7 técnicas de afrontamiento para afrontar tiempos difíciles

, es decir, estrategias de adaptación. En particular, las técnicas que se enfocan en las emociones son efectivas.

en un nivel más manejable. Y quienes, por otro lado, "cabalgan" sus emociones al considerar la situación desde una perspectiva diferente o confiando en el apoyo de sus seres queridos. Estos dos enfoques representan dos estrategias de afrontamiento distintas, es decir, estrategias de adaptación:

- afrontamiento centrado en el problema, que consiste en manejar el estrés enfrentándolo de frente y actuando para resolver la causa subyacente;
Afrontamiento centrado en las emociones, en el que se regulan los sentimientos y la respuesta emocional al problema en lugar de abordar el problema en sí. Ambas estrategias pueden ser efectivas y tener beneficios, pero el afrontamiento centrado en las emociones puede ser especialmente útil en determinadas situaciones.

personal emocional. Es importante comprender que el pensamiento optimista no implica ignorar sus problemas. Se trata de ver los retos y dificultades desde una perspectiva diferente y encontrar aspectos positivos que ayuden a superarlos. Para agregar pensamientos más positivos a su vida, intente:

• construir un diálogo interno positivo en lugar de hablar con uno mismo "arrojándose al suelo";
• reconocer sus propios éxitos en lugar de centrarse en los "fracasos";
• sonríe ante tus errores;
• recuerda que siempre puedes volver a intentarlo.

Todas estas cosas son más fáciles de decir que de hacer, pero con un poco de práctica empezarán a verse más naturales.

o dolor en la cabeza. Por lo general, siempre es mejor hablar sobre sus sentimientos con todos los involucrados en la situación. Comunicar sus dificultades no siempre las resolverá, pero si existe un enfoque para la resolución, es más probable que lo descubra abriéndose a los demás. Entre otras cosas, los amigos y la familia pueden brindar apoyo social y emocional escuchando con empatía.

especialmente cuando no se puede hacer nada para mejorar la situación. En estos casos, es bueno buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psicoterapeuta.

Parece que entre los efectos beneficiosos sobre el cuerpo de la luz solar también hay una mejora en el estado de ánimo. Podría ser otra técnica a adoptar para mejorar.

Para combatir la depresión y la ansiedad, también puede probar técnicas de respiración contra la ansiedad.