Pilates Reformer, inicialmente conocido como Universal Reformer, es el nombre del aparato más útil, famoso y utilizado en el método pilates.
"Reformador", traducido al italiano "reformador", sería la "abreviatura de" reformar universalmente el cuerpo ", o reformar universalmente el cuerpo.
Originalmente definido como "Contrología", el método pilates es una disciplina concebida a principios del siglo XX por Joseph Pilates, en la que se hace un uso extensivo de herramientas y equipos diseñados para optimizar el entrenamiento.
Para más información: Pilates: Qué es, Beneficios y ControversiasAdemás del reformador de pilates, otros dispositivos de uso significativo son: Cadillac, Silla Wunda, Silla Alta "Eléctrica", Corrector de Columna, Escalera Barril y Pedi-Pole.
Para más información: Pilates: qué herramientas y ritmo adecuado
Por lo tanto, el reformador de pilates está diseñado para estimular simultáneamente: la flexibilidad muscular, la movilidad articular, el tono general y la fuerza, especialmente del core, lo que resulta en una mejor funcionalidad general debido al reajuste del cuerpo y la mejora de la postura.
, y deslizamiento mediante ruedas sobre dos carriles fijados a un marco. Delante, el carro está conectado a unos resortes, que actúan como resistencia (en varios niveles de intensidad), unidos al marco en el lado opuesto; en correspondencia de los mismos también hay una barra regulable (footbar). El carro está equipado con topes o bloques que permiten al usuario no resbalar en la tracción y el empuje. En cambio, la espalda está formada por un sistema de correas y asas, cuya tracción actúa sobre el movimiento del carro. El reformador de pilates es ajustable en base a las características antropométricas del sujeto y sus resistencias están constituidas por el peso corporal y el ajuste de los resortes.En la versión "Reformer Half Trapeze", detrás también encontramos elementos específicos del Table Trapèze, otro aparato de pilates. Las posiciones de ejercicio son en decúbito supino, prono, sentado, de rodillas o de pie.
Los reformadores de pilates más actuales son plegables y fácilmente transportables.
'- Además, la ejecución de protocolos con el reformador de pilates permite desarrollar fuerza no solo en el modo concéntrico tradicional, sino también en el excéntrico.
- Una de las principales características del pilates es hacer que los músculos se desarrollen en toda su longitud, sin provocar un aumento significativo de su sección (masa), pero determinando un aumento del tono general.
Estos cuatro grandes beneficios, a su vez, conducen a la optimización de:
- Postura
- Equilibrio
- Eficiencia de movimiento
- Funcionalidad general, que se encuentra en el contexto de la vida cotidiana.
- Alivio del dolor atribuible a desequilibrios físicos, especialmente de la columna, como dolor de espalda (lumbalgia).
Mucha gente elige el método pilates y usa el reformador pilates para intentar perder peso. Su efectividad, por supuesto, depende principalmente de la dieta general. Para obtener más información, le recomendamos que lea el artículo dedicado.
Para más información: Pilates para bajar de pesoLa característica principal del reformador de pilates es la versatilidad. Los ejercicios se pueden realizar en decúbito supino, prono, sentado, de pie, tirando de las correas, empujando la barra en la planta de los pies, en cuclillas en la plataforma, en los bloques de hombros, con el uso de equipo adicional, en posición invertida, de lado. y con muchas otras variaciones. En otras palabras, el reformador de pilates puede entrenar diferentes partes del cuerpo de muchas formas diferentes.
Los ejercicios posibles son realmente muchos, desde aquellos para principiantes hasta aquellos para los más experimentados; por ejemplo, existen sesiones específicas destinadas al acondicionamiento de remeros (practicantes de remo). El reformador de pilates es una herramienta para todos, adecuada para cualquier nivel de forma física; No es de extrañar que el nombre original de esta herramienta fuera "reformador universal".
La mejor forma de aprender a utilizar el reformador de pilates es en una clase o mediante lecciones privadas. Una vez que haya aprendido algunos ejercicios y haya entendido los conceptos básicos del ejercicio, sin duda es recomendable comprar un reformador de pilates personal.
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Practicar actividad física durante el embarazo, por ejemplo muchos ejercicios con pilates reformer, puede ser un "buen hábito para mejorar su salud sin comprometer la del niño. El uso de pilates reformer es ideal durante el embarazo, porque la fuerza relativa gana, sin demasiados riesgos relacionados, ayudarán a la mujer embarazada durante el parto y facilitarán la recuperación física posparto. Sin embargo, como el embarazo es una condición bastante delicada, es recomendable limitar las sesiones a ejercicios específicos y trabajar solo a intensidades cómodas para evitar lesiones y complicaciones.
Durante el primer trimestre de embarazo es posible seguir entrenando con el reformer Pilates prácticamente de forma normal, sin embargo, durante el segundo y tercer trimestre, debido a los cambios hormonales conocidos y al aumento de peso, sería mejor evitar los movimientos de posición. .prona o supina. Mejor pararse, arrodillarse y sentarse para mantenerse a salvo.
Practicar pilates con el reformer ayuda a fortalecer los músculos centrales de la mujer embarazada lo que, a su vez, puede prevenir el dolor lumbar y mejorar la movilidad. Las mujeres embarazadas entrenadas con reformadores de pilates pueden aumentar la fuerza manteniendo su cuerpo alineado correctamente y en postura. Durante el embarazo, el centro de gravedad y el equilibrio cambian debido al aumento de peso en el abdomen y los senos; El uso del reformador de pilates le permite realizar muchos ejercicios manteniendo la alineación postural. Además, los cambios hormonales durante el embarazo provocan laxitud de los ligamentos, lo que puede provocar inestabilidad y aumentar el riesgo de tensión muscular y esguinces. El uso del reformador de pilates, que acompaña los movimientos con total seguridad, limita el rango de movimiento y reduce los riesgos asociados a esta situación.
Durante el embarazo, el recto del abdomen, el principal músculo abdominal que corre a lo largo de la parte frontal del torso, se ensancha ligeramente en el centro. Por tanto, es aconsejable evitar los ejercicios que provocan fuertes contracciones, ya que pueden provocar hiperdistensión. Esto incluye movimientos en la posición supina de levantar la cabeza, los hombros o las piernas, incluso con el uso del reformador de pilates, por ejemplo, el roll-up.
Muchos ejercicios con pilates reformer en decúbito supino pueden crear problemas durante el segundo y tercer trimestre, cuando el peso en la barriga se vuelve significativo, provocando compresión de las venas y arterias, lo que a su vez puede restringir el flujo sanguíneo al bebé. No todas las mujeres embarazadas se quejan de este problema, que generalmente se nota si aparecen mareos y debilidad repentina. En ese caso es necesario sentarse para aliviar los síntomas.
El uso del reformador de Pilates puede ayudar a desarrollar la musculatura de los glúteos, por lo tanto los glúteos - especialmente el glúteo mayor, pero también el mediano y pequeño - aunque difícilmente puede mostrar un impacto digno de un protocolo con sobrecargas - en el que no lo hace. no habría sentadillas, peso muerto, estocadas, etc.
Lo realmente imprescindible para añadir masa muscular a los glúteos es la resistencia al ejercicio, por lo que es aconsejable utilizar una alta resistencia (de muelles y correas), y por tanto fatigante, para estresar de forma óptima las fibras musculares de los glúteos, de forma que que vuelvan a crecer más grandes y más fuertes. Si esta resistencia es suficiente para estimular el crecimiento muscular depende sobre todo del punto de partida. Si eres un principiante, con el uso del reformador de pilates sin duda puedes obtener resultados; por el contrario, si ya tienes una base de entrenamiento, el reformador de pilates no puede ayudarte claramente.
De manera más general, pilates puede contribuir a la estructuración de los glúteos a través de los siguientes ejercicios Flutter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt y Side Leg Kicks.
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