Editado por Dr. Luca Feruda
Este tipo de pirámide es muy similar a la de Grosser y Neumeier. De hecho, también está formado por dos pirámides, una de las cuales está invertida colocada en el vértice de la primera. El número de repeticiones disminuye desde la base hacia la cima, y luego aumenta de nuevo al llegar a la segunda pirámide. La diferencia Sustancial es el hecho de que con el de Grosser y Neumeier el ejercicio termina después de haber completado la serie de la pirámide colocada en el primero, mientras que la doble pirámide actual incluye también la fase de retorno, requiriendo un esfuerzo físico considerable. De hecho, después de haber realizado la tercera serie al 85% con 3 repeticiones, se realizará la siguiente serie, siguiendo la dirección de la flecha y finalizando el ejercicio nuevamente al 85% con 3 repeticiones.
Dado el considerable esfuerzo, tanto físico como mental, sólo se deben entrenar unos pocos grupos de músculos en cada sesión; estos tampoco deben exceder de 2 o 3.
Este método es especialmente indicado para especialistas del sector ya que requiere una gran preparación física y una excelente concentración, motivación y dominio ejecutivo de los ejercicios.
Durante la fase de ascenso de ambas pirámides tenderás a desarrollar la máxima fuerza, con una intensidad que varía entre el 85% y el 95% y recuperaciones completas de 3 a 5 minutos.
En la fase descendente, en cambio, tendremos a desarrollar resistencia a la fuerza máxima ya que nos encontraremos en condiciones de fatiga muscular y los porcentajes de trabajo seguirán siendo muy elevados.
Resumen de los parámetros de trabajo
Entrenamientos semanales
2, máximo 3
Fase de formación
5 - 6
Características de los ejercicios
Primero los fundamentos luego el aislamiento
Numero de ejercicios
3
Repeticiones
1 - 3
Serie por grupo muscular
6 por pirámide
Intensidad
85% - 95%
Recuperación
3'00'' - 5'00''
Ritmo de ejecución
Rápido
Algunas reflexiones
En cuanto a la metodología piramidal anterior, también se refiere al desarrollo paralelo de la fuerza máxima y la resistencia a la fuerza, pero esta vez el entrenamiento está más impresionado por el aumento de la fuerza máxima y en menor medida por el de la resistencia a la fuerza. De hecho la intensidad del trabajo es altísima (del 90% al 95%) y el número de repeticiones es muy bajo (de 1 a 2).
La razón por la que también es posible entrenar la resistencia a la fuerza se explica por el gran número de series a realizar. De hecho, después de haber completado el primer bloque de la serie 4, es muy probable que el individuo muestre los primeros signos de fatiga.Y es gracias a esta fatiga que se tenderá a aumentar la resistencia a la máxima resistencia, también en este caso. tratando de levantar el peso lo más rápido posible.
La siguiente hoja de trabajo consiste en "entrenar casi o todos los grupos musculares durante un período de 5 o 6 microciclos 3 veces por semana. En cada sesión se entrenarán 2 grupos musculares antagonistas como el bíceps con el tríceps. Los lunes y viernes por lo tanto estar dedicados a entrenar con los superconjuntos, resultando en una formación muy exigente y de calidad.
El miércoles, sin embargo, intentaremos recuperar esfuerzos, involucrando dos grupos musculares no competitivos como el cuádriceps con los hombros.
