Si bien a menudo se etiqueta como una "actividad de bajo impacto, caminar es una excelente manera de ayudar a su cuerpo a perder peso".
caminar depende de numerosos factores, en particular del peso de la persona y de la velocidad al caminar, pero también del tipo de terreno, la temperatura externa o interna, la edad y el sexo.
A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre la cantidad de calorías que quema en aproximadamente una "hora de ejercicio".
Velocidad: 3,2 km / h 4,0 km / h 4,8 km / h 5,6 km / h 6,4 km / h
55 kg 154165193237275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230246287353451
95 kg 266 285 333 401475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431529 615
136 kg 381 408 476 585 680
y, a su vez, adelgazar.
Decir también sería un estudio que involucró a 11 mujeres de peso moderado, haciéndolas caminar rápidamente todos los días durante 6 meses, y aumentando gradualmente su tiempo dedicado a la "actividad, hasta una" hora. Al final del experimento, cada uno había perdido en promedio alrededor de 7,7 kg o el 10% del peso inicial, pero comenzó a hacerlo de manera significativa solo cuando la duración de la caminata comenzó a exceder los 30 minutos. Esto indica que incluso el tiempo invertido caminar puede estar relacionado con la pérdida de peso.
Una alternativa válida, que aumenta la cantidad de calorías quemadas, puede ser caminar en el agua.
Nadar y hacer ejercicio con la elíptica también pueden ayudarlo a perder peso.
Para ayudar al proceso de adelgazamiento también se puede recurrir a la terapia de agua fría.
Caminar rápidamente te hace sudar, pero ¿eso te hace perder calorías?
La actividad debe ir de la mano de una dieta equilibrada
Si bien caminar promueve la pérdida de peso en sí mismo, combinar esta actividad aeróbica con una dieta baja en calorías sin duda acelerará el proceso.
Una de las dietas más innovadoras se llama protocolo META.
Un estudio de 12 semanas de personas con obesidad y a dieta confirmó la afirmación. Los sujetos involucrados, de hecho, se dividieron en dos grupos, los primeros participaron en caminatas de 3 horas semanales a 6 km / h, mientras que los segundos en cualquier tipo de caminata. Finalmente, los que hicieron ejercicio habían perdido alrededor de 1,8 kg más, en promedio, que los demás.
(malo);Para intensificar la caminata, puede cambiar a Interval Walking.
Dejar de caminar, por otro lado, puede provocar varios problemas de salud.
puede ser difícil hacer esto durante mucho tiempo y, para evitar desanimarse por la fatiga instantánea, el consejo es comenzar lentamente y aumentar gradualmente la duración y la intensidad.Las primeras veces pueden tomar solo de 10 a 15 minutos al día a un ritmo cómodo. Tan pronto como se dé cuenta de que, al final de este tiempo, todavía tiene la energía para continuar, puede aumentar el período de caminata de 10 a 15 minutos cada semana, hasta 1 hora al día o más, siempre que lo haga. .se siente bien.
Posteriormente, si lo desea, también puede aumentar la velocidad de la marcha, también porque el cuerpo necesita menos calorías para realizar las mismas actividades físicas con un peso corporal más liviano que uno más pesado, por lo que cuanto más pierde peso, más es necesario. caminar para no interrumpir la tendencia.
Si bien uno de los beneficios de caminar es que no requiere ningún equipo especial, hacerlo con pesas o con un chaleco con pesas puede aumentar su intensidad y por lo tanto sus efectos.
Si bien esta actividad puede parecer monótona, aquí hay algunos consejos para que la caminata sea más variada.
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Cambiar la ruta
Caminar en un país que no sea el suyo, o simplemente en otro vecindario, al centro comercial o tomar una ruta nueva todos los días puede ayudar a romper la rutina.
El entrenamiento al aire libre en la ciudad también tiene que lidiar con la contaminación, que puede ser muy dañina.
Diversificar el tiempo de viaje
Si el objetivo es caminar 60 minutos al día, y los compromisos del día lo permiten, puedes dividir esta actividad en dos caminatas de 30 minutos cada una. Además, si sueles caminar por la mañana, hacer la "espera de nuevo "Evento estimulante, puedes intentar hacerlo por la noche o viceversa.
Caminar con un compañero
Compartir el momento dedicado al fitness con otra persona te empodera y te ayuda a mantenerte motivado.
Recompénsate
Permitirse una compra extra o un momento de diversión o relajación después de la caminata puede actuar como un incentivo para no darse por vencido, sino para seguir caminando.
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