ESTRéS Y TENSIóN PSíQUICA

Estrés y tensión psíquica

En el cerebro hay una "intensa actividad eléctrica. Fue el Dr. Hans Berger quien por primera vez, en 1929, describió los cuatro tipos de ritmos u ondas, llamados electroencefalogramas, caracterizados por diferentes frecuencias (o ciclos por segundo):

Beta del ritmo (frecuencia superior a 14 hercios). Es "el estado de vigilia activa, caracterizado por la tensión mental y muscular, que prevalece cuando estamos ocupados, alerta, con la" atención casi enteramente dirigida hacia el exterior o hacia la intensa remurginación (diálogo interno). Es el ritmo de el gasto máximo de energías nerviosas y físicas, en el que domina el sistema nervioso ortosimpático. También coincide con la fase paradójica del sueño o cuando sueñas (fase REM). Es el ritmo del estrés agudo y es directamente proporcional a él. Las hormonas del estrés llevan al cerebro a la máxima actividad y, a la larga, al máximo desgaste por exceso de trabajo. Las personas hiperactivas pasan gran parte de su tiempo en este ritmo.

Shutterstock

Ritmo alfa (frecuencia aprox. 8-13 hercios). Es el ritmo del desapego de la realidad externa, coincide con la relajación y el declive de la actividad cerebral. En personas sanas, no sometidas a estrés, este estado se genera automáticamente con solo cerrar los ojos. M. H. Erickson definiría este estado como "el estado de trance diario normal" experimentado por todos.

Ritmo theta (frecuencia aprox. 4-7 hercios). Coincide con el estado de semi-sueño. Es “la fase en la que se favorece el pensamiento asociativo y creativo. Es el ritmo de destellos de genio, de iluminaciones repentinas. En esta fase uno está abierto a la escucha interior, a la introspección. Pero también es el ritmo de la regeneración psicofísica. Corresponde al estado de trance normalmente alcanzado durante una sesión de hipnosis.

Ritmo delta (frecuencia por debajo de aprox. 3 hercios). Coincide con un sueño profundo sin sueños y una intensa relajación muscular. En esta fase se produce la máxima producción de la hormona del crecimiento GH (esencial para la renovación celular a lo largo de la vida y, en la primera fase, para el crecimiento) y la máxima actividad del sistema inmunológico, es el momento de actualidad. todos nuestros procesos regenerativos y para la producción de "endofarmaci": las poderosas drogas producidas por nuestro. organismo con acción muy específica. El gran poder del "efecto placebo" ya es conocido por todos. Estimula la autoproducción de drogas en el cuerpo gracias a la sensación de tranquilidad, el efecto calmante, resultado de la firme creencia de que hemos tomado algo que pronto nos convertirá en sentirse bien. Por el contrario, la tensión mental (por ejemplo, el miedo) así como la ingesta prolongada de fármacos (a través de un mecanismo de retroalimentación) inhiben la acción de nuestro "médico interno".
El ritmo delta está bajo el dominio máximo del sistema nervioso parasimpático y prevalece en el sueño de los buenos dormitorios. Cuando se altera, la persona duerme mal, se regenera poco y por tanto tiende a estar cansada, a enfermarse con facilidad y a tener trastornos psicosomáticos.

El estudio del cerebro de los ajedrecistas y de las muestras de memoria, realizado mediante técnicas como la PET o la tomografía por emisión de positrones, indica que en muchos casos se puede conseguir una concentración mental considerable reduciendo, más que aumentando, el ritmo del cerebro. Cuando el cerebro es rápido, la corteza está lista para responder a multitud de estímulos y para realizar diversas actividades mentales. Por el contrario, una reducción del ritmo puede promover una actividad mental intensa y selectiva.
El ritmo frenético de la sociedad moderna, que ahora viaja a la velocidad de Internet, hace que el cerebro se vuelva cada vez más activo y durante más tiempo, por lo que le resultará cada vez más difícil ralentizar sus ciclos. Esto reduce la capacidad de relajarse, de tener un sueño profundo y luego de regenerarse, estableciendo así la escalada de miedo: angustia - insomnio - trastornos de la memoria y de la concentración - patologías -
Además, la alta actividad cerebral corresponde a una excesiva atención hacia el exterior (supremacía de los sentidos exteroceptivos, vista y oído), a expensas de escuchar las necesidades del cuerpo. En cierto sentido, uno se proyecta "fuera del cuerpo", reduciendo así la sensibilidad propioceptiva. Por tanto, se genera una desesperación corporal, es decir, una conciencia disminuida del propio "yo", que es peligrosamente capaz de facilitar procesos degenerativos.
Finalmente, la misma tensión muscular derivada del estrés conlleva, como se explorará en el siguiente párrafo, una mayor "sordera propioceptiva", así como dificultades de concentración y claridad mental. Esto puede provocar como reacción un nuevo esfuerzo psíquico voluntario que en realidad, por las razones anteriores, resultará cada vez más contraproducente hasta que se implemente la estrategia contraria: la relajación.

Además de la hipnosis, todas las técnicas de relajación, tanto orientales como occidentales (yoga, meditación, técnicas de control de la respiración, entrenamiento autógeno, biofeedback, técnicas de visualización, actividad física moderada, masaje antiestrés) tienen la importante ventaja de obtener una "desaceleración" saludable. del cerebro, que de otro modo sería difícil de alcanzar para quienes padecen estrés crónico. El objetivo es reducir los niveles de estrés con relajación muscular, respiración profunda y "somnolencia distraída" de la mente consciente.

Editado por el Dr. Giovanni Chett

Otros artículos sobre "Estrés y tensión psíquica"

Estrés y condicionamiento neuroasociativo

Estrés y bienestar

La reacción o respuesta al estrés

Estrés y bienestar: alarma y resistencia

Nacimiento de la psiconeuroinmunología

Consecuencias del estrés crónico

Las 5 etapas de la angustia crónica

Manejo del estrés

Estrés y vida celular

Estrés y nutrición