Remedios para la depresión

y no demasiado serio.

Tiene una "incidencia igual al 9-20% de la población general, pero parece estar en constante aumento.

Los trastornos depresivos son bastante diferentes entre sí y tanto el diagnóstico como el tratamiento son difíciles de establecer con precisión.

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Una primera subdivisión se refiere a:

• Trastornos depresivos: mayores, distímicos y no especificados de otra manera.
• Trastornos bipolares: tipo I, II y ciclotímicos.

Hay dos factores que determinan la depresión y, a menudo, coexisten. Estos aumentan las posibilidades de enfermarse, pero no brindan ninguna certeza clínica:

• Factor biológico: es un elemento hereditario que implica predisposición física. Están involucrados: glándulas, hormonas, neurotransmisores y receptores nerviosos.
• Factor psicológico: consiste en una mayor vulnerabilidad a la enfermedad y muchas veces se arraiga en experiencias infantiles negativas.

El material publicado está destinado a permitir un acceso rápido a consejos generales, sugerencias y remedios que los médicos y los libros de texto suelen dispensar para el tratamiento de la depresión; dichas indicaciones no deben en modo alguno sustituir la opinión del médico tratante u otros especialistas sanitarios del sector que estén tratando al paciente.

verdadero.
Muy a menudo, el diagnóstico precoz se ve obstaculizado por la vergüenza y el rechazo de esta afección.
A continuación, enumeramos algunos consejos útiles para reconocer un síntoma depresivo y sugerir cómo intervenir.

• Es necesario prevenir la consolidación de los síntomas y el agravamiento de la enfermedad haciendo un diagnóstico precoz.
• La depresión a menudo comienza con algunos estados de ánimo simples, aparentemente "fisiológicos", incluso si son más intensos, repetidos y cercanos:
• Percepción negativa de eventos.
• Tristeza e irritabilidad.
• Sensación de "depresión" (se usa para definirlo como tal, pero esta palabra se usa muy a menudo de manera inapropiada, mientras que se tiende a omitir cuando la duda es más fuerte).
• En esta primera fase es muy importante intentar revertir la tendencia del estado de ánimo como acción preventiva.
• Si no se tratan, estos síntomas pueden evolucionar a una afección francamente clínica y conducir a:
• Estado de ánimo deprimido durante todo el día y durante varios días.
• Incapacidad para sentir placer durante actividades normalmente satisfactorias.
• Irritabilidad desmotivada o excesiva, negatividad y dolor emocional.
• Anhedonia (cansancio, fatiga, falta de energía).
• Aumento o disminución anormal del apetito.
• Trastornos del sueño.
• Agitación lenta o motora.
• Falta de concentración.
• Sensación de fracaso, culpa (propia o ajena) e inutilidad.
• Tendencia al aislamiento.
• Pensamientos recurrentes sobre el suicidio.
• El aspecto diagnóstico más importante es la omnipresencia de los síntomas (es decir, la constancia y la duración), pero no es seguro que ocurran todos al mismo tiempo.
• Si sospecha que padece un trastorno depresivo, es necesario consultar a un médico de inmediato:
• Médico de atención primaria para el primer enfoque: generalmente prescribe medicamentos suaves para facilitar la remisión espontánea.
• Especialista: psiquiatra o neurólogo. Es capaz de identificar con mayor precisión el tipo de trastorno y prescribir una terapia específica.
• Terapeuta: psicólogo - psicoterapeuta. Identifica el mecanismo psicológico que provoca la alteración del estado de ánimo e interviene modificando las vías mentales, el sistema de procesamiento, etc. No prescribe fármacos.
• Dicho esto, algunos consejos muy importantes para la prevención (ante los primeros síntomas) y también para el tratamiento son:
• No abandone las actividades habituales.
• Asiste a la comunidad.
• Siga una dieta equilibrada.
• Practicando actividad motora deportiva.
• No abusar de sustancias psicotrópicas: alcoholismo, drogas, tabaquismo, trastorno por atracón (alimentación compulsiva).
• Evite solo las circunstancias que realmente causan sufrimiento.
• Participe en actividades interesantes capaces de "desconectar el cerebro" de la meditación (pensar constantemente en el futuro) o la rumia (pensar constantemente en el pasado).
• Abandona los clichés, trata de superar la vergüenza y busca ayuda en momentos de necesidad.Contactando a un especialista de forma temprana, en la mayoría de los casos el problema se puede solucionar con intervenciones ligeras y sin dejar experiencias demasiado significativas.
• En definitiva, los principales remedios son:
• Psicoterapia.
• Terapia farmacológica.
• Una combinación de ambos.

, aficiones, relaciones sociales, etc.).

Descuidar el sueño y no regularizarlo.

Descuidar la dieta.

Aislarse.

Rumiar y rumiar continuamente.

Evite o suspenda la terapia con medicamentos.

Evite o detenga la psicoterapia.

Abuso de sustancias psicotrópicas.

Tiende a autolesionarse y esfuérzate por lidiar con circunstancias particularmente incómodas.

).
En general se recomienda:

• Adopte una dieta normal en calorías y equilibrada. A veces requiere un esfuerzo especial, ya que algunos fármacos utilizados en el tratamiento tienen un efecto anoréxico.
• Respete una dieta con la fracción correcta de carbohidratos.
• La hipoglucemia y la posible cetoacidosis causada por el ayuno o una dieta baja en carbohidratos alteran el estado de ánimo, creando una tendencia "fluctuante".
• La hiperglucemia causada por una dieta demasiado alta en carbohidratos puede provocar una disminución del uso de glucosa por parte del tejido cerebral, confusión, desaceleración y letargo.
• Si lo desea, tome una porción de café al levantarse por la mañana (peor momento en personas deprimidas); puede mejorar el estado de ánimo, siempre que no interfiera con la acción farmacológica.
• Fomentar el consumo de alimentos ricos en omega 3: garantizan la integridad de las neuronas y por tanto también su funcionalidad.Son abundantes en productos de melocotón, en ciertas semillas oleaginosas (lino, kiwi, semilla de uva, soja, etc.) y aceites afines, krill , hígado de bacalao, etc.

, ya que aumentan el riesgo de que los síntomas empeoren.

Evitando el exceso de bebidas, suplementos y alimentos altamente estimulantes como: café, té, bebidas energéticas, cacao, chocolate negro, etc. Es especialmente importante en patologías bipolares, en las tendencias al abuso y en cuadros clínicos también caracterizados por síntomas ansiosos. .

Evitar la ingesta de bebidas alcohólicas: aumentan el riesgo de abuso y afectan negativamente al metabolismo farmacológico, pueden empeorar la anhedonia.

Evitar alimentos muy ricos en histamina: tiene una acción estimulante que puede comprometer la acción farmacológica o desencadenar fuertes dolores de cabeza y agravar la ansiedad, está presente principalmente en los productos de la pesca (pescado azul) y aumenta significativamente con una mala conservación.

Evitar alimentos muy ricos en tiramina: es un derivado del aminoácido tirosina. Como el anterior es un marcador de mala conservación. Estimula la liberación de noradrenalina predisponiendo a taquicardia, dolor de cabeza, etc. Es abundante en quesos, embutidos , salsa de soja, en pescado, vino tinto y otros licores, plátanos y chocolate.

Evita los alimentos muy ricos en glutamato: es un aminoácido que actúa como un excitante neurotransmisor. Ampliamente utilizado en la industria alimentaria como potenciador del sabor, abunda en cubitos de caldo, sopas preparadas o liofilizadas, etc. El exceso es muy difícil de conseguir con la dieta, pero puede suceder en la cocina china.

Evitar el exceso de colesterol y grasas saturadas o hidrogenadas (especialmente en conformación trans): no tienen un efecto negativo directo sobre la depresión, pero una dieta rica en estas moléculas se asocia a un empeoramiento de la función cerebral. Comida rápida, envasados, quesos grasos, margarinas, aceites bi-fraccionados, etc.

Evite el exceso de ácido araquidónico: es un omega 6 derivado del ácido linoleico. Es abundante en algunas semillas oleaginosas y aceites relacionados (por ejemplo, cacahuetes y aceite extraído). Especialmente cuando se asocia con una deficiencia de omega 3, el exceso de ácido araquidónico parece empeorar la función cerebral.

No siga dietas sin carbohidratos o con demasiados carbohidratos (ver Qué comer).

que puede aliviar enormemente los síntomas.

Psicoterapia: consulte Tratamientos médicos a continuación.

Actividades relajantes que le permiten interrumpir el ciclo continuo del aluminio incubando, permitiendo que el cerebro "metabolice" los pensamientos:

• Técnicas de relajación avanzadas: de cualquier tipo. Algunos son katabasis, shiatsu, watsu, maternage, etc.
• Meditación trascendental.
• Entrenamiento mental: inducido o autógeno.
• Yoga: Pranayama es especialmente útil.
• Aromaterapia.

Medicina herbaria: se consideran útiles contra la depresión leve: infusiones, decocciones y soluciones tibias enriquecidas con aceites esenciales que contienen:

• Hypericum: es el más eficaz. Tiene una acción inhibidora de la recaptación de noadrenalina y serotonina de manera comparable a los tricíclicos o inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina.
• Valeriana.
• Eleutherococcus.
• Pasionaria.
• Manzanilla.
• Tilo.
• Menta.
• Espino.
• Mayor.
• Muérdago.
• Brincar.

: utilizado principalmente en el tratamiento de la depresión moderada y grave. Son los menos utilizados debido a los efectos secundarios:

• Amitriptilina: por ejemplo Laroxyl, Triptizol, Adepril.
• Imipramina: por ejemplo Imipra C FN, Tofranil.
• Nortriptilina: por ejemplo Dominans, Noritren.
• Otros son: clomipramina, dosulepina, doxepina, trazodonelo, fepramina.

Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina: antidepresivos de segunda generación que han reemplazado a los tricíclicos debido a los efectos secundarios menores, ya que carecen de la acción colinérgica:

• Fluoxetina: por ejemplo Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren.
• Citalopram: por ejemplo Seropram.
• Sertralina: por ejemplo Zoloft, Tralisen.

Inhibidores de la recaptación de noradrenalina y dopamina:

• Bupropion: por ejemplo, Elontril, Wellbutrin, Zyban.

Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina:

• Duloxetina: por ejemplo, Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta.
• Venlafaxina: por ejemplo Efexor.

Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO): son fármacos de segunda elección por los efectos secundarios que pueden generar.

• Fenelzina: por ejemplo Margyl.
• Isocarboxazida: por ejemplo Marplan.
• Tranilcipromina: por ejemplo Parmodalin.

: aquellos que ya han sufrido depresión son propensos a las recaídas.

Eventos negativos especialmente traumáticos: son muy subjetivos y no deben subestimarse, incluso si desde un punto de vista externo pueden parecer insignificantes.

Las reglas básicas para prevenir y reducir los síntomas depresivos se pueden resumir de la siguiente manera:

• Esforzarse por mantener un estilo de vida normal y realizar las actividades habituales.
• Asiste a la comunidad y no te aísles.
• Recuerde que la rumia y la cavilación NO conducen a ninguna solución; al contrario, tienden a agravar los síntomas.
• Racionalice su condición y actúe siempre por su propio bien, dejando a un lado la culpa, la vergüenza y el resentimiento.
• Respetar una dieta equilibrada evitando el ayuno, la sobrealimentación y actitudes que puedan introducir algún trastorno de la alimentación (anorexia, bulimia, trastorno por atracón, grignottage).
• Practique la actividad motora deportiva, pero evite que se convierta en una actividad "estresante".
• Reserve tiempo para actividades que puedan ser gratificantes y mejorar el estado de ánimo.
• Evite totalmente las sustancias psicotrópicas (alcohol, drogas, nicotina, etc.).
• Si es posible, elimine todas las circunstancias incómodas.
• Consulte a un especialista.

(TCC): es bastante eficaz, aunque en ocasiones requiera de un fármaco antidepresivo de apoyo o regulador del estado de ánimo. Consiste en tomar conciencia de los círculos viciosos que provocan la enfermedad, eliminándolos con la reactivación de la conducta, el pensamiento y gracias a los más adecuados. comportamientos Además, trabaja mucho en la prevención de recaídas.