueño es uno de ellos.
Relajarse realmente cuando te acuestas puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y no despertarte hasta la mañana.
Crea el equilibrio adecuado entre la luz y la oscuridad.
Una habitación completamente oscura puede promover un sueño más tranquilo, pero al mismo tiempo dejar entrar algo de luz por la mañana ayuda al reloj biológico a comprender que se acerca el día y prepara al cuerpo para el despertar.
Haz algo agradable antes de acostarte.
Si desarrollas constantemente rituales agradables antes de irte a dormir, el cerebro aprenderá a asociarlos con el sueño, mejorándolo. Un ejemplo podría ser tomar un baño caliente para relajarse, leer un libro, hacer Yoga, escribir el diario del día o mirar algo en la televisión para relajarse.
Cualquier práctica está bien, siempre que sea agradable y ayude al cerebro a separarse de los pensamientos del día.
No te cubras demasiado
Dadas las altas temperaturas que inevitablemente caracterizan el verano, el consejo es ir a dormir con un pijama ligero y posiblemente de algodón, que permita que la piel transpire.
Lo mismo ocurre con las sábanas y fundas de almohada, cuyos tejidos más adecuados son la seda, el raso o el bambú.
Prueba la hipnosis del sueño
Si ningún método funciona y la calidad del descanso en verano no mejora, una última opción podría ser probar la hipnosis del sueño, una práctica que, gracias a algunas técnicas dirigidas, entrena al cerebro para desconectarse en el momento adecuado y entrar en sueño profundo, relajante, reparador y reparador.
Dormir bien es uno de los signos que indican si su entrenamiento está funcionando.
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