Ejemplo de dieta rica en proteínas de 2000 calorías

NOTAS: esta dieta no se encuentra entre las recomendadas por el sitio

Dieta día 1

DESAYUNO

Yogur de leche desnatado con fruta 130 g Galletas wafer 50 gramos Avellanas 20 g

BOCADILLO

kiwi 100 gramos Maníes tostados 20 g

COMIDA

Arroz sancochado 100 gramos Queso parmesano rallado 20 g Filete de atún natural 110 g Aceite de oliva 10 g Aceitunas negras 20 g Tomates para ensalada 200 g

BOCADILLO

Queso cottage 150 g

CENA

Pan de grano entero 50 gramos Pimientos dulces 200 g Pechuga de pavo, hervida o asada 150 g Aceite de oliva 10 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1998 Kcal Proteínas 115 g 22 gordo 88,5 g 39 Carbohidratos 198 gramos 39 Fibra 19 g Alcohol 0 0 Planchar 13,23 magnesio Fútbol americano 841 magnesio colesterol 171 magnesio

Día 2 de la dieta

DESAYUNO

Leche semidesnatada (leche de vaca) 350 g Galleta para el desayuno 50 gramos Avellanas 10 g

BOCADILLO

Yogur de leche desnatado con fruta 130 g Almendras dulces 20 g

COMIDA

Pasta de sémola de trigo integral 80 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Frijoles enlatados 100 gramos Conservas de tomate + aromas 50 gramos

BOCADILLO

Barra de proteina 80 g

CENA

Patatas 200 g Alcaparras saladas 10 g Aceite de oliva 10 g Salchichas de pollo (hervidas) 120 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2022 Kcal Proteínas 104 g 20 gordo 86 g 38 Carbohidratos 223 gramos 41 Fibra 34 g Alcohol 0 g Planchar 20,15 magnesio Fútbol americano 1577 magnesio colesterol 222 magnesio

Día 3 de la dieta

DESAYUNO

zumo de naranja 300 g Palitos de pan integrales 80 g Breaola 50 gramos

BOCADILLO

kiwi 100 gramos

COMIDA

Pasta de sémola 120 g Queso parmesano rallado 20 g Aceite de oliva 10 g Champiñones chiodini 100 gramos Salsa de carne preparada 50 gramos manzana 200 g

BOCADILLO

queso parmesano 50 gramos

CENA

Pan integral de trigo duro 50 gramos Ensalada de chalota 200 g Ternera, cortes magros 150 g Aceite de oliva + aromas (aderezo de ternera) 10 g Nueces secas (aderezo para ensaladas) 10 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1971 Kcal Proteínas 119 g 24 gordo 73 g 33 Carbohidratos 223 gramos 43 Fibra 31 g Alcohol 0 g Planchar 17,7 magnesio Fútbol americano 1233 magnesio colesterol 203 magnesio

Dieta día 4

DESAYUNO

Leche semidesnatada (leche de vaca) 300 g Bizcochos integrales 50 gramos Miel de flores silvestres 30 g

BOCADILLO

Tostada de jamón 100 gramos

COMIDA

Pasta integral 100 gramos Aceite de oliva virgen extra 15 g Queso parmesano rallado 10 g Hinojo 150 g Pavo, pechuga (hervida o asada) 150 g

BOCADILLO

Albaricoques 150 g Nueces secas 20 g

CENA

Pan de centeno tipo Bruschetta 50 gramos Mozzarella (magra) 70 g Atún 50 gramos Tomates para ensalada 100 gramos Aceite de oliva + aromas 10 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2057 Kcal Proteínas 114 g 22 gordo 86 g 38 Carbohidratos 221 gramos 40 Fibra 20 g Alcohol 0 g Planchar 13,89 magnesio Fútbol americano 1174 magnesio colesterol 209 magnesio

Ejemplo de dieta mediterránea 2400 calorías

Dieta mediterránea y culturismo