Editado por el Doctor Marco Monticelli
El entrenamiento físico de cualquier tipo, tanto el que apunta más a mejorar el sistema musculoesquelético como el que en cambio quiere mejorar el sistema cardiorrespiratorio, resulta ser uno estímulo estresante para nuestro cuerpo. Este estrés produce una respuesta de nuestro cuerpo que a su vez induce un cambio, o más bien aun adaptación del propio organismo.
La adaptación se convierte así en el producto de nuestra preciosa formación.
EJERCICIO Þ RESPUESTA Þ ADAPTACIÓN
El estrés, por tanto, se vuelve fundamental para mejorar nuestro rendimiento físico.
Pero, ¿cuánto ejercicio (estrés) necesitamos para inducir la mejora?
Esta pregunta es muy importante porque sabemos muy bien que dosis excesivas de estrés producirían efectos más nocivos en nuestro organismo. Aquí es entonces cuando se hace imprescindible cuantificar, por mucho que se pueda hacer, el ejercicio físico para que produzca adaptaciones positivas y minimice los efectos negativos.
También sabemos muy bien que las personas son muy diferentes entre sí y, por lo tanto, se vuelve difícil, si no inútil, dar reglas precisas sobre la cantidad de ejercicio a realizar.
Supongamos que el concepto de cantidad indica la cantidad de ejercicios físicos pero que esto también depende de la intensidad de los mismos, es decir, de la forma en que se realizan estos ejercicios.
Dicho esto, introduzcamos la importancia de la recuperación después del entrenamiento. De hecho, después de entrenar recuperación sirve para compensar el desequilibrio energético inducido por el entrenamiento.
Por lo tanto, es muy importante la fase de recuperación posterior que devuelve al cuerpo a la fase inicial, pero no solo.De hecho, para hacer frente a nuevos estímulos de una misma entidad, el organismo se adapta y lo hace mejorando el rendimiento inicial.
De hecho, la ley de supercompensación de Weigert dice así:
'Los efectos que siguen a grandes cargas no se limitan sólo a la recuperación del potencial energético gastado, sino que conducen a su aumento, es decir, a su recuperación que supera cuantitativamente los niveles iniciales ".
Evidentemente, al cabo de poco tiempo, si el organismo no se estimula de nuevo, la supercompensación vuelve a su estado normal (es decir, al inicial).
Entonces, cuando entrenamos debemos explotar este principio, antes de que el estado energético vuelva a los niveles iniciales, se proporciona un nuevo estímulo y el proceso comienza de nuevo a partir de un valor superior. La suma de los distintos estímulos provoca una mejora orgánica.
Por tanto, los estímulos deben ser continuos y deben aumentar progresivamente en el tiempo si queremos mejorar, de lo contrario la progresión se detiene o incluso retrocede.
Un último concepto sumamente importante es el que considera otro proceso, el síndrome de sobreentrenamiento, que es el sobreentrenamiento, antes de reconstruir el organismo debe haber recuperado lo perdido, de lo contrario la supercompensación se vuelve en vano.
El tiempo de recuperación debe ser proporcional a la intensidad del estímulo y obviamente cuanto mayor es el estímulo (cantidad - intensidad) mayor es el tiempo de recuperación.
A la luz de todo esto, entendemos lo importantes que son los días posteriores al entrenamiento, en estos días los sistemas estresados deben descansar pero sobre todo reintegrarse. Fuente de alimentación Y descansar se convierten en dos condiciones tan importantes como "elaborar y estos dos aspectos también deben ser atendidos.
Por eso hay que explicarle sobre todo al principiante que se prueba en el gimnasio la inutilidad de entrenar intensamente todos los días.No es raro ver en el gimnasio a chicos novatos que, ansiosos por resultados, vienen a entrenar todos los días.
Sin embargo, es igualmente importante explicarle a un atleta avanzado que un músculo grande (como el pectoral mayor) puede descansar hasta 7-10 días antes de volver a entrenarlo.
En lo que respecta al entrenamiento de resistencia, las cosas cambian en parte, por lo que un corredor de maratón seguramente encontrará útil correr todos los días, obviamente alternando programas de entrenamiento.
