Dieta mediterránea 2400 calorías, por ejemplo

Desayuno: 356 kilocalorías

cantidad (g) proteína (g) lípidos (g) carbohidratos (g) CALORIAS (kcal) colesterol (mg) hierro (mg) calcio (mg) LECHE leche entera 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 azúcar 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 PAN Y JAMON pan de molde 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 mermelada 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 TOTAL 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

snacks: 119 kilocalorías

cantidad (g) proteína (g) lípidos (g) carbohidratos (g) CALORIAS (kcal) colesterol (mg) hierro (mg) calcio (mg) ANTIMERIDIANA galletas saladas 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 TARDE yogur entero 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 copos de maíz 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 TOTAL 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Almuerzo: 948 kilocalorías

cantidad (g) proteína (g) lípidos (g) carbohidratos (g) CALORIAS (kcal) colesterol (mg) hierro (mg) calcio (mg) PASTA CON SALSA DE CARNE macarrones 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 carne 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 pelado 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmesano 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 huele - q.s. Patatas 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Pan de molde 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Aceite de oliva virgen extra 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarinas 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 TOTAL 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Cena: 831 kilocalorías

cantidad (g) proteína (g) lípidos (g) carbohidratos (g) CALORIAS (kcal) colesterol (mg) hierro (mg) calcio (mg) SOPA DE VERDURAS pasta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 verduras 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 huele q.s. Bife 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 ENSALADA MIXTA ensalada 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 rábano 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Pan de molde 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Aceite de oliva virgen extra 20 0,0 20,0 0,0 180 Caqui 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 TOTAL 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Ingesta diaria de calorías: 2373 kilocalorías

proteína (g) lípidos (g) carbohidratos (g) CALORIAS (kcal) colesterol (mg) hierro (mg) calcio (mg) desayuno total 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 merienda total de la mañana 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 almuerzo total 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 merienda total por la tarde 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 cena total 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 MUERTE TOTAL 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Introducción, notas, exención de responsabilidad, consejos Dieta de 1000 calorías Dieta de 1200 calorías Dieta de 1400 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 2000 calorías Dieta de 2200 calorías Dieta de 2400 calorías Dieta de 2600 calorías Dieta de 3000 calorías