Esto se debe a que el acondicionamiento general que puede ofrecer un programa de entrenamiento con pesas rusas demuestra ser muy útil en la preparación atlética de muchos deportes, actividades físicas o funcionales, con algunas excepciones, como el culturismo avanzado y los sujetos de actividad de fuerza. .
En este artículo intentaremos entender cómo configurar un protocolo de entrenamiento basado en el uso de pesas rusas.
o deportes, de hecho, hay componentes de fuerza, velocidad, resistencia, agilidad y coordinación.Además, la expresión de fuerza "casi" nunca se produce en forma pura o máxima, sino siempre en combinación con otros factores orgánico-musculares (condicional).
Simplificando:
- Los ejercicios que le permiten mejorar la capacidad de superar la resistencia externa son los ejercicios de fuerza;
- Los que elevan al máximo la capacidad de reacción y la frecuencia de los movimientos son los ejercicios de velocidad;
- Los de duración considerable o que tienen numerosas repeticiones son ejercicios de resistencia definidos;
- Los que consisten en movimientos complejos se conocen como ejercicios de coordinación.
La fuerza, la velocidad y la resistencia son habilidades importantes para asegurar un desempeño exitoso y la relación entre ellas es la base de las cualidades físicas de todo atleta.
El entrenamiento de fuerza como capacidad condicional es ahora imprescindible incluso en disciplinas para las que, en el pasado, no se recomendaba.
En cualquier deporte, deben incluirse métodos para el desarrollo de la fuerza, con términos y métodos apropiados, obviamente prestando atención a no descuidar el desarrollo de otras habilidades motoras.
El kettlebell puede satisfacer estas necesidades muy bien; con esta sencilla herramienta, de hecho, podrás realizar ejercicios y entrenamientos capaces de desarrollar cada una de las habilidades mencionadas.
y resistencia a la velocidad.
Está particularmente indicado en los deportes de combate, especialmente el cuerpo a cuerpo y en los que también usan las piernas, y en el entrenamiento de unidades militares especiales que requirieron habilidades físicas superiores.
Fuerza resistencia significa la capacidad del cuerpo para resistir la fatiga en el rendimiento de la fuerza de resistencia.
Los criterios de resistencia a la fuerza son: la intensidad del estímulo (como porcentaje de la fuerza contráctil máxima) y el volumen del estímulo (suma de repeticiones).
El poder es la capacidad de realizar un movimiento explosivo, como resultado de la interacción entre fuerza y velocidad máxima.
Allí la combinación de resistencia y velocidad se llama resistencia a la velocidad.
Para algunos, las pesas rusas desarrollarían mejor, que cualquier otro equipo, fuerza / resistencia, tenacidad mental / tenacidad física, especificidad marcial y eficiencia (economía de movimiento).
En una pelea de cualquier tipo, la fuerza de resistencia corresponde a la "capacidad para luchar duro por compromisos prolongados.
Esta habilidad se vuelve crucial incluso cuando entran en juego la fuerza y la velocidad máximas; en otras palabras, la capacidad de asestar golpes poderosos.
La fuerza máxima es tan importante tanto para el poder de un golpe de gracia como para provocar una sumisión rápida, pero un artista marcial completo debe ser capaz de lanzar múltiples golpes en diferentes combinaciones incluso durante mucho tiempo. Esto requiere cierta habilidad, tanto en términos de fuerza como de resistencia.
Los snatches realizados con un elevado número de repeticiones con kettlebells, por ejemplo, desarrollan una sólida capacidad de trabajo y un umbral anaeróbico igualmente sólido; esto se traduce en la expresión de poder incluso en la fase de fatiga metabólica constante.
Para un "artista marcial, esta habilidad es esencial, porque lo que realmente importa no es qué tan fuerte eres en condiciones frescas, sino qué tan" sin aliento "lo mantienes.
Debido a que los ejercicios con pesas rusas requieren un uso completo de los músculos, también demuestran ser un medio mucho mejor que el entrenamiento de altas repeticiones con movimientos de aislamiento.
La naturaleza altamente balística de ciertos ejercicios como columpios, caricias, arrebatos y tirones imita efectivamente la ejecución de puños como puñetazos, patadas y lanzamientos.
El kettlebell, por tanto, se puede insertar muy bien tanto en la preparación general - ejercicios que involucran a un grupo muscular relevante pero que no tienen ningún elemento en común con el gesto atlético de la especialidad y que se diferencian, en cuanto a tiempo de ejecución, posición y movimiento. , desde la competición de gestos - y en ejercicios especiales y específicos - ejercicios que respetan el gesto de competición, pero modifican las características espacio-temporales de la técnica y reducen o aumentan la velocidad.
Se podría decir que las pesas rusas representan, de alguna manera, "el" eslabón perdido "entre los ejercicios de peso corporal y la actividad clásica de peso libre.
estabilizadores. Queriendo elaborar una especie de clasificación basada en el estrés de estos músculos, las pesas rusas deben colocarse entre los primeros lugares.
El kettlebell permite una mayor libertad de movimiento, asegurando trayectorias más naturales y adaptándose más a las líneas del cuerpo.
Otras ventajas de un programa de entrenamiento con pesas rusas sobre otras sobrecargas "podrían" ser:
- Menor incidencia de lesiones, siempre que los ejercicios se realicen de acuerdo con la forma correcta de ejecución;
- Mejora del agarre manual;
- Fortalecimiento del núcleo;
- Económico en comparación con el equipo de gimnasio;
- Aumentan la movilidad de los hombros y la pelvis;
- Además del entrenamiento muscular, también son útiles para adelgazar gracias al acondicionamiento metabólico y la preservación de la masa magra;
- Reducen significativamente el volumen de entrenamiento: con un par de pesas rusas puedes entrenar incluso en 30 minutos;
- Realizan un excelente acondicionamiento motor global;
- Gracias a la carga separada en las extremidades, entrenan la estabilización y son útiles para recuperar cualquier desequilibrio simétrico;
- Pueden ser complementarios a ejercicios con mancuernas y mancuernas.
El uso de kettlebells permite tanto obtener un considerable estado de forma general (manteniendo el peso corporal bajo control) como aumentar la fuerza sin aumentar la masa muscular. También representan una alternativa válida a los ejercicios uniculares con pesas que a menudo resultan estresantes en el cuerpo. nivel musculoesquelético.
Para más información: Entrenamiento con pesas rusas: entrenamiento completo
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