ESTIRAMIENTO ESTáTICO Y ESTIRAMIENTO ESTáTICO-ACTIVO

Estiramiento estático

Es el sistema de estiramiento más conocido, el codificado en 1975 por Bob Anderson (autor de los dibujos a continuación), quien se inspiró en el yoga.
En el estiramiento estático, toma una posición que puede mantener sin dolor. Esta posición debe alcanzarse lentamente, para no estimular el reflejo miotático inverso en los músculos antagonistas.
Una vez que se ha alcanzado la posición, esta debe mantenerse durante un tiempo que oscila entre 15 y 30 segundos, o hasta que se sienta que la tensión del estiramiento disminuye, después de lo cual se aumenta la tensión misma y se mantiene durante otros 15-30 segundos, y así en. decir.
Lea sobre el estiramiento estático:

Mantenga un estiramiento constante, sin saltar, durante 10 a 30 segundos.

Nunca exceda el umbral del dolor.

Antecede al estiramiento con un calentamiento general.

Use ropa cómoda.

Practique este tipo de estiramiento en un ambiente lo más silencioso posible, bien calentado y sobre un piso no frío.

Preste atención a lo que siente durante la ejecución del movimiento.

Adapta la posición que tomas a tus posibilidades reales y no a un modelo que tengas en mente.

No interrumpas la respiración y, de hecho, haz que el movimiento siga a la respiración, y no al revés.

Alterne la extensión de los músculos agonistas con la de los músculos antagonistas (en la jerga técnica, "compensar" una posición con su opuesto).

Programe las posiciones a asumir en la sesión de entrenamiento siguiendo una lógica (por ejemplo la de compensación).

Este tipo de estiramiento es adecuado para todas las fases de un entrenamiento, pero es más instintivo usarlo cuando los músculos ya están calientes.

Estiramiento activo estático

El estiramiento estático activo implica posiciones de gran amplitud articular, que se mantienen solo gracias a la fuerza de los músculos agonistas (en la siguiente ilustración, por ejemplo, la pierna derecha se mantiene alta contra la fuerza de los antagonistas sin ninguna ayuda, al igual que la caso en cambio.en la foto de arriba, en la que se sostiene con la ayuda de un cinturón; lo mismo sucede para la posición cuadrada, debajo se mantiene activamente, contra la fuerza de gravedad y los antagonistas, arriba la fuerza de gravedad está a favor) La tensión de los agonistas, en un estiramiento activo, ayuda a relajar los músculos que se estiran (los antagonistas) por inhibición mutua.
El estiramiento activo aumenta la flexibilidad activa y fortalece los músculos agonistas. Los estiramientos activos suelen ser bastante difíciles de mantener durante más de 10 segundos y rara vez es necesario mantenerlos durante más de 15 segundos.
Numerosos movimientos (o estiramientos) que se encuentran en diversas formas de yoga, en el trabajo en colchoneta de Pilates, en la danza, así como en muchas figuras de la gimnasia artística, especialmente masculina, pero también femenina, y en general en los deportes artísticos. son estiramientos estáticos activos.