En el entrenamiento de resistencia, en particular en el culturismo, intentamos optimizar el crecimiento y la potencia muscular, utilizando los métodos más efectivos y variados.
Sin embargo, el entrenamiento con pesas a menudo demuestra ser un "forzamiento" sobre el crecimiento de algunos músculos que, debido a factores filogenéticos, han adquirido características como no casarse con conceptos modernos.
El hecho es que un culturista, para aspirar a su máximo en términos de resultados, debe "moler" entrenamientos duros e intensos que permitan el aumento de la sección transversal del músculo (hipertrofia).
-crurales que, al menos en flexión de rodilla, no se utilizan de forma tan exasperada en ningún deporte. Sin embargo, en el gimnasio se entrena casi exclusivamente con el curl de piernas, como si tuvieran que prepararse solo para ese movimiento, poco o nada funcional. Este ejercicio también tiene una cadena cinética abierta y, por definición, no tiene casi nada que ver con los movimientos que realiza un individuo en los gestos diarios.
En el culturismo en "etapa" esto está bien, porque el objetivo principal sigue siendo la "hipertrofia" que se muestra en las poses. El atleta toma una decisión sobre la proporción correcta de riesgo / beneficio, cambiando el equilibrio hacia el "beneficio" y descuidando (a menudo deliberadamente), o sin importarle, el parámetro de "riesgo". Por lo que se refiere al "espíritu competitivo, este puede tener" razón ", condenable o no, porque un" deportista debe alcanzar la meta (casi) a cualquier precio ".
Para todos los demás, en cambio, la realidad de los hechos es "otra", permaneciendo en el área del "bienestar", hay que entender lo que el cuerpo necesita, y no hacer crecer al máximo ningún músculo.
Por lo tanto, debe entenderse que el deporte y el fitness, pero aún más el el bienestar (o su evolución), son realidades muy diferentes.
A continuación trataremos de entender cómo entrenar a una persona que no tiene ambiciones competitivas, dedicada solo al bienestar físico, por lo tanto al bienestar psicofísico general.
Básicamente, las propiedades de estos músculos, incluida la composición de las fibras, son el resultado de una "evolución filogenética que ha producido el sistema musculoesquelético humano actual".
Desde el punto de vista neurológico, los músculos contienen tres tipos de fibras, que se activan con descargas lentas (tipo I) o rápidas (tipo IIa y IIb).
Nota: Los IIa también se denominan intermedios, porque tienen la capacidad de especializarse en una u otra dirección metabólica, incluso si conservan una mayor aptitud para el tipo II.
Las lentes explotan principalmente el metabolismo energético oxidativo, presentando una "alta concentración de mioglobina y una capilarización más densa, lo que les confiere una tonalidad rojiza".
Las fibras rápidas, en cambio, utilizan un metabolismo principalmente glicolítico y tienen un bajo umbral de tolerancia a la fatiga, teniendo una mala red de capilares que les da la típica apariencia más clara.
¿Qué son los músculos tónico-posturales?
Los músculos con predominio de estas fibras se clasifican como músculos tónico-posturales. En el caso de que se encuentren en un estado "disfuncional", manifiestan el estado de sufrimiento provocando una condición de acortamiento y rigidez.
¿Qué son los músculos fásicos?
Los músculos que predominan en este tipo de fibra se clasifican, en función de su función, como músculos fásicos. Manifiestan su estado "disfuncional" debilitándose.
Para aclarar lo anterior, c "cabe señalar que cada músculo contiene una combinación de los distintos tipos de fibras, pero en algunas zonas hay predominio de unas sobre otras.
¿Qué son los músculos tónico-posturales?
Los que realizan una función principalmente tónico-postural son, empezando de abajo hacia arriba: gastrocnemio, sartorio, isquio crurali, íleo psoas, recto fémur, tensor de la fascia lata, grupo aductor y piriforme, complejo muscular erector de la columna y en particular, en el nivel cervical y lumbar, el cuadrado de los lomos y los escalenos.
¿Qué son los músculos fásicos?
Los que realizan una función principalmente fásica, por tanto de movimiento pero no de sellado, son: tibial anterior, vasto medial y lateral, mediano, grande y glúteo menor, músculos perineales, músculos erectores de la columna en la porción torácica-media, romboides, trapecio inferior y tríceps braquial.
Para muchos estudiosos, la comprensión de la distribución de fibras en los otros músculos del cuerpo (no mencionada) no es tan clara; quizás porque probablemente la composición es tan heterogénea y heterogénea que nos impide establecer una verdadera línea divisoria en términos de clasificación.
tónico-postural como ese complejo de músculos que "nos mantiene en pie", contrarrestando la fuerza de la gravedad, manteniendo continuamente el equilibrio y gestionando el centro de gravedad en el polígono base sin interrupción.
Los músculos fásicos, en cambio, son los que nos permiten levantar cargas, empujar un objeto o tirar de otro; por tanto, realizar movimientos de fuerza y no de duración.
para fines hipertróficos, existe una tendencia a retraerlos y contraerlos más, provocando dolores crónicos, alteración de las posturas, diversos desequilibrios y, por último, pero no menos importante, compresiones articulares.Esto sucede porque la activación prolongada de reflejos articulares anormales (estrés articular) provoca un cambio en la memoria del Sistema Nervioso Central: de una condición de equilibrio pasa a un estado de adaptación anómala, dando lugar a una descompensación muscular.
Esta descompensación es generada por el SN que "gestiona mal" la coordinación de las actividades agonista-antagonista en los sistemas periféricos.
Como resultado, varios músculos reaccionan endureciéndose, mientras que otros se debilitan debido a un trabajo anormal.
La solución es casi siempre un trabajo activo diferente, diseñado para establecer un equilibrio corporal que permita que nuestro sistema muscular sea eficiente con el mínimo esfuerzo.
Lo que sigue siendo necesario, sin embargo, es comprender qué ejercicios deben realizarse o evitarse en los no deportistas.
el riesgo de alterar el equilibrio muscular.
En estos casos, por lo tanto, sería más apropiado estirar los músculos "rígidos" y fortalecer los que parecen "débiles", creando una compensación funcional.
Ciertos ejercicios como la pantorrilla, flexión de piernas, hiperextensión, abdominales, curl, máquina abductora, flexión lateral del torso, encogimiento de hombros o curl deben usarse marginalmente, o tal vez incluso abolirse, porque son responsables de solicitar los músculos ya fuertemente estresados para la mayor parte del día.
El principal problema es que "los que van al gimnasio" no buscan necesariamente mejorar su condición postural, sino que se dedican a la estética, a armonizar su cuerpo y reducir ese maldito exceso de grasa.
Asesoramos a los entrenadores personales para mejorar la comunicación con los clientes, tratando de hacerles comprender la importancia de equilibrar el aparato locomotor no solo desde el punto de vista estético, sino también y sobre todo para una condición funcional.
Por lo tanto, incluso en una búsqueda desenfrenada de mejora estética, es bueno elegir ejercicios que sean más productivos desde el punto de vista de la "utilidad diaria", como sentadillas, estocadas progresivas, flexiones, dominadas o remo, ejercicios de estabilización. , propioceptivo, etc. No solo máquinas de glúteos, abductores y aductores, flexiones de piernas, toneladas de abdominales y más.
Y si el cliente "pusiera el pie en el suelo", no habría mucho que hacer. Siempre estará el "peluquero" que desee desarrollar deltoides y trapecios, ignorando el estrés que sufre el soltero humeral y el manguito rotador a lo largo del día.
En este caso, simplemente intentaremos minimizar el daño gestionando los ejercicios, la ROM, la carga ... omitiendo en la medida de lo posible ciertas pautas que, si por un lado el Sr.Olympia no podía ignorar, el tema en cuestión. podría causar daños no despreciables, especialmente en los crónicos.
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