La cuerda es una herramienta muy útil para entrenar porque, además de adelgazar, permite tonificar la parte inferior del cuerpo.
Un estudio realizado por Weight Watchers clasifica el salto a la comba como una de las actividades físicas más capaces de quemar calorías, tanto que el gasto, en 15 minutos de entrenamiento, sería igual a 200.
Calorías que continúan ardiendo incluso cuando termina el entrenamiento.
Saltar la cuerda conlleva estos beneficios, siempre que no se cometan estos errores.
Para quemar calorías y tonificar los músculos, una buena opción podría ser el cardio yoga.
También puede subir escaleras para quemar calorías.
Al entrenar, tenga cuidado con las lesiones. He aquí cómo evitarlos.
Para evitar el dolor de espalda mientras hace ejercicio, estos son los errores de acondicionamiento físico que no debe cometer.
con la cuerda te permite entrenar por completo.
Los principales beneficios son:
- tonificación de glúteos y piernas;
- mayor resistencia;
- mejora de la capacidad pulmonar y del sistema cardiovascular;
- mejora del equilibrio;
- fortalecimiento de las caderas;
- tonificación de la espalda y el cinturón abdominal.
También ayudaría a mejorar la circulación sanguínea y prevenir la osteoporosis.
Para tonificar los glúteos, el ejercicio de puente también es muy útil, pero ten cuidado de no cometer estos errores.
Contraindicaciones
Esta herramienta no está recomendada para quienes tienen mucho sobrepeso, sufren de hipertensión o hernias de disco o tienen problemas de rodilla o tendón.
Tampoco es adecuado para mujeres embarazadas.
Dividido en tres circuitos, el siguiente entrenamiento de 20 minutos en total te permite quemar calorías y tonificar la parte inferior del cuerpo.
y volver a la posición inicial.Haz 15 repeticiones.
Posición en cuclillas
- Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Extiende los brazos hacia adelante y dobla las rodillas lentamente, empujando las caderas hacia atrás para agacharte hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Deténgase durante 30 o 40 segundos y vuelva a la posición inicial.
Haz 12 repeticiones por pierna.
Sentadilla dividida
- Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Traiga su pie izquierdo hacia atrás, manteniendo el pie derecho quieto.
- Bájese en una estocada hasta que ambas rodillas estén dobladas 90 grados. La rodilla izquierda debe detenerse justo por encima del suelo y la rodilla derecha debe estar perpendicular al tobillo.
- Deténgase por un segundo y estire las piernas, manteniendo la posición escalonada.
- Repite el movimiento, cayendo nuevamente en una estocada.
Si desea que el ejercicio sea un poco más desafiante, salte en el aire mientras estira las piernas.
Haz 15 repeticiones por pierna.
Puente de glúteos de una pierna
- Acuéstese en el suelo con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Con el talón izquierdo fijo, levante la pierna derecha del suelo unos centímetros.
- Manteniendo la pierna derecha levantada, presione el talón izquierdo y levante las caderas hacia arriba, apretando los glúteos.
- Invierta lentamente el movimiento y toque el suelo con los glúteos antes de pasar a la siguiente repetición.
Después de completar 12 repeticiones, cambia de lado.
en el suelo y salta hacia atrás, extendiendo las piernas.Haz 12 repeticiones.
Si desea aumentar la dificultad, agregue un salto en la parte superior del movimiento.
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