Supercompensación
La supercompensación es un modelo teórico que explica el proceso de adaptación del cuerpo a un estímulo de entrenamiento específico. Este concepto se basa en el estado de equilibrio dinámico, llamado homeostasis, que regula todas las actividades de nuestro cuerpo. Cualquier condición que perturbe este equilibrio es inmediatamente compensada. en la medida de lo posible, mediante una reacción igual y opuesta, encaminada a devolver el equilibrio al sistema.
El proceso de fatiga y deterioro inducido por el ejercicio físico es así compensado por una serie de reacciones, diseñadas para incrementar los procesos de regeneración anabólica. Estas reacciones pueden interpretarse como un sistema de defensa del organismo que, a través de ellas, intenta reconstruir el equilibrio perdido. .
La supercompensación es la respuesta fisiológica a la degradación de la homeostasis por el estímulo de entrenamiento.
Para no sucumbir a la recurrencia de una carga de la misma intensidad, el organismo desencadena así un proceso de supercompensación, que tiene como finalidad mejorar el nivel de rendimiento original. Las reservas metabólicas, el metabolismo y las diversas estructuras anatómicas estresan, por tanto no regresan al estado inicial sino que, por poco tiempo, lo superan, situándose en un valor ligeramente superior.
Todo el concepto de supercompensación (proceso de adaptación del organismo a cargas de trabajo progresivamente crecientes) se basa en esta capacidad.
Para que se produzca la supercompensación es necesario que el estímulo de entrenamiento respete algunas características fundamentales. En primer lugar, el esfuerzo físico debe alcanzar o superar un umbral límite para inducir un estrés físico significativo, si la carga aplicada fuera demasiado débil, no se produciría el proceso de supercompensación.
Solo los estímulos de volumen, intensidad y frecuencia adecuados a las capacidades físicas del sujeto, estimulan la supercompensación o adaptación.
Para aprovechar esta característica, el ejercicio físico debe tener en cuenta diversos parámetros, tales como: intensidad, duración, densidad, volumen y frecuencia del estímulo, objetivos, métodos, contenidos y medios de entrenamiento. Estos elementos caracterizan la carga EXTERNA (objetiva), pero también existe una carga INTERNA, que varía de persona a persona, que representa el tipo de efectos que induce el ejercicio en un organismo específico (importancia del seguimiento continuo a través del diario de entrenamiento).
Importancia de la recuperación
Si la carga de entrenamiento es excesiva y no se compensa con un período de recuperación adecuado, se crea un peligroso estado de sobreentrenamiento, con disminución o estancamiento del rendimiento.
Constantes de tiempo para la recuperación de funciones normales y gráfico de fase de supercompensación (Findeisen et al. 1976).
1 = procesos de regeneración cortos (segundos o minutos); por ejemplo. ATP-fosfocreatina
2 = procesos de regeneración de duración media (unos segundos / 10 minutos), p. Ej. lactato o glucógeno
3 = procesos de regeneración de larga duración (de horas a días); por ejemplo, enzimas, mitocondrias y proteínas estructurales
Supercompensación y formación "
Un engranaje extra, supercompensación "
.jpg)
